牛乳嫌いの効果的なカルシュウム摂取

質問

表題の通りなのですが、どんな食材でどのようにして摂取するのかなど
効果的な摂取の仕方を教えてください。

回答No.4

noname#47053 · ベストアンサー

ヨーグルトが食べれればヨーグルトがいいのではないでしょうか。
あとはサプリのカルシウムですね！ただ、ビタミンDがカルシウムを吸収するのに大変効率的にいいですから、干ししいたけなど、あとは、よく日光に当たることが大切です。適度な運動もいいとききました！小魚もいいでしょうね！！

お礼

ありがとうございます。
カルシウム+ビタミンDの摂取が効率よく摂れるのですね。

みなさんの回答を参考に調べた所、市販の干ししいたけなどももう一度30分ほど天日に当てるとビタミンDが増えるそうです。

回答No.3

tiana23

私も牛乳嫌いです！でも実際牛乳からカルシウムなんてあんまり摂れないみたいですよ。
私のオススメは「カルシウムごはん」っていう顆粒のものを、
お米やいろんな料理に入れて食べてます。
無味無臭なので、料理の味も変わらないから普通に食べられます。
↓に詳しく載ってるので参考にしてみて下さい＾＾

参考URL：

http://www.nichiiken.jp/3kenko/calsium/calsium.htm

お礼

ありがとうございます。
ごはんは毎日食べるものなのでそれで摂れるのはうれしいですね。

回答No.2

ko9ryu

やはり小魚系が多いですね。チーズも嫌いですか？ビタミンＣといっしょに摂らないと吸収が悪いので参考にしてください。余談ですが日本で主に売られている超高温殺菌の牛乳のカルシウムは吸収率がかなり悪いです。牛乳嫌いでもたいした影響はないでしょう。

お礼

ありがとうございました。
チーズやヨーグルトは大丈夫なようです。
小さな頃、実家が農家で牛がいたために牛乳は駄目なんです。

回答No.1

lllYUYUlll

牛乳以外にたくさんカルシウムが含まれているものを
摂取すればいいのではないでしょうか？
お魚などはたくさんはいっていますし、
今ゎサプリメントもたくさん安く販売されている時代です。
すべての栄養分をサプリメントで補うのは大変ですが
カルシウムだけ・・とかなら問題ないと思いますよ。

サプリメントの参考に
http://www.otsuka-plus1.com/shopping/category/E2_1.html

あと、こんなページもあったので参考にしてみてください。
http://vitamin.seikatu-cb.com/minera/caru01.html
カルシウムの多い食べ物がまとめてあります。

お礼

ありがとうございます。
カルシウム含有の多い食材、参考にさせていただきます。