体全体を引き締めたい！22歳♀

質問

私は２２歳♀です。
身長は１５８cm、体重は５５kg、服は１１号です（＾_＾；）
体重の割には細く見られるのですが体全体がたるんでいます(>＿<)
お腹はもちろん、腕、太もも、お尻、背中etc…とにかく全部がダルダルです。
彼氏とは一緒にお風呂に入るのですが
いつも「たるみすぎ、ブヨブヨ、後姿がおばあさんみたい」って言われ続けています。
どうにかして体全体を引き締めたいのですが
効果的な方法はありますか？
以前毎日５kmのランニングをしてたのですが
筋を痛めてしまいました。
今は治ってると思うのですが、
最近チカンにあったので夜に走るのは避けたいので、
もし走るのが効果的ならばルームランナーの購入を考えています。
欲を出せば、私は実家暮らしなので食事制限は厳しいです（＾_＾；）
よろしくお願い致します。

回答No.8

NCC-1701-A · ベストアンサー

レジスタンストレーニングとは、いわゆる筋トレと考えて頂いて結構です。厳密には筋肉を縮めるときの負荷をメインにしたり、反対に伸ばされていくときに抵抗するパターンだったり、外から見たときはは全く動いていない状態で力を入れたり・・・と色々ですが。

食事について。
読ませて頂いた限りでは、ファーストフードやジャンクフード（油や砂糖の多く含まれたお菓子の類）とはあまり縁が無さそうなので、その点については良いと思います。
ただ、蛋白質は最低でも体重1kにつき1gは１日の食事で摂るようにして下さい。
また脂肪を落とそうと思ったら、可能であれば食事の回数は増やし、１度の食事量は抑えると良いです。
牛乳については、それほど気にしなくても良いと思いますが、低脂肪乳や無脂肪乳に変えればより一層良いでしょう
むしろその時に食べるパンの方が問題で、メロンパンなどは１個で400kcal以上あります。そして、そのカロリーの殆どは炭水化物と脂質です。これを焼き魚と少量のご飯とサラダにすれば同じカロリーでも充分な蛋白質が摂れます。

腕立て伏せについて
膝をつくのも良いですが、水平のポジションでキツイ（普通の女性の場合は殆どそうでしょうが）人は、最初は壁からチョット離れた位置に立って身体を斜めに壁に倒れかからせる感じでやればOKです。20回程度無理なく出来る斜め具合を見つけてやってください。
そして体が慣れて（力がついて）きたら徐々に斜め具合を水平に近づけていきます。

無理は禁物ですが、甘やかすのも効果が薄い（笑）この兼ね合いが身体作りのポイントであり、アナタが目指す理想の身体デザインの落としどころになります。

質問者さんの回答者へのレスを見る限りでは、しっかりと出来そうに思えます。楽しく頑張ってみてください。＾＾

お礼

度々ありがとうございます。

＞可能であれば食事の回数は増やし、１度の食事量は抑えると良いです。

そうなんですか～！１日に食べる量が同じ量でも
回数を増やすことによって消化しやすくなる・・・みたいな感じでしょうか？（^_^；）

腕立てについてもとても参考になりました！
これなら出来そうですね＾＾

いろいろありがとうございましたm(u_u)m
がんばります！

回答No.7

SAM-SAMURAI

腕立て50回、腹筋50回を毎日続けては如何でしょう。
5分もあれば可能ですが、最初は20回くらいから始めては如何でしょう。時には彼と入浴中にも一緒に風呂場で遣るとか。筋肉が付いて、その周りの脂肪が溶けてきます。（体験談です。）

お礼

まずは基礎トレーニングからと思っていたのですが
もしかして腕立てや腹筋は基礎トレーニングでしょうか（＾_＾；）
腕立ての場合、本当に筋肉が無いので、やりたくてもできたことがないんですよね（>＿<）

腕立ては膝をついてやってもいいと聞いたことがあるのですが
それでもいいのでしょうか？

回答No.6

genmai59

運動不足ですね。まず筋トレというのは正解だと思いますが、1人ではなかなか続かないでしょう。

ルームランナーを買う余裕があるのなら、そのお金を使って、スポーツクラブに通ってはいかがでしょうか。トレーナーに相談して、筋力や心肺力テストを行い、メニューを組んでもらうのがいいと思います。

得意なら水泳もいいのですが、水泳は技術がいるスポーツなので、下手な人がやると苦しいだけで有酸素運動になりません。もし25m程度しか泳げない場合は、ダイエットには不向きです。まずスイミングスクールに通う必要がありますが、ダイエット効果がでるまでに上達するには、かなりの時間がかかります。でも、この際ぐんと泳げるようになりたいと思うなら、取り組むのもいいかもしれません。

若さから考えると、お金をあまりかけずにできるスポーツで、お勧めはやはりジョギングです。

ジョギングは、基礎知識さえあれば、そんなに危険なスポーツではありません。何も調べずにがむしゃらにやるので故障するわけですね。また、どんなスポーツでも、いきなりやれば故障はします。決めたことを必死でやるのではなく、身体の様子をみながら強度をあげたり下げたり、休んだりすることが必要です。

運動をするときに長続きさせる秘訣は、ダイエットのためにがんばるのではなく、趣味のスポーツとして楽しめるようにすることです。面白くて夢中になるようなものに出会えれば、楽しんでやっているうちに身体がひきしまって軽くなりますよ。そのためには、興味があるスポーツをいろいろと試してみたり、地域でグループ活動しているものを探して仲間に入れてもらうのがいいでしょう。

運動嫌いでダイエットのためにやむなく始めたのに、スポーツの面白さにはまってしまう人は、けっこう多いです（私もその1人です）。「ダイエットしてます」というよりも、「マラソン走ってます」とか「水泳やっています」とにっこり笑って、すらっとした身体を見せる方が、カッコもいいでしょう。ぜひ自分にあうスポーツを探してみてください。

とりあえず、ランニングを始めるときの注意事項やトレーニング方法は、こちらのサイトが参考になると思います。
http://www.runner.ne.jp/

また、ランニングを趣味として楽しむために仲間作りをするのなら、こういうサイトも役立ちます。
http://www.com.nifty.com/forum/FRUN/top.go

参考URL：

http://www.runner.ne.jp/

お礼

＞運動不足ですね。

はい、その通りです（＾_＾；）
以前ジョギングをしてましたがそれもつい何ヶ月か前の話で
それまでは何もしてませんでした（>＿<）

＞運動をするときに長続きさせる秘訣は、ダイエットのためにがんばるのではなく、趣味のスポーツとして楽しめるようにすることです。

本当そうだと思います。
私はまだジョギングしかやったことないですがすごく楽しかったです。
こんなに走れるんや～とか思って調子に乗ったら筋を痛めたしまったんですけどね（笑）

記載していただいたＵＲＬ参考にさせて頂きます。
ありがとうございました♪

回答No.5

timeup

２２歳のメスですか。社会人かな？
下の知識が有り実行していれば、そうはなりませんが、知らないことは問題ではありません。
現代の一般的なメスだとそんなのが当たり前ですし、学校でも教えるのは体操の時間や生物学の時間位ですから女性でも知識を得るのは大変ですから。

食事内容により三大栄養素の的確な補給と、微量栄養素の摂取・・・・これは食事では現代の畑自体が疲労して不足している物質があるので、サプリで採る必要があります。

＞以前毎日５kmのランニングをしてたのですが
⇒私の過去の答えにも多く書いていますが、ランニングはかなり難しい運動です。
始めるにも其の準備が必要ですし（数ヶ月）、フォームも靴も重要です。

これが出来ていないで、いきなり走る人はまず異常が出ますが、なかなか自分で経験するまでは、此処で答えても口当たりの良い、素人さんの答えに魅力を感じるようです。

＞ルームランナーの購入を考えています。
⇒上記様に知識が無いと、再度痛みが出ますので、他の運動を考えるほうが良いでしょう。

お礼

はい、社会人です。

＞サプリで採る必要があります。

具体的には何のサプリが必要でしょうか？
普段は肌の事を考えてチョコラＢＢを飲んでいます。

＞ランニングはかなり難しい運動です。

本当にそうだなって実感しました（＾＿＾；）
いろいろ調べて、靴やフォーム等も勉強したのですが、
走る事が楽しくなってきて、もっともっとって感じで無理してしまいました（＾＿＾；）
結果、筋を痛めて継続できず・・・です。

ご回答ありがとうございましたｍ（ｕ＿ｕ）ｍ

回答No.4

NCC-1701-A

最近の若い人の典型だと思います。

すなわち、筋肉なさ過ぎ。細い骨格の上に必要最低限の筋肉とたっぷりの脂肪、それを若さならではの皮膚の張りで一見細そうに見えるという体型だと思われます。

まずは細りきった筋肉をたたき起こして、せめて自分の体重は片足、両手で保持、コントロール出来るようにしましょう。別にムキムキボディを目指せなどといっているのではありません。（なりたい人は相当な覚悟をして徹底的な自己管理と科学的なトレーニングを吐き気がするほど毎日繰り返す必要があります）
楽で緩やかな有酸素運動も脂肪燃焼には効果的でしょうが、引き締まったラインを作りたければレジスタンストレーニングを取り入れてください。海外のアーティストや女優では常識です。

そして同じく食事管理は（制限ではなく管理）ちゃんとしなければ、いくら運動しても効果はあまり期待出来ません。

お礼

＞すなわち、筋肉なさ過ぎ。細い骨格の上に必要最低限の筋肉とたっぷりの脂肪、

まさにその通りです（＾_＾；）
この年になって初めて気がつきました（>＿<）

＞引き締まったラインを作りたければレジスタンストレーニングを取り入れてください。

この「レジスタンストレーニング」というものは初めて耳にした言葉なので調べてみようと思います。

＞食事管理は（制限ではなく管理）ちゃんとしなければ、

食事管理とは具体的にはどういった事でしょうか？
今の私の食生活は朝昼晩の三食で、ごはんは子供茶碗１杯、おかずも多いほうでは無いと思います。
間食もしませんし、飲み物も水かお茶のみです。
ただ、牛乳が好きでパンを食べるときは３５０mlぐらいは飲みます。（牛乳って脂肪分が多いですよね??）
ラグビーをやってる高校生の弟がいるので、偏った食事では無いと思うのですが・・・
もちろん量は違います。

長々とすいません。
もしお時間があればご回答お願い致します。

回答No.3

purincoron

引き締めなら絶対プールがお勧め。

ダイエットのつもりで行ったものの泳いだ後の
ビールがおいしく結局体重は少ししか減らなかった
にもかかわらずサイズがダウンしたんです。
止まらなかったシャツのボタンがすんなり。
ぴっちりだった服にゆとりが・・・

こんなにだぶついていたんだと実感しました。
泳げなければ歩くだけでもいいんですよ。
水圧が良い刺激になります。
週に3回は行かないと効果はないと思いますが
安い市民プールでもOKだし。
スポーツジムに通えば結構ヤル気でますよ。

お礼

なるほど！プールですか！
確かに水泳選手ともなれば引き締まってますよね（運動量が違いすぎますけど（笑））

私の場合、痩せたいわけではなく、引き締め目的なので水泳は良さそうです。

貴重なご意見ありがとうございましたm(u_u)m

回答No.2

winwin1374

ランニングは必要だと思いますが、それで全身の引き締めるまでにはかなりの強度が必要です。そして、毎日5kmは普段運動していない方には少しきつ過ぎます。軽いランニングでも、意外に踵、膝、腰に負担がかかっています。それをいきなり毎日すると体は耐え切れず、結果、痛めてしまいます。
　AIXさんの文面から考えると、おそらく筋（筋肉）が不足している・・・と思います。なので、最初は自分の体重、もしくはダンベルを使ったトレーニングをお勧めします。トレーニングの仕方は、文章では伝えきれないので、調べてみてください。例えばですが、胸や腕（裏側）であれば、腕立て伏せ！ふくらはぎであれば、片足でのつま先立ち！などいろいろあるはずです。
　そして、ランニングは昼に走れるときで週1回でも構いません。別にランニングではなくても、昼に自転車でちょっと遠めにサイクリング・・・っていう感じで気軽に考えて下さい。
　AIXさんの場合、いきなりガンガンしないで下さい。おそらく体を痛め、そこで引き締め計画は終わります（笑）
　効果的というのにこだわるなら、スポーツジムに通った方がいいとは思いますが・・・。
　それでは、頑張って下さい。

お礼

＞毎日5kmは普段運動していない方には少しきつ過ぎます。

病院でも同じ事を言われました（＾_＾；）
やっぱり専門の本を読んでからとかしないといけないんですよね。

＞おそらく筋（筋肉）が不足している・・・と思います。

全くその通りだと思います（>＿<）
本当にたるんでるんですよね・・・

ダンベルなら弟がラグビーの筋トレで持ってるので
早速トレーニングの仕方を調べてみたいと思います。
ご回答ありがとうございました♪

回答No.1

seaviewrainbow

やせるには食事のコントロールは不可欠です。
（食べないということではないですよ）
実家だから食事制限は難しいとか言っている時点で、多分ダイエットはできないと思います。
私も30kg近いダイエットの経験がありますが、そんなに甘いものではありません。

私のやった方法は、
・16時以降はご飯を食べない
（それ以外は普通に食べる）
・散歩を1時間くらい（早歩き）
だけです。それで、3ヶ月くらいで30kgやせました。

人の話だと、おなかにサランラップをぐるぐる巻きにして散歩すると、すごい引き締まるらしいです。
健康にはよくなさそうですけどね。

お礼

＞やせるには食事のコントロールは不可欠です。

痩せたいのではなくて、引き締めたいのです（＾_＾；）
体重や服の号数から想像すれば立派なデブなんですが
見た目は９号体型に見られます。
痩せたいのではなくてたるんだ肉をキュッと引き締めたいんです。
ややこしくてすいません。
ありがとうございました。