筋肉と基礎代謝量について

質問

筋肉が多くなると基礎代謝が高くなり、痩せやすい体質になるとよく言いますよね？あるHPで運動ではなかなかカロリーは消費できない＆正常時の筋肉は運動時の数％しか消費しないとありました。

運動すると食欲が増し、消費カロリーよりも食べている気がします…。胃が大きくなったのか、運動してない日でもいつもと変わらず食べてしまいます。。。
運動で減量しなくてはいけないので食事には注意しようと思っていますが…。
筋肉は多い方ですが、基礎代謝量も多いと考えて良いのでしょうか？？

回答No.1

dikpan · ベストアンサー

こんばんわ☆
運動でカロリーが消費されないと言うのは本当じゃない気がします。実際、個人の１日の消費エネルギーや、所要量というのはその人が何をやっているのか、どんな生活をしているのかによって変わってくるからです。
運動の仕方にもよりますが、ただ座っているだけより、はるかにエネルギーを消費します。
いくら筋肉があっても動かさないんじゃあんまり意味が無いんじゃないかな^o^;
正常時というのは何もしていないときのことでしょうか？
一応それでもエネルギーは消費しますよ。寝たきりでもおおよそ１０００kcalは軽く。

カロリーの摂取量を気になされているのでしたら、参考ＵＲＬに栄養士さんのＨＰを載せておきますので、そこの「献立君」というのをＤＬしてみてはいかがでしょうか？
エクセルですが使い方も簡単で、カロリー計算も楽に出来ます。

参考URL：

http://member.nifty.ne.jp/eiyousi/

お礼

正常時は何もしていない時の事だと思います。確かに動かさなかったら意味ナイですね…◎
URLありがとうございます！！まだ使ってはいませんが、ダウンロードしてみました☆栄養士さんのHPは参考になりそうです！

回答No.4

hero-aki

全体的な量を変えなければ、早弁も夜食もokですよ。頑張ってくださいっ。

お礼

ありがとうございます☆★要するに、１日の摂取カロリーが多くなければ良いんですね◎次の大会までには痩せられるよぅがんばります！！

回答No.3

hero-aki

まず、ご飯を3食きちんと食べていますか？

なぜこの質問をしたかです。それは、朝ごはんなどを食べずに急に昼ごはんなどを食べると体はその昼ごはんの栄養素を体にできるだけ吸収しようと体は試みます。それから体は栄養を蓄える事を覚えます。それが脂肪なのです。食事と体脂肪というのはかなり密接な関係だと言えます。

なので、食事面の改善方法としては、一日5食にする事です。食べる量はトータルで今までとおなじ量ですよ。

あと、トレーニング面に関しては、腹筋や背筋、スクワットなど関節などを動かして行う筋肉トレーニングは一回一回ゆっくりとした動作で行うといいですよ。

一回一回空気を吸って、ゆっくり空気を吐くのです。動作中に息を止めると脂肪が燃焼する時に必要な酸素が取れなくなり、効率のよい脂肪の燃焼ができません。なので、大きく深呼吸をするようなイメージでチャレンジしてくださいね。

ウォーキングの時も「息吸い過ぎだろっ」っていう位呼吸をしながらチャレンジしてみてください。たぶん、この方法でやると汗のかき始めがいつもより早く、そしてたくさん出てきます。

そのときに水分を汗のかいた量の倍くらいきちんととってくださいねっ。それじゃないと体に無理な負担がかかり、脳梗塞などの原因になります。水分はきちんとたくさんとってください。

なんかえらそうなことばっかり言ってごめんなさい。また気になる事があれば質問してくださいね。

いい結果が出ることを期待しています。結果報告待ってまーす。

お礼

私は朝から食欲があって、朝食も何があっても食べています笑。
朝→パン・低脂肪乳など(2)…
昼→手作り弁当(おかずは冷食が多・発芽玄米)
夜→その時によりさまざまで…
平日はこんな感じで、間食はほとんど無です。ただ休日には間食もしてしまします。。。
運動は高校の部活なので、週５はやってます。見た目も重視で痩せていなければいけないスポーツなのですが、運動を始めてから太ってしまいました(＞＜)
まず明日からは呼吸に気をつけてやってみます！丁寧にありがとうございます。
ちなみに、量を変えなければ、早弁はダイエットには良いという事ですか…？？

回答No.2

koebi

こんばんわ。

基礎代謝とは生命を維持するのに必要な最低限のエネルギーの事です。

筋肉が多いと同じ動作でも筋肉が少ない人よりも多い人の方がカロリーを多く消費すると言われています。

ただ、基礎代謝は加齢と共にさがりますので、若い時と同じ量を食べていると太ります。

運動をすると食欲が増したりしますが、今日は運動するから食べても良いや。運動した後のビールは旨い。と食べつづければ当然太ります。

つまり年をとってもスリムで引き締まった体形を維持するのは若い頃よりも努力と忍耐が必要なんです。

詳しい基礎代謝については下記URLご一読下さいませ。
http://www.tanita.co.jp/bwl/bm-q_a.html#04

お礼

タニタのHP見てみました！私は今１７歳なので、これから基礎代謝が減っていくという事ですね…。
実際、本格的に？運動をし始めてから食欲が増し、５キロほど増えてしまいました。。。
URL参考になりました、回答ありがとうございます☆