トレーニングと食事の関係

質問

30代後半になり、お腹も出てきたのでジムに筋トレとジョギングを週２～３度ペースで通っています。
３ヶ月がが経ち回りから『太った訳ではなく体が大きくなった？』と言われます。お腹はまだ凹んでませんが。元々体を引き締めたかったのですが、食事は何に気をつければいいですか？
筋肉をつけるには沢山食べろと書いてありますが、体脂肪を落として太りにくい体にしたい場合のトレーニングと食べ物の量や質やバランスが分かりません。
トレーニング後はきちんと栄養をと思って、気にせず食べていました。よろしくお願いします。

回答No.2

shiriustar · ベストアンサー

3カ月トレーニング（筋トレと有酸素運動）を行ってるようですが、半年・一年と長期間継続されてますと更に効果が出てきます。
身体が大きくなったと言われたのは、筋肉が付き身体が引き締まってきたからだと推察出来ます。
お腹の脂肪はあまり取れないようですが、継続されてますと徐々に取れてきます。

トレーニングと食事の関係ですが、目的が「脂肪を落とし脂肪がそれ程付いてない状態にして身体を引き締める」所謂、細身で身体が引き締まった状態にするには、食事の見直し（量を減らす）が必用になります。
沢山食べていれば自ずと脂肪が更に付いてしまいます、食事の量を減らしながら有酸素運動と筋トレを行う必要があります。
食事の内容ですが、脂肪と炭水化物は減らしてタンパク質は筋肉形成には必用ですので充分摂取して下さい。

お礼

大変わかりやすい説明ありがとうございました。

回答No.1

funnyman

お近くにスイミングプールがありましたら、そちらをお勧めします。

はるか短期間で、スリムになります。

筋トレもジョギングも、途中で脱落しても平気だから、やる前から甘えがどなたにもあって、真剣にやらない傾向が強いですが、スイミングは、怠けたらブクブクですから、どなたも必死で手足を動かします。

筋トレやジョギングじゃ、大して期待しない方が賢明です。

水泳の場合は、何もかも美味しくいただけますから、栄養なんて気にしない。

気にしなくたって長生きできますよ・・・・・・・

お礼

スイミングは怠けたらブクブク・・・よくわかります。
短期間でスリムになるのはよくわかる気がします。
ありがとうございました。