サイドベンドは腰を痛める？

質問

インターネットで、サイドベンドは腰痛持ちには向かないと書いてありました。なぜでしょうか？重いダンベルを持つからでしょうか。体を横に倒すからでしょうか。

　また、腰を痛めないようにサイドベンドをするコツがあったら教えてください。腰痛持ちなので心配です。

回答No.1

bekky1 · ベストアンサー

厳密に、サイドにｂｅｎｄなら、問題はあまりありませんが、肩が若干でも前に入り込むと、腰回転がかかることになる。
また、かなり、意識して、ゆっくりダンベルをおろしあげる、いくようにしないと、反動を利用しがちになります。

ご存知でしょうが、
サイドベンドは外腹斜筋・内腹斜筋肉の強化のための運動ですので、おろすとき、引き上げるとき、背筋方向の筋肉を動員するような姿勢の乱れは「腰痛」もちにはダメです。

意識的に「腹筋を〆た感じ＝〆てはダメなのですが、意識する」で下ろすと、背筋方向の無駄が無いと思います。

ここで腹筋を意識しないと、どうしても、回転が加わり、広背筋と脊柱起立筋群を動員して、しまいます。

補足

丁寧な回答ありがとうございます。トレーニング初心者なもので。
　少し難しかったので、次のように解釈しましたが、あってるでしょうか？

１ゆっくりおこない、反動をつけない。
２脊柱起立筋を使わないようにする。
３下ろす時、腹筋を意識的に使い、脊柱起立筋群に負担をかけない。

よろしければ、補足に対する回答お願いします。

回答No.2

bekky1

#1です。
ダンベルを利用しての運動は、全てといっていいほど、引き上げるときよりも、下ろすときにより効果があります。
ですので、下ろすときに「ゆっくり」は、ハイそうです。

引き上げるとき（反動をつかうことが多いがコレは当然、筋トレ全般としては×）、どうしても、「荷物一般」は背筋で引き上げますので、コレを背中は使わないとの意識（斜腹筋だけで引き上げる）で引き上げないと、ナチュラルに背筋が始動します。

最初は、ゆっくり息を吐いて下ろす、吸いながらあげるだけを集中して、あまり深く落とすことはしないほうがいいでしょう。
深く下げるようになると、体の硬い人は、もちろん腰にも悪いし、どうしても肩が前に入って、回転運動になりがちです。

ちなみに、このサイドベントはいわゆるポコポコの割れてる腹筋（腹直筋）の脇の筋トレですから、腹筋と言っても
お臍周りはダメで、アバラのしたあたりを意識して行ってください。

お礼

回答ありがとうございます。