ダイエット内容の改善について意見の方、お願いします。

質問

http://oshiete1.goo.ne.jp/qa3487023.html

以前、「食事制限とエクササイズの併用は体に害がある？」
という内容で掲示板に投稿した者です。
その際は、数々の指摘と教え、本当にありがとうございました。

さて今回、皆様からのアドバイスを参考に真剣に考え、悩んだ結果
今、自分が行っているダイエット方法を考え直す事にしました。
（正直、体も限界だったようで何回も倒れてしまいました。）

直す事は、まず1日3食、栄養のとれたものを食べ、守るべき
基礎代謝量のカロリー数を摂取するということ。
（摂取カロリーと消費カロリーの数値に気をつけながら）

次に取り入れたのが、皆様からも指摘があった「筋肉をつけろ」
ということです。
内容は、食事にたんぱく質やカルシウムの多い食材をとりいれ、
食後1時間後にブートキャンプのエクササイズを小1時間する。
ということです。（運動前には前と同じくカルニチンサプリをとる）

・1日、バランスの取れた食事をする。
・毎日、2時間を目標に適度な運動で筋肉をつけ基礎代謝を
　良くして「痩せやすい体にしてから」本格的な体に負担の少ない減量
　プログラムを取り入れる。
・ダイエット期間を伸ばし、長期間に渡り、体に無理がないよう
　やせることを心がける。
↑以上の事を厳守することにしました。
とにかく激しい減量で周りや家族に迷惑をかけることは第一に避ける
ということを勉強しました。情けない限りです。

長い前置きになってしまいましたが、今の改善の現状をのせました。
最後に質問があるのでお願いします。
それは、私が改善したダイエット方法についてです。
私が改善したダイエット内容を皆様から見てどのように思うか？
ということです。
まだ、何か改善すべき事はあるか？ないか？
ということを教えていただきたいと思い、お願いします。
具体的なアドバイスなどをもらえたら幸いです。
どうか、よろしくお願いします。

回答No.2

0102yo · ベストアンサー

おはようございます。
まずは、前回の過激な方法を改められるという事で、ほっとしました。
その上で、私なりに気付いた点を述べさせていただきます。

まずは＃１の方も仰っておられますが、体重そのものよりも、体脂肪を重視すべきでしょうね。筋肉は、脂肪よりも重いので、同じ体重でも体脂肪が低ければ、十分に引き締まって見えます。

食事療法について言えば朝食に最も比重を重く置き、夜は軽めに済ませる方が良いでしょう。野菜中心の食生活を心がけ、油を使った料理（揚げ物等）は出来るだけ避ける事をお奨めします。（和食がベスト）
また、食事の順番も、野菜をまず食べてある程度満腹感を得るようにした方が良いでしょう。これは、満腹感を得ると同時に、急激な血糖の上昇を防ぎます。後は、炭水化物、たんぱく質、脂質をバランスよく摂る事を心がければ良いと思われます。

運動に関して言えば、ビリーの様な有酸素運動は、過剰な負担が掛からないのであれば、毎日やっても問題ないとは思います。ただし、疲労などを少しでも感じたら、躊躇せずに休息を取りましょう。
それとは別に、ダンベルなど、負荷を掛けた筋肉トレーニングをする場合は、1日～2日置きにトレーニングをする方が良いでしょう。
筋肉組織は、トレーニングによって痛んだ後、回復しようとします。毎日筋肉に負荷を掛けたトレーニングをすると、回復する間も与えられず、筋組織が痛んでしまいます。

後は、概ね問題ないと思われます。
実は、私もまだ減量中なのです。今年の6月から初めて、現在30Kｇ落としました。せっかく体重が落ちても、健康を損なってしまえばどうしようもありませんよね。
お互い頑張りましょう。

回答No.4

neko1111

ダイエットに対する質問者様のやる気がすごく伝わってきます。
頑張って下さい。

もし可能であればですが、
ご飯は白米のかわりに発芽玄米を使用するといいですよ。
小さなスーパーのお米売り場でもたいてい売ってるので購入もしやすいですし。
発芽玄米は、お米と同じカロリーで、栄養が高く、基礎代謝能力を上げ、脂肪燃焼促進効果のあるアミノ酸の一種である『ギャバ（ガンマ-アミノ酪酸）』が白米の１３倍も含まれています。
炊き方は白米と同じですし、白米とまぜて食べることもできます。
もし興味がありましたらＵＲＬを添付するので見てみて下さい。

参考URL：

http://www.j-medical.net/diet/hgen.html,http://www.diet-pinky.com/labo/genmai/genmai3.html

回答No.3

toforex02

おおむね、いい方向に改善されたと思います。これからは、その方向性のもとで、少しずつ軌道修正を加えていけば、脂肪はちゃんと落ちていくと思います。食事はよく噛んで食べれば、脳の満腹中枢が刺激されますし、また食べ物の体積が大きくなって胃を少量で満たしてくれるので、よく噛んでから飲み込みましょう。

あと気になった点として、他の方がおっしゃっていた「筋肉が脂肪に変わる」もしくは「脂肪が筋肉に変わる」という現象は、人間の体では起きることはありません。筋肉も脂肪も全く別の物質です。でも「筋肉が減り、脂肪が増える」「筋肉が増え、脂肪も増える」というケースはあります。ちなみに「筋肉が減り、脂肪が減る」というケースもありますが、「筋肉が増え、脂肪は減る」というケースは稀有です。ちなみに、人間の体では「摂取カロリー＞消費カロリー」のときに脂肪がつき、「消費カロリー＞摂取カロリー」のときに脂肪が減ります。また、マッチョ的な筋肉は「摂取カロリー＞消費カロリー」のときにトレーニングしないとつきません。

　このような人間の体に関する理解を少しずつ深めることで、より効果的なトレーニング＆食事メニューを作り、実践していけると思います。わざわざサプリを摂りながらトレーニングするのであれば、そういったダイエットに関する正しい知識をネットや本などで身に付けていくことも重要だと思います。

回答No.1

gampsaki

こんばんは。

少しアドバイスをと思い、書き込ませていただきます。簡単に以前の内容を読ませていただきましたが、体重を気にするのではなく、体脂肪を気にした方がいいかと思います。体重が少ない＝痩せている・・・と思われがちですが、以前の書き込みにもあったように、筋肉は脂肪よりも重たいため、体重を気にしていると本当に脂肪が落ちているのかどうかわからなくなることがあります。

また、筋肉をつけるにあたって、どういった運動をするのかわかりませんが、使っている筋肉を意識するということは重要です。今何処の筋肉を使っているのか・・・ということを意識すると筋肉がより早くつきます。ある程度筋肉がついてきたら、ウォーキングなどの有酸素運動（息切れしない程度の運動で、ウォーキングなら1日30分程度）も行うといいかと思います（激しい運動（無酸素運動）は糖分（グリコーゲン）が消費されていきますが、有酸素運動は燃料の燃焼に時間をとれるので、脂肪を優先的に使っていくため）。

最後に、女性は皮下脂肪が多いため、脂肪が落ち難いといわれているので、当てはまるかどうかはわかりませんが、脂肪が多くついている人は、筋肉の発達が早いそうです（なので、ボディービルダーは大会まで遠いときは脂肪をつけるそうです）。また、痩せたからといって、運動を辞めてしまうと、筋肉は脂肪にすぐに変わっていきます（そのくせ脂肪→筋肉という変化はないのです）。継続は力なりの精神でファイトです。

以上、長々と申し訳ございませんが、参考にしていただければと思います（＿　＿