内転筋の痛みについて

質問

教えてください！　
４０代後半の男子です。ランニング暦１年半、ハーフマラソン２回完走で、３月に初フルマラソンを控えて練習中です。
ランニングの過度の練習のためか、左太腿内側の内転筋の股関節の付け根辺りが１０日ほど痛みが消えません。　素人判断ですが、体の軸を意識した走法に変えつつ距離を伸ばしていった結果、過度の付加が股関節周りにかかったような気がします。
軽いジョギングでも痛いので、現在はやめてストレッチのみ、たまにバイクを漕ぐくらいに押さえています。　歩くことでも軽い痛みを覚えます。　
３月のレースに向けて早期に完治したいと思いつつ、焦ってもと思い、走るのを我慢しています。　治療は特に受けていませんが、お風呂でのマッサージや冷水シャワーとシップぐらいです。
なかなか直りにくい場所のような気がしますし、何か良いアドバイスを是非よろしくお願いいたします。

回答No.1

mey_3

こんにちわ。
スポーツについてお詳しそうですので、ご存じかも知れませんが、おそらくインナーマッスル（内転筋）とアウターマッスルのバランスに狂いが生じたようですね。
インナーマッスル（内転筋）を鍛えておかないと、過度のトレーニングや高負荷の競技やスポーツに耐える事ができずに、体を壊す事は珍しくありません。
インナーマッスルのトレーニングには下記のもの（チューブ）を良く使います。
使い方は簡単です。
負荷の軽いもの（抵抗の小さいもの）をお使い下さい。
痛めたヶ所は、しばらく安静にして完全に痛みがひくまでトレーニングは、止めた方が賢明です。

＞３月のレースに向けて早期に完治したいと思いつつ

気持ちは良く分かりますが、更に悪化させるととんでもない事になりかねませんので、絶対に無理しないでください。

どうか、お大事になさって下さい。

参考URL：

http://www.0861.jp/supporter/thera_band/