走距離、時間、きれいな体になるためのフォーム

質問

毎日１０キロ走るのって結構疲れがたまりませんか。

よくランナーの方は、１５キロ、２０キロと走っていらっしゃるようですが、皆さん、どうされているのでしょうか。毎日じゃないんですかね？私は、まだ脚力がないのかもしれません。

昨日は、６キロと少なめにしてみました。朝、朝食前に走っています。
今日は、朝は時間がなかったので、夜、１０キロ走ろうと思います。しかし、そうすると、明日の朝、１０キロ走るのがきついかなと思います。　

アイシングとかするのでしょうか。お風呂に入り、マッサージはしますが、あまり冷やしたりなどはしません。効果ありますか？

２年のブランクを経て、５月からランニングを再開しました。なかなか体重は落ちないですが、体は、少し、引き締まってきました。

ふくらはぎがすごく太くなり、ネットなどで調べ、脚だけを使ってた体幹を使ってないからだということがわかったので、気をつけて走ってみたら、ふくらはぎが元に戻り、太くもなくなり、細くなってきました。

奥が深いですね。自分で向上していける気がして楽しいです。　

ヒップアップも目指すためには、どのようなことに気をつけたらいいのでしょうか。

夏は、ビキニを着たいので、体を締めたいです。いま、１６５センチ、５３キロ、脂肪率は、１９パーセントぐらいです。

骨が太く、かなりがっちりとした体型なので、体重が落ちにくい体だと思うので、体重は重くても気にしないようにしています。

ランニング以外には、ジムで、筋トレを３日に１度、多い週は毎日行っています。レンジ、腹筋、背中、二の腕、、などなど。　

下半身が太めなのですが、このまま、ランを続けると、ある程度、贅肉は減ってくるでしょうか。食事は、多い時で１３００キロカロリーはとっていて、１０００キロカロリーを上限にしています。

回答No.4

ape_wise · ベストアンサー

ANo.3です。お礼いただいたので再び。

>>炭水化物はとらないですね。

あーそれはよくないですね。すぐに改めた方がいい。

運動しながら健康的に痩せたいということであれば、適量の炭水化物は摂った方がいいですよ。でないとそのうち低血糖症になってぶっ倒れます。疲れがたまるのも炭水化物を食べないからだと思います。

ちなみに炭水化物を食べないまま有酸素運動を続けると筋肉が減ることが判っています。カタボリックと言われる現象です。筋肉を構成しているタンパク質が炭水化物の代わりに代謝されてしまうのです。

減る筋肉は手足や背筋腹筋などの骨格筋だけではなく内臓や子宮などを構成している平滑筋、心臓を構成する心筋も含まれます。

痩せても筋肉が減ってしまいますから脂肪を支えられなくなり、身体を絞ろうとしてもボテっとしてしまいます。体重が減っても痩せて見えないという最悪のパターンになりますよ。さらに内臓が縮小していきますし子宮も小さくなってしまい将来の不妊症の原因になります。

炭水化物を摂らないで痩せる、というのは肥満の人向けの方法論です。標準体重以下の人の糖質制限ダイエットはお薦めしません。

お礼

そ、そうなんですか・・・！！・・・知らなかった・・・・！

ひたすら、制限と運動で、絞ろうというやり方。

しかし、大体、最後の３キロぐらい（目標は５０か４９キロぐらい）がどうしても落ちず、３ヶ月経ったらあきらめてしまい、体形もまた戻る、の繰り返し・・でした。　

疲れはめちゃくちゃたまるのです。たしかに。

てゆーか、随分とお詳しいですね。

自分では、結構いろいろ読んでいるつもりですが、炭水化物と筋力の関係は初めて知りました。内蔵や子宮など、カラダの中まで影響があるのですね。考えたことなかったです。。見た目オンリーみたいな。　

＞『痩せても体がボテっと』してしまうのですね。

なるほど。
まだ痩せ始めていないですが、、、してるかも笑。　

走るのは楽しいですが、こういったロジックも教えていただいたりして、少しでも知っていると、効果が違うところでも意識できそうですね。
なんだか楽しみです。

度々ありがとうございました。知らないことだらけでした。

回答No.3

ape_wise

私は週七日間、毎朝１１ｋｍ／１時間走っています。この３年くらいは毎日走ってます。多少の雨や雪なら走りますし暑くても走ります。朝ですから暑くても知れてますし。

慣れれば何でもありません。私の場合はもう生活の一部になってしまいました。もちろんときどきかったるい日もないことはないですが、走りだしたら途端に調子が出てきます。走っている最中は英語で考え事します。

ちょっとでも身体に不調を覚えたら無理しないことにしていますが、不調を覚えることは幸いにしてほとんどありません。お陰さまで風邪もまず引きません。

一点だけアドバイス。毎日走りたいなら食事はそこそこ摂取すること。1300kcalとか1000kcalとかでは無理です。女性の場合でも最低1500kcalは摂取しないとダメですよ。

それから炭水化物もしっかり摂取しましょう。炭水化物がないと走れません。第一、炭水化物をきっちり摂取しないと運動しているとき以外の時間で頭が働かなくなります。

お礼

炭水化物はとらないですね。たぶん５０グラム以下。かなりお腹すきます。今、体を絞ろうとしているので。　

それでも食べたほうがいいんでしょうか。体が栄養不足だと痩せにくいと聞きますから、もう少し食べたほうがいいんでしょうね。

継続して何かをするっていいですよね。３年はアンビシャスですが、１年は続けられるようにがんばってみたいと思います。　

やってみます。　有難うございました。

回答No.2

ゆのじ（@u-jk49）

ヒップアップには股関節スクワット。
現状の「ゆるい筋トレ」と、走るというだけでは、貴方の筋量はどんどん落ちる。
どのあたりのレベルを一定(通常)の筋量とするかは個人的感覚だろうが、有酸素性運動だけの筋量で良いとはとても思えない。有酸素性運動で体重を落とせば、一週間前に挙がっていたバーベルが挙がらなくなって、それで、筋量(筋力)減少がはっきりとする。筋の減少を嫌でも実感する。瞬発系とか爆発力を要求される競技スポーツのアスリートは、決して、長距離を走ることをしない。そういうのは、ご法度にして禁忌事項。

お礼

ゆるトレ、だめですか！？　筋量、おちるんですか！？

知らなかったです。難しいですね。カラダ事情。　

有酸素運動は、３～４ヶ月もすると、お腹、背中の脂肪は、ごっそり落ちてきますが、たしかに、バーベルとかはあげにくいですね。　

筋トレオンリーで、がっつりやっていたときは、もっとしっかり、できていましたねたしかに。　

時間がとりにくいですが、もう少し、真面目に筋トレやって、有酸素のパフォーマンスをあげられるようにしたいですね。　

有難うございます！！

回答No.1

noname#182309

慣れもありますね。
キツイと感じるなら、無理せず距離を短くするのも手でしょう。
無理して続かないと意味ないし。
自分の場合、週５で５ｋｍ（夜時間が有れば１０ｋｍ）＋自転車２０ｋｍの登坂練習ですが、週末は、自転車だけにしてます（だいたい１００ｋｍ程度）
ランだけなら、毎日１０ｋｍでもいいかな。とも思うんですが、メインは自転車なんで。

自分の身体に合わせて、無理なく続けるのが基本ですよ。

お礼

ラン５キロ、自転車２０キロ、週５ですか。めちゃくちゃすごいですね・・。相当な運動量ですね。

わたしの上司も自転車をやっていて、よく120キロとかいってて、自転車ってすごいと思いました。

そうですよね。様子を見て、キョリを決めたらいいですよね。

ありがとうございます。