筋トレ 超回復について

質問

超回復を利用し筋肉をつけるためにトレーニングの間を２～３日ほど空けているのですが、その間は腕立て５０回くらいの軽い運動を毎日するのも止めておいた方がいいのでしょうか？

回答No.2

chibuchibu · ベストアンサー

超回復、というのは、筋肉が一度壊れた後に再生する場合に、以前より太い筋繊維が再生される、ということを利用して行われるものです。
従って、「一度筋肉が壊れて」いないとより強い筋肉は再生しません。また、筋肉が壊れている場合、運動はできませんので完全回復となります。
このように、「きちんと筋肉を壊すこと」「再生の間に良質のたんぱく質やビタミンなどが摂取されること」「破壊・再生のサイクルが３日間程度の破壊であること」（長期治療・休養が必要な筋肉の破壊は「怪我」と呼ばれます。その場合、ほとんどの筋肉は休養の間に弱ってしまいます）などの諸条件が必要ですので、専門家にトレーニング内容（トレーニング負荷や完全休養のスパン）を綿密に立てていただかなくてはなりません。
個人の筋肉量、かけた負荷、筋肉の破壊の度合いなどによって休養の時間は異なりますので、ご自分のトレーニング内容を組み立てた専門のトレーナーにお聞きになる必要があると思います。

お礼

ありがとうございます。とても参考になりました。専門のトレーナーはいないので、色々と情報収集からはじめてみます。

回答No.5

snoopdoggy

いま思い出したんで補足します。
テレビ番組で品川庄司の庄司が1週間で何回、腕立て伏せができるか挑戦する企画があったんですが、1週間後には今まで以上に筋肉が隆々になっていました！
９６ｃｍ　>>>　１０３．４ｃｍ
７ｃｍ４ｍｍＵＰ！！

体への負担はやばそうだけど・・・

詳しくは参考のURL載せておいたんでそっちを見てください。

参考URL：

http://www.tbs.co.jp/g-muscle/corner2/1weak/040601/main.html

お礼

どうもありがとうございます。その企画見たことがあります。でもさすがにマネするのはきつそうですね。

回答No.4

genmai59

超回復を最大限に利用するのならば、やめたほうがいいというか、そのような軽いトレーニングが問題なくできる程度のトレーニングしかしていないのであれば、超回復を最大限に利用するほどの筋破壊が行われていないので、もっと強いトレーニングをしたほうがいいのじゃないでしょうか。

お礼

ありがとうございます。筋肉痛はもちろんあり腕立てをするのも辛いのですが、毎日続けてることなので・・・

回答No.3

chatea

重い筋肉痛があるなら、運動は一切せず、十分な栄養と休息をとってひたすら回復に努めます。

軽い筋肉痛なら、軽く有酸素運動をして代謝を高めたほうが回復が早まります。腕立て伏せが50回軽々できるなら、それは有酸素運動に近いトレーニング強度ですから、回復を早めるためにも積極的に行うことをお勧めします。

ただ、腕立て伏せだけでは５分ほどで終わってしまうでしょう。できれば20～30分ほどの軽いジョギングや水泳などにしたほうがより効果的です。

お礼

ありがとうございます。筋トレに加えて水泳か８キロのランニングのどちらかをしています。有酸素運動とこ関わりも大事なんですね

回答No.1

snoopdoggy

腕立てや腹筋などの軽いトレーニングは毎日こなしても大丈夫ですよ。

お礼

ありがとうございます。そういうことであればこれからも毎日続けていきます！