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筋トレがうまくいかない日
例えば腕立てを50回やって、しっかりたんぱく質をとり、休養をとって超回復を終えて今度は60回やろうとしたら、40回が限度という事があります。一体何のためのトレーニングだったのかとやっててとても悲しくなってしまいます。こういう事ってあるのでしょうか。まとまりのない文章ですみません。
- jirinori
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筋トレがうまくいかない日→その要因教えてください だとすると、自分の今までの経験から言いますと １．体調不良 当日もしくは、前日腹痛・下痢等体調不良の場合 自分では万全と思いつつも実は体が元に戻っていない場合 ２.睡眠時間 超回復を終えても、睡眠時間が少なかったりすると いつもの運動量をこなせなかったりします。 日々の生活の中、避けては通れない現実・状況というものはあるものです。 ですので考え方を変えるというのも一つの手だと私は思います。 必ず運動量をこなす→これがbestだと思いますが、ここから 日々体調が状況で変わるのだから→その日のMAXを行う といった意識の切り替えが望ましいのかなと思います。 2.睡眠時間は、睡眠不足とは対象的に十分な睡眠時間を取り 体の中十分な酸素が取り込まれた状況で、運動を行うと いつも以上のパフォーマンスが期待できたりします。 参考までに、プロアスリートのパフォーマンス向上の手段として ウォーターエレメントと言う方法があります。 これは有酸素運動をし水分を補給し、体の水分を入れ替えると 動きがよくなるというものです。 最後に運動前（後もですが）に入念なストレッチをする事で、 体をほぐし動きやすい状況を作るのと同時に血流を良くする事で 酸素供給をよくする。 これは最低限できることなので、心がけてみてください。
お礼
アドバイスありがとうございます。 自分は今腕を中心に鍛えてます（握力や片手腕立てなど）。調べたところ、腕の超回復は48時間みたいなので、右腕と左腕を一日ずつ交互に鍛えてます。それとふくらはぎ、腹筋を鍛えてます。ちなみに全部自重です。全部夜寝る前にやります。 ＞筋トレがうまくいかない日→その要因教えてください 睡眠は8時間ほどとっているので問題はないと思っています。 特にお腹の調子は悪くありません。 自分として考えられる要因はたんぱく質の不足でしょうか。一日3食パランスよく栄養はとっており、夜寝る前にプロテインを一杯（たんぱく質含率10ｇほど）を飲んでいます。 いかかでしょうか。
- shiriustar
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回数が稼げる自重の筋トレですと筋肥大効果は少ないと言えます、負荷を掛けたウエイトトレーニングを行う事で筋肥大が効果的になります。 回数が稼げないのは疲労があったり、休息時間が短かったりすれば出来ないものです。 回数を増やすにしても一気にではなく、1回増やす事を考え漸進性の原則に則ってトレーニングされて下さい。
お礼
アドバイスありがとうございます。参考になりました。
- k_kishi
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それはやりかたをまちがっています。 筋トレは自分の限界いっぽ手前でやめて、休憩を１分ぐらいとり また同じ回数をして、休憩をとるというサイクルを3回ぐらいくりかえすが基本的はトレーニング方法です。 １日たつと筋肉痛になるとおもいますがそれでよいのです。 １日休んで同じことを繰り返します。 たとえば、１日目を上半身のトレーニング、 ２日目は下半身のトレーニング というようにやります。 トレーニングのあいまにスポーツドリンク等の摂取をおすすめします。 以上
お礼
アドバイスありがとうございます。参考になりました。
お礼
いろいろとありがとうございました。アドバイスをもとに頑張ろうと思います。