健康的に痩せたいです

質問

こんにちは。
私は以前、過度な食事制限によって28kgの減量をしました。一応体重は保っているのですが、この頃また太り始めています。
現在は筋肉がおち皮が余った状態で、腹筋を2ヶ月以上続けていましたが、何も改善しないのでやめてしまいました。（ウオーキングは1年以上続けています。）
基礎代謝が落ちているせいで、普通に食べるとどんどん太ってしまうので、食事は怖くて普通に食べられません。
健康的に痩せる為に、基礎代謝を上げる為の正しい食事方法と運動を教えてください。また、体質改善にはどの程度の期間を目安にしたらいいのでしょうか。どういう状態が身体に起こったら成功といえるのかも教えてください。

あと、体質改善とダイエットのために高濃度フィッシュペプチド＋高濃度大豆ペプチドが入っているというダイエット食品を買おうかと思っているんですが、効果はあるのでしょうか。

回答No.5

noname#10006 · ベストアンサー

まずは、バランスのよい食事をきちんと朝・昼・夜と食べることです。朝に重点を置き、少し空腹を覚える時間帯には「ブラックチョコ」なんかをつまむのも良いかと思います。チョコってダイエットから敬遠されがちですが、ポリフェノールやマグネシウムがふんだんに含まれていて、さらにわずかな糖分が脳を満足させますよ。
　夜はあまり大量に食べずに、野菜を多くとりましょう。生野菜などはなかなか噛み応えがありますから、食べた気になります。
　あと運動ですが、ウォーキングや軽い腹筋などは、有酸素運動の部類ですね。負荷をかけてトレーニングする無酸素運動がお勧めです。これは筋力が増強し、寝てても脂肪を燃やしてくれますよ。私の経験では、夜寝る前と朝起きたときの体重差が2kg減というときもありました。無酸素運動では、私が行っているのは「パワーリフティング」です。スクワット・ベンチプレス・デッドリフトという３種目を中心に、細かい部位の筋力トレーニングをしています。心肺機能も高まって、さらにアチラの方も強くなります（男の場合）。
　運動後は、２時間以内にプロテインを飲み、筋力の補修をしています。最近のプロテインを初めとしたサプリメントは、かなり研究が進んでいますから、安心して使用できます。つまり、今はやりの「アミノ酸」の摂取です。「クレアチン」・「グルタミン」・「BCAA」の摂取で、より筋肉をスムーズに補修し、筋量のアップにつながります。筋肉の量が増えれば、その周りの脂肪をどんどん燃やしてくれますから、寝てても脂肪が減っていくというわけです。
　ただ、トレーニングにはプロのトレーナーに指導してもらうのが良いでしょう。我流とプロ指導とでは、結果は雲泥の差です。姿勢一つで利きがぜんぜん違います。
　最後に、水分を多く取ることです。できればミネラルウォーターがお勧めです。利尿作用があり、体の中の余分な塩分や老廃物が排出され、体質も変わってきます。
　長くなりましたが、私の経験から述べさせていただきました。

お礼

私は脂肪を燃焼させようと有酸素運動ばかり心がけていました。でも、筋肉の為には無酸素運動も必要ですよね、参考になりました。
私は女ですので、あちらのほうは強くならなくてもいいのですが・・・（笑）
水分も多く摂っていきたいと思います。
そしてサプリメントの摂り方も参考になりました。
色々アドバイス、ありがとうございました。
頑張っていきたいとおもいます。

回答No.7

risayuuri

運動量はけっこうですね。十分かと思います。
皆さん詳しく書いていらっしゃるので、省略しますが余り健康食品とかダイエット物に頼らず、普通に食事をして今の運動を続けていけばよいのでは？
筋肉つけるだけの栄養分を摂れていないのではないでしょうか？
食事で28キロも痩せるなんてすごい意志が強いですよね。
私は好きなものを食べてそれ以上に運動する（食べ物は我慢できませんｗ）だけです。自転車ですが・・・
ウォーキングからジョギングにステップアップされたらどうでしょうか？以前私はそれで12キロ減らしたことがあります（食事制限なし）。腹筋は300回くらいしてましたけどｗ　腹筋も寝た状態で上半身を起こさず、足をまっすぐそろえて伸ばして床ぎりぎりまでおろし（床にはつけない）、またあげるのが下腹に効きます。けっこうきついですが・・・
その後また体重が増えてきたので自転車を始めました。

意志の強い方なので運動は継続できるでしょう。
がんばってください。

お礼

ジョギングですが、子供がまだ小さく、できる状態ではありません。
そうですね、皆さんの言うとおりに普通に食事をし、運動を続けていればいつかは基礎代謝もあがりますよね。
今の運動を続ければいいといわれて、少しは安心できました。
私は安心したかったのかも知れません。
アドバイスありがとうございました。

回答No.6

ming3

>腹筋を2ヶ月以上続けていましたが、何も改善しないのでやめてしまいました。（ウオーキングは1年以上続けています。）

せっかく続けていた習慣を止めるのはもったいないです。
止めてしまえば状況の改善はできませんので、是非、再開することをお薦めします。

>普通に食べるとどんどん太ってしまうので、食事は怖くて普通に食べられません。健康的に痩せる為に、基礎代謝を上げる為の正しい食事方法と運動を教えてください。

食事の内容がどのようになっているのか分かりませんが、三食バランスのとれた食事を普通に摂り、間食はしないようにすれば良いと思います。
ダイエット食品には絶対に頼らないと心に決めることも重要です。

運動については、
★普段の生活では、買い物は徒歩、エレベータは使わない、散歩に出る機会を増やすなど、でできるだけ歩く事を心がける。
★現在続けているウオーキングを継続すると同時に、回数をを増やしたり、時間がある時には距離を延ばして長時間のウオーキングも行う。

とにかく、体重の増減は単純明快です。
摂る食事量と運動量で決まります。
バランス良い食事を美味しくいただき、それに見合った運動を心がけましょう。

お礼

そうですね、折角の習慣を捨ててしまうのはもったいないですよね。腹筋も頑張ってみます。
ダイエット食品は私としては補助的に使用していきたいと考えています。勿論だからといって運動をしないで・・・なんて考えてはいません。
アドバイス、ありがとうございました。

回答No.4

risayuuri

28キロ減量ということですが、元の体重と身長はどのくらいですか？また、現在の体脂肪率は？
腹筋運動はどんな形でどのくらいしていたのでしょうか？
また、ウォーキングのペースと歩いている時間も教えてください。

補足

元の体重は80kg
そして身長は158cmです。
腹筋運動は夜7時頃に25回×3セットしていました
ウオーキングは息が弾むぐらい、90分は歩いています。

回答No.3

syara

食事制限に頼ったダイエットの場合、どうしてもリバウンドが起こりやすくなりますね。(^^;)
腹筋を２ヶ月以上続けていたという事ですが「hijyousyudanさん」が書かれていらっしゃるように水泳などの全身運動を行うのがベストだと思います。

ダイエットの場合、気になるとこだけを集中的にトレーニングしても、ほとんどの場合、大きな成果は期待できません。
といっても、なかなかジムにかよったりする事が難しい事情もあるかもしれません。
「kokoro1221さん」は、ウォーキングを１年以上続ける根気強さがあるのですから、もう一工夫取り入れてみてはいかがでしょうか？

俗に言うプチダイエットというやつですね。
◇床をぞうきんがけしてみる。ぞうきんを絞ったり、床を隅々までふく。
◇窓ガラスを拭く。床のぞうきんがけとは、また違った筋肉を使います。
◇お茶碗を洗う時に、かかとを浮かして立ってみる。ふくらはぎが引き締まります。
◇子供がいらっしゃるなら、一緒に外で遊んでみる。
◇買い物は、安いお店を探しにたまに遠出をしてみる。更なるウォーキング効果を期待。
◇テレビを見てる時など座っている時は、左右にひねってストレッチをしてみる。

また、意識的に便利な物は使わないという事を習慣づけていきましょう。
運動を行う事によって少しづつ筋肉がつきエネルギ－を消費しやすい体ができます。(^^)

ただ、先に書いたような水泳等の全身運動をできるだけ毎日同じ時間に、同じ時間をかけて行うこと。これがベストである事にかわりありません。
可能であるなら、そちらをお薦めします。(^^)

最後に、高濃度大豆ペプチド等のダイエット食品によるダイエットであっても、運動と併用しなければ、根本的な解決にはなりません。(^^;)

参考URL：

http://umami.cside.ne.jp/kenko/index.html

お礼

全身運動、心がけます。
なるべく身体は動かすように心がけていますので、このまま続けていこうと思います。
主婦ですので、金銭的、時間的にもジムには通うことが出来ません。日常生活でダイエットに取り組みたいと思います。

回答No.2

hijyousyudan

健康的に痩せるには、
筋肉の増加が必須です。
たんぱく質を多く含んだ食事を普通に摂って、
水泳などの全身運動をしましょう。
最初のうちは体重増加することを覚悟してくださいね。
状況によりますが、適正な基礎代謝量になるには、
半年ぐらい掛かると思います。
勘違いしやすいのですが、
理想の体重になる事よりも、
理想の体型になる事のほうが重要ですよ（＾＾；
頑張ってください。

お礼

ありがとうございます。
たんぱく質ですね、心がけてみます。
本当に理想の体重よりも理想の体型になるほうが重要ですね。身にしみています。

回答No.1

atoritaiti

まったくの素人の意見です
経過を見ると（食事は怖くて普通に食べられませんなどの記述）
一度人間ドックで調べて頂き保健婦さんの指導を受けて改善されたらどうでしょうか。

お礼

アドバイスありがとうございました