１日のカロリー摂取量を教えてください。

質問

私は、体重/68kg 身長/160cm 体脂肪/36 の高校１年の女の子です。健康に無理せずリバウンドしないように痩せたいと思っています。痩せているというよりも程良く筋肉の付いた引き締まった体型になりたいと思います。
私の１週間の運動量は、●週に１度の体育 ●通学で自転車 往復約50分ｘ５日 ●週２日プールとジムへ通っています。
今、特に食事制限はしていません。食べたい物を食べています。食事を人並み程度に抑えようと思っています。
でも、１日にどのくらい摂っていいのかわかりません。
そこで、みなさんに教えてもらおうと投稿しました。
15歳の太りめの女の子は、朝昼晩どのくらい摂れば良いですか？

回答No.1

candyman118 · ベストアンサー

今晩は、厚生労働省が4月に発表した国民栄養調査にある日本人の食事摂取基準によると15~17歳の女性で運動をしている場合には2550カロリーが必要とあります。まだ成長期なのでこのカロリー程度は取ったほうが健康には良いと思われます。食事の取り方は昼を多めにして夜と朝を軽めが良いと思います。また夕方にお腹がすくことがあると思いますがその場合、夕食分を夕方と夜食の2回に分けてとると良いです。甘い物は減らしましょう。極端に減らすとストレスがたまるのでほどほどに。それから摂取カロリーをエネルギーに変えるにはビタミン、ミネラルが必要です。現在の野菜はビタミン量が足りないので、補完としてマルチビタミン、マルチミネラルを取って、ジムではスクワットを多めに取り入れましょう。
がんばってください。

お礼

ありがとうございます。
頑張ります。