太りたい!！

質問

２３歳男です。
太りたいんです。太りたいというか、細いのでもっと肉をつけてずっしりとした体型になりたいんです。ただいっぱい食べるだけじゃ健康に悪い気がします。筋トレも必要だと思います。そこで質問なんですが、どうすれば健康的（いい栄養バランス）にかつ筋肉をつけた「いい体」になれますか？よろしくお願いします。

回答No.1

73E · ベストアンサー

筋トレをするなら、きちんとアドバイスをしてもらえるフィットネスクラブに行くのが良いでしょう。

一般的に、筋肉を大きくするためには
高負荷、低回数のトレーニングが適しています。

例えば、バーベルを持ち上げる時に
60kgのバーベルを10回持ち上げるのと
100kgのバーベルを3回持ち上げるのでは
後者の方が筋肥大しやすい、ということです。

ちなみに前者は筋持久力をつけるためのトレーニング方法ですね。

また筋トレだけではなく、食事、睡眠（休養）もとても大切です。
筋トレをして、筋肉に疲労物質がたまり、（または、筋繊維が筋トレにより痛めつけられ）
回復するのに48時間ほどかかると言われています。

つまり、筋トレをした翌日は休養日で、
翌々日に再度筋トレをするとよい、という事です。

そして、筋トレは空腹・満腹で行わず
筋トレ後にも、食事（とくにたんぱく質）を採りましょう。

がんばってください。

お礼

ご返答ありがとうございました。とても勉強になりました。

回答No.2

tn104318

内容としては、No1さんの言われるとおりです。

私も痩せていましたが、(今でもまだヤセの範囲ですが)ずいぶん肉がついてきました。

5年前:173cm/52kg、現在:174cm/58kg、体脂肪率は10%以下です。腹筋も割れています。

参考URLに私が実践してきた、そして現在も継続中の方法について以前回答した内容がありますので、
ご参考にしていただければ幸いです。

フィットネスジムでは、マシンではなく、ダンベルやバーベルなどを使っています。
ボディビルをやってそうな筋肉隆々な人たちに混じって、恥を忍んで細っこいのががんばってます。

効率的かつ真剣にやれば、1年で結果がでます。
TOMOYA0910さんもがんばってください。

参考URL：

http://okweb.jp/kotaeru.php3?q=1235782

お礼

大きくなった自分を夢見てがんばります！ありがとうございました。