ダイエット中のメニューですが…

質問

現在ダイエットを行っております２３歳の女性です。

仕事は基本週５の９時頃から夕方までの立ち仕事、時折歩いたり走ったりもします。
家に帰ってきたらクタクタです。
身長は１６５センチ、体重６５キロです。

朝・牛乳or豆乳１パック（２００ミリリットル）　＋バナナ１本

昼・自作お弁当　中身は色々です。（ゴハンは茶碗一杯分）大体７００カロリー前後です。

夜・食前にキャベツの千切り山盛り　ごはん茶碗半分ぐらい　おかず
５００～７００カロリー前後を目安にしています。

（基本的におかずは大抵肉でも何でもアリです。その代わり量を食べ過ぎないようにしています）

大雑把で申し訳ありませんが、昼食と夜飯は本当に色々なので詳しく書くことができません。

このメニューで痩せることはできるでしょうか？
現在１ヶ月ほどこれを続けていますが、あまり痩せません…。
何かアドバイスなどがあればお願いします。

回答No.3

noname#175206

質問者様の基礎代謝を計算し、生活習慣と食事カロリーを拝見すると、カロリー収支はマイナスなので基本的には痩せる方向に向かいます。しかし人間の体は変化に対抗しようとします（ホメオスタシス）。その体重は急に増えたものではなく、ある程度の期間、維持してきたものと見ました。現在は体が代謝を下げて体重減少に対抗しようとしているものと思われます。
　このまま続けていれば痩せてきますが、もっと促進することは可能です。効果的なのは、休日を利用して筋トレをすることです。週1回でかまいません（連続2日できるようでは追い込みが足りない）。筋トレのような無酸素運動は代謝をあげます。「筋肉はカロリーを消費するから筋肉をつければ痩せる」という俗説を申し上げているのではありません。安静時に筋肉が消費するカロリーは少ないです。しかし筋トレは体に「もっと代謝を上げなければやっていけない」と知らしめる効果があり、実際、最新の研究では有酸素運動に負けない体脂肪燃焼効果があることが分かっています。とりあえずは道具をお持ちではないでしょうから、
http://www.cudan.ws/kinyo/
あたりが参考になるかと思います。効果があるようでしたら、ジムに通いたくなるとか、ダンベルとベンチをそろえたくなるとか、なってくるでしょうから、そのときはまた効果的なトレ方法を質問されるとよいでしょう。念のため申し上げておきますが、女性は数年かけて本格的に取り組まない限りムキムキになることはありません。エネルギー収支がマイナスなら男性でも筋肉は太くなりません。それでもパンプアップという一時的に筋肉が腫れる現象がおきることがあります。心配せずとも1時間くらいでほぼ収まります（完全に抜けるには数日かかることもあります）。

お礼

ありがとうございました、
大変参考になりました。
休日筋トレは無理なくできそうです。

回答No.2

la_moocho

夜の食事に汁物をプラスして、その分ご飯と動物性のタンパク質や脂質を減らしてみてはどうでしょう。
キャベツの千切り→汁物→ご飯とおかず
とすればかなり満腹になると思います。
けんちん汁のようなものを作れば、野菜もたっぷり摂れます。

それから食事制限だけでは痩せるにも時間がかかりますし、筋肉ばかり落ちてリバウンドしやすいので、運動をプラスした方がいいです。
朝食前のウオーキングや、寝る前のストレッチ・筋トレがオススメです。
無理せず継続できるメニューを考えてみてください。

急激に体重を落とすようなダイエットは体を壊します。
１ヶ月だと体は変わり始めたばかりです。
月に１kgでも落ちれば、１年で12kg減ります。
焦らずがんばってください。

お礼

実家暮らしなので、料理は基本母が作ってくれるのでメニューは考えることはできませんが、
キャベツの千切り→汁物→ご飯とおかず　の流れは大変参考になりました。
長い目で頑張ります。ありがとうございました。

回答No.1

salsal2005

十分やせると思います。

ただ立ち仕事で時折歩いたり走ったり…は
運動の内にははいらないと思いますので、
継続した運動をした方がいいと思います。
（週３回３０分以上泳ぐとか、毎日３０分力強く散歩するとか）

いずれにしても１ヶ月では結果は出ないと思います。
３ヶ月は様子を見ましょう。

お礼

ありがとうございます。
そうですね、長い目で見ないとダメですね…。

仕事から帰ったら犬の散歩をプラスしてみようかと思います。
仕事で足と腰がくたくたですが、頑張ってみたいと思います。