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ウェイトなどの筋肉
私でもウェイトトレーニングをある低度することで、半年にも満たずに筋肉がついてきます。 それでもふだん力仕事をしている、私よりはるかに腕の細い人に腕相撲でしばしば負けます。 ときどき、ウェイトで人工的につけた筋肉と労働や過酷な生活でつけた筋肉は違うといいます。また格闘技でも、細身なのに非常に頑健な肉体ということを聞きます。ブルース＝リーはそうなのでしょうか。 同じ筋肉の何が違うのでしょうか？
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腕相撲で負けるのはいろんな要素があるため一概にどうこう言えませんけど、一般的な話をするなら、 １、ウエイトトレーニングは一般的に機械的な単関節運動が多い。とにかく、各パーツを効率よく鍛えましょうというものです。そのため、各部位を連動した力を出すのが苦手になりがち。 肉体労働をしていれば、体の使い方をよく知ってますから、おのずとその差は出ます。 また、腕相撲は素人レベルだとテクニックでいかようにもなります。 ２、ウエイトトレーニングでも肉体労働でも一般的にはパワーがいりますから、どちらも鍛えられている事に変わりありませんが、その程度は違うでしょう。 例えば、筋肥大に効果的といわれるのは、最大筋力の８０パーセント程度といわれますから、そのあたりでトレーニングする事になるでしょうけど、これは、あくまでも筋肉を肥大させるのに最も効率の良いトレーニングだということです。 パワーをつけるのとは少し違うのです。パワーアップに目を向けるなら、もっと高付加の刺激を与えないといけません。 筋量が少なくても、パワーを付けるトレーニングをしていれば、すごい事になります。 パワーリフターは、体重５０キロ台の人でもベンチプレス１００キロ以上を余裕であげますから。
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筋肥大のトレーニングでもパワーは付いていきます。 しかし、それがパワーアップのための最も良いトレーニング方法ではないということです。 パワーアップに最も良いのは連続で４回前後出来る重さといわれています。 ウエイトトレーニングでは、機械的に負荷がかかるため、例えば５０キロのウエイトを用いれば５０キロしかかからないことになりますし、途中でウエイトを付け替えるという人為的なものになります。 しかし、肉体労働なら最大筋力に近い負荷がかかることもあれば、軽い不可もある、とまんべんなく負荷がかかっていると思います。 パワーリフターとは、パワーリフティングの選手です。 パワーリフティングとは簡単に言うとバーベル挙げです。 オリンピックで重量上げってありますよね。あれの親戚です。 とにかくパワーを追い求めた競技です。 細身というよりは、身長が低いからそのくらいの体重になるんですけどね（笑） それでも、限界まで鍛え上げてますからすごいですよ。同じ身長の普通の人では絶対無理ですから。 ちなみに腕相撲は、腕の力だけでは勝てませんよ。 肩、背中、腰周り、手首、指、胸、など全部鍛えないと強くなりません。
お礼
わかりました。有益な情報をありがとうございます。 パワーアップと筋トレとの関係、そのために肉体労働のほうが負荷のかけ方としては望ましい等のことが了解できました。 パワーリフティングというものについて参考サイトつきでご解説いただけました。重量挙げとは異なるこのような分野があるとは知りませんでした。すごいすねこれ。力を追求するのと筋肉を追求するのとの別についてひとつ学べました。 腕相撲に関しては、もっぱら手首の筋肉が鍵であり現に相撲取りはあまり強くなく野球選手が非常に強いということも聞いてたことがあったのですが、おっしゃるとおり総合的な筋力が必要であるとなんとなく私にも思われました。今後学習を深めます。
お礼
いやーー…感嘆するばかりです。目を覚まされました。専門的な知見をご提供いただき、本当にありがとうございました。 全文が参考になりましたが、特に注意した点を私なりにまとめて見ました。合ってるでしょうか。 （１）ウェイトは各部位ごとのトレであって、各部位の連動した力にはあまりつながらない。 （２）ウェイトで用いられる筋力（筋力量ということと読みました）は決して100パーセントでない。筋肉を肥大させるためになしたトレは、したがってパワー自体のアップにはつながらない。 （3）ウェイトでついたパワーで腕相撲に臨んでも、したがって大して成果は上がらない。また腕相撲はテクニックが勝敗を決するものでもある。…でもそれについては、テクニックない人にも私は負けました。その人に私の腕の筋肉を感心された直後にです。だから、（１）（２）の要因がとりわけ大きかったと推量されます。また自分の筋量が以下にみせかけかも。 またパワーリフターについての記述も気になりました。パワーリフターとは何ですか？それは、細身ですごい力を発揮するとたまに聞く（苦力なんかですかね）奴隷身分者のようなものですか。 ごひまがございましたらお答えいただきたく存じますが、今回のでも十二分に参考になりました。 ありがとうございました。