ジムの選び方と筋肉について教えて下さい。

質問

こんにちは。

目的は減量で、自己流ではまた失敗してしまうと思い、ジムに通おうと思っています。

有酸素運動もしつつ、基礎代謝を上げるため、筋肉をつけたいと思っていますが、「自宅近くのジム」で良いのでしょうか？

体質改善など、専門にやっているジムなどもあるのでしょうか？（Googleで探しましたが、見つかりませんでした。）

あと、友人が一度筋肉がついても比較的早く落ちてしまうと言っていました。また他の掲示板では基礎代謝が上がるほどの筋肉はなかなかつかないと書き込みがあったのですが、その点も教えて頂けますでしょうか？

宜しくお願いします。

回答No.2

ext · ベストアンサー

４０代。男性。ウエイトトレーニング歴６年。

●トレーニング、ダイエットで一番効果が上がる方法は、自分で「その意味、方法を知り実践」することです。
他人まかせの方法では、一時的に成功したとしても、長続きしません。
長い期間に渡って、モチベーションが維持しにくくなります。

＜質問：筋トレを持続させたい＞
http://oshiete1.goo.ne.jp/kotaeru.php3?q=2218274

アスリート（競技者）、トレーニー（鍛錬者）でトレーニングの意味、方法がわからない人はいません。
お金と時間をかけるのであれば、その投資が無駄にならないように、勉強して下知識を付けます。
出来れば、同時に実践します。

場所はジムでも良いし、自宅でもかまいません。
気持ちの問題です。

体を変える３大要素は「食事」「運動」「休息」です。
「運動」だけではなく、「食事（栄養学）」も勉強します。

●情報社会の中、自己流で行っても、やり方がおかしくなるとは思えません。
情報源のしっかりしたものを選択して、取り組めば問題はないと思います。

図書館に行けば、ダイエット、トレーニングの本は数限りなくあります。

１冊の本に頼ることは危険です。
数冊読んで、共通して言っていることが正しい情報です。

マスコミ編集の本は、誇大記事、誤記事が多いです。
※論文発表の引用を表記してある記事が信頼性が高いです。

●＞友人が一度筋肉がついても比較的早く落ちてしまうと言っていました。

ダイエット、トレーニングとは「一生の付き合い」です。
やめれば筋肉は落ちます。

※筋肉、プロポーションは、継続した努力なくして、維持は出来ません。
使われなくなった不要な筋肉は、細くなって落ちていきます。

●＞他の掲示板では基礎代謝が上がるほどの筋肉はなかなかつかない

筋肉はトレーニングで努力した分、確実に付きます。
但し、少し時間がかかります。

＜質問：筋トレとプロテインについてアドバイスお願いします！＞
http://oshiete1.goo.ne.jp/kotaeru.php3?q=2230794
＜質問：筋トレをする期間＞
http://oshiete1.goo.ne.jp/kotaeru.php3?q=2228309

筋量が付けば比例して、基礎代謝は上がります。
筋肉は、使おうと意識はしなくても、姿勢維持、生理反応で緊張するためカロリーを消費します。
このため、ベースとなる筋量が多ければ多い程、基礎代謝は上がるからです。

●資料

＜質問：プロテインを飲んでトレーニング＞
http://oshiete1.goo.ne.jp/kotaeru.php3?q=2238508

＜質問：30代男、体型が気になります。＞
http://oshiete1.goo.ne.jp/kotaeru.php3?q=2200631

回答No.1

noname#18925

☆普通のジムでそんな高品質なサービスを受けれるところは
無いような気がします。
体質改善は自分でも十分できると思います。
いろいろ調べるのも楽しい作業です。

☆基礎代謝をあげるにはピラティスでインナーマッスルを
鍛えると良いです。
（肥大しないので筋肉もりもりになりたい場合はおすすめできません）
インナーマッスルは消費カロリーが多く、血流も多く、持続力もあるからです。
何もしなくてもインナーマッスルを維持することは
多少のコツは必要ですが、可能です。
普段から姿勢を良く過ごす、
内転筋(内モモのインナーマッスルです)を使って歩く＆立つ、
などです。

早く落ちてしまったり、基礎代謝が上がらない筋肉は
表層筋のことです。日常生活で必要無いから落ちるのです。

私は、日常的にインナーマッスルを使う癖を
つける努力をするようになってから、体重は3ヶ月に1キロの
ペースでしか減らないのですが、サイズがかなり変わりましたし、
脚やオシリもポカポカと温かくなりました。

↑こんな方法も有りかと思います。