今ダイエット中です

質問

運動をする時間がなかなか取れないので、とりあえず食事制限しています。
無理なダイエットではなく綺麗に健康的に体重をおとせればと思っています。
そこで私の１日の食事どうでしょうか？
朝 キャベツ1/8程度の千切りにオリーブ油と醤油をかけたサラダ。
白米茶碗1/4に納豆。味噌。
昼 りんご皮付き1個、脂肪0プレーンヨーグルト約250g
夜 朝同様キャベツサラダ。味噌。
朝昼夜以外は緑茶、黒豆茶、麦茶などを日によって飲んでいます。
どうでしょうか？
取り過ぎている物、不足している物はありますか？
また、ダイエット良いについてアドバイスがありましたらよろしくお願いします。

回答No.4

mudpuppet

身長体重体脂肪率が書かれていない上
どれくらいの期間でどれだけ痩せたいのかもわかりませんね。
これで食事の内容がどうかと聞かれても答えようがありません。
敢えて言うならたんぱく源が少ないですね。
肉はビタミン魚は必須脂肪酸の宝庫です。
ビタミンミネラルのことも考えてメニューを考えたほうがいいですよ。

とりあえずこのメニューでお腹は膨れるのでしょうか。
摂取カロリーも全然足りてないようですから
疲労がたまって健康どころじゃないのではないですか？

補足

167センチ50キロがベストの状態でしたが一年で56キロになりました。
体脂肪は計った事がないので解らないです。
この食事で半月ですが、今の所空腹感はないです。

回答No.3

noname#177093

朝より昼より夜減らすにしてみたら
野菜もお肉も魚も食べないと
豚肉は、頭には、いいんだって
ボケないとかね
そんなの歳のすることだと言いたいかもしれないけどね
でも食べたらいいよ

食べなさすぎも太るんだって

お礼

解答ありがとうございます。豚ひれ肉が高タンパク低脂肪らしいので加えてみます。

回答No.2

yuyuyunn

こんばんは

鶏肉をゆでるか蒸すかして食べた方が良いですし
酢の物を取りましょう
きのこ類とかもあった方がいいと思います

お礼

解答ありがとうございます。茹でた鶏ささみ、胸肉も加えてみます。
それと質問文に間違いがありました。
味噌ではなく味噌汁です(汗笑)
味噌汁にキノコを入れてます。
酢が苦手でサプリメントで、たまねぎ黒酢を取ってます。

回答No.1

bari_saku

少なすぎる上に足りないものだらけであるように思いますが…

食事制限の鉄則は、年単位で続けられるメニューにすることです。
あなたはこのメニューを何日続けられますか?
栄養学的にも、メンタル的にも。

お礼

解答ありがとうございます。私の言葉が足りなかったようです。暴飲暴食で一年で6キロも増量してしまったので３ケ月かけて戻したいと思っています。元の体重に戻したら普通の食事にします。そのために野菜中心で高タンパク低脂肪の食事にしているつもりです。この食事で半月がたちます。