腰が痛いんです。

質問

腰痛が昨日からします。丁度、ベルトの高さの部分で右側の方が傷みます。
昨日、地べたに胡坐をかいて作業をしていたのですが、左手のほうにハエが飛んでいたため捕まえようとして、腰を捻り、体を伸ばすような感じで右手で捕まえました。
その途端、腰の部分の神経を触ったような感じで痛みが走りました。
今日、午後からパンク修理をしていたのですが、蹲踞の形から立ち上がろうとしたときに昨日よりもやや強い感じの痛みが走りました。
そのため、毎日行っていたジョギングも今日から行わずに安静にしようと思います。
しかし、以前から、腰の調子がいまひとつ完全ではなく、一度整形外科に通院しＭＲＩとかも撮ったのですが、結果は異常なしと言われました。先生からは、腰痛体操の小冊子をもらっていたのですが腰痛体操は行わず、その後ずっとウォーキングやらジョギングをコルセットを巻いて腰の状態を見ながら行っていました。そのような中での腰痛です。
先生からは異状なしとは言われたものの、私自身、決して正常ではないと思うのですが今後どのようにして完治を図ったら良いのでしょうか？整形外科の先生は、町医者なのですが。大学病院で検査していただいたら詳細がわかるのでしょうか？どうしたらよいでしょうか？

回答No.1

miyu2007

ギックリ腰では？
整形外科で診られたとのことですので、下記の2つ方法を試されては？
腰痛にも効果のあるカラダ全体向けストレッチ、これは自分自身が運動したとき、骨盤・腰椎を中心に鍛錬している気がしました。
次は睡眠姿勢の改善、これは頚椎用枕を使用した、頚椎の安定と正しい睡眠姿勢での眠りで腰の正常化を図るもので、いろいろ実績あります。

＊　講談社の”朝3分の寝たまま操体法”の109－125ページで　6つのストレッチを紹介、これらの運動で椎間板ヘルニアが手術なしで回復したとの報告もあり。絵を見て、日頃動かしていない部位を万遍なく鍛錬して下さい。効きます。これはカラダ全体向けストレッチです、又骨盤・腰椎を中心としたストレッチで、首、肩、腰にも連動、これらの歪み・痛みにも効果があります。

1.かかと伸ばし　　　2.膝倒し　　　3.膝抱え　　　4.つま先上げ　　　5.腕ひねり　　　6.足首まわし
（本は図書館に）

＊　睡眠姿勢の改善による正常化、頚椎用枕で仰向けに寝ると、頚椎を優しく、しかもシッカリと保持、頚椎を安定させ、連動する部位の正常化を促します。一度正しい睡眠姿勢を検索、そこで頚椎用枕を紹介しています。頚椎はいろいろな部位と連動、頚椎を安定させることで連動する部位を安定、改善することになります。同時に正しい睡眠姿勢により、リラックスした睡眠姿勢に導き,　睡眠の質の向上にもなります。

2つを併用することがいいです。