マラソンは疲労は貯まりやすいですか？

質問

スポーツクラブでルームランナーで走り始めました。
筋トレをした後に、今まではエアロバイクをしていましたがランニングを30分（8～10km）に変更しました。
ランニング後、太ももの前側が筋トレで足を鍛えていたのにかなりの筋肉痛です。2日経っても気だるさも残っています。
普段は体も慣れて、2日後には筋肉痛はなくなりますが、ランニングしてから体がキツいです。
違う運動をしたため、体が慣れてないのか、ランニングは疲労が残るのかどちらが考えられますか？

回答No.2

Hiyuki · ベストアンサー

エアロバイクと違い、ランニングは膝に衝撃がかかり、筋肉や関節に負担がかかりやすいです。
なれてないと結構けがをしやすいものですね。

いわゆる疲労、ではなく外的な力による損傷ですので、適度にやればいいですが、やり過ぎると
腱や関節に負担がかかると思います。まずは軽くウォーキングから始めるぐらいでもいいのではないでしょうか。
あと、膝痛はやっかいなので、治療を受けることをおすすめします。

あと、ジョギングシューズの見直しも検討してみるのもどうでしょうか。

お礼

８ｋｍ／ｈで行ったら気持ちよく出来ました。
ありがとうございました。

回答No.5

s02152170

単純にペースが速すぎると思います。
フルマラソンをガチで目指してなければ、もう少しペース落として、長く走った方がいいと思いますよ！！

俺なら間違いなくルームランナーからはじき飛ばされすね（笑）

お礼

８ｋｍ／ｈで行ったら気持ちよく出来ました。
ありがとうございました。

補足

説明不足で申し訳ありません。8～10kmとは30分で8～10km走るのではなく、8～10km／hの速度です。
マラソン選手ではなく素人です。

回答No.4

PusoDiLuca

＞ランニングを30分（8～10km）
え、これマヂですか？
ほんまもんの方なら下記アドバイスは無視して下さい

しばらく食事の量を増やしてみてはどうでしょう？

お礼

８ｋｍ／ｈで行ったら気持ちよく出来ました。
ありがとうございました。

補足

説明不足で申し訳ありません。8～10kmとは30分で8～10km走るのではなく、8～10km／hの速度です。
マラソン選手ではなく素人です。

回答No.3

wathavy

トレッドミルでの訓練は、一般によくないと言われます。
私は、飽きるので時間的に続きませんでした。
自分の場合ですが、ジョグを始めて、数ヶ月は膝、筋肉痛など様々な痛みがありました。しかし、３ヶ月くらいでほぼなれました。その後、距離を伸ばす度に痛みや、筋肉痛の種類は変わりました。
でも、慣れます。
月間３００ｋｍくらいまで走りましたが、疲労は慢性的で、故障もします。でも上は、６００ｋｍ、プロは１０００ｋｍです。恐らく月間１００ｋｍ低ドンならどうということは無いと思います。
慣れがやってきます。
頑張ってください。

お礼

８ｋｍ／ｈで行ったら気持ちよく出来ました。
ありがとうございました。

回答No.1

shiriustar

エアロバイクとルームランナーで走るのとでは脚部の筋肉に対しての刺激が違ってきます。
違ったトレーニングですので、又当然走る方が筋肉に対しての刺激が強いので筋肉痛にもなりえます。
トレーニング初心者ですと歩くだけでも筋肉痛になります。
ですので、質問者さんの身体が走る事に対して慣れてないのと質問者さんの体力に対して強度が違うからです。

痛みが強いようでしたら休息して痛みが緩和してからトレーニングを再開して下さい。

お礼

８ｋｍ／ｈで行ったら気持ちよく出来ました。
ありがとうございました。