プロテインの摂取量と回数について

質問

毎日ジムで筋トレをしています。部位別に週2回程度のサイクルでトレーニングしています。トレーニング直後の着替える前にプロテイン20ｇを冷水で飲んでいますが、1日の摂取量は適切でしょうか？ちなみに、小生は174cmで65kg、体脂肪率は11～15%位です。

回答No.2

timeup · ベストアンサー

他に何を食べているかにもよりますが、
筋トレを部位別に行うほど詳しく、毎日行っているなら、２０グラムだけなら不足していると思われます。

最低の一回量が２５グラム、それを三回は飲みますが、体重６５キロ程度なら一回２０グラム程度でもでよいと思われます（夜中に起きて飲むこともあります）ので回数を増やしては如何でしょう（腎臓機能は大丈夫でしょうか？）。

使うプロティンにもよりますが、運動中に筋肉部位にアミノ酸として存在してくれているほうが良いので、個人の消化吸収時間とプロティンにより２時間から４時間前に飲みます。

又、直後にもブースターとして飲みます。
又、睡眠前２時間程度にも飲みます。

それでもハードな筋トレをしている場合には不足で、上記様に睡眠時間中に起きて飲みます。

毎回２０グラムから２５グラム程度です。
今は大豆由来のとホェイを使う時間により混合しています（目的によりカゼインも使用しますが）。

お礼

具体的に大変分かり易く教えていただき有難うございます。早速今日から試してみたいと思います。

回答No.1

noname#5868

サプリメントに関する情報がわかります。

参考URL：

http://www.fuji-sports.com/shop/foods/savas_Q&A/Q&A.html

お礼

回答有難うございました。大変分かり易いサプリメントの解説で、参考になりました。