腕の筋肉をどうしても…

質問

中２の男です。

腕の筋肉がなくて困っています…
腕相撲も勝てず、バカにされています…
ですので
腕の筋肉をとてもつけたいのですが
どのようにトレーニングしたらよいのでしょうか？

回答No.4

noname#195456

もっとも大事な成長期ですので、ダンベルなどで筋肉を鍛えると、身長が伸びなくなりますよ？
私の知り合いなどでも、筋トレした結果それまで結構背が大きかったのが
あれよあれよという間に、みんなに見おらせるような身長になってますねえ。
私の家の子供も水泳をしていたんですが、やはりスクールで強化のため
筋トレしていましたねえ。
その息子は、成長期はとっくに終わっている年令ですが１６４ｃｍで
母親よりほんの少し大きいだけです。
私の身長が１７６ｃｍでもう一人の息子も１７８ｃｍ位はありますよ。
なので、今上腕二頭筋や胸筋を鍛えると、確かに腕相撲は強くなり可能性を
持っていますが、身長の成長期ですのでそこの筋トレはせずに、スクワットをとりあえず30回を3セットとか３Kmとか５Kmのジョグで大腿筋を鍛える方が良いと思いますよ。
最初は無理せず、少しづつ回数や距離を伸ばしいぇいくことですよ。
ここのトレーニングは、身長伸ばすことにも繋がりますからねえ。

　　「継続することだけが、必ずあなたの力になりますよ」
筋肉を鍛えることは、促成栽培では無理ですので2日に1度でも良いから、
それをやることが習慣になるまで続ける決意が必要ですねえ。
今を選ぶか、将来のことをイメージするかはあなた次第ですよ。
よく考えて、実行されてはいかがでしょうか？

回答No.3

tarojordan

腕相撲でも腕の筋肉だけ使って動いているわけではありません。
大雑把にいえば胸筋、背筋も重要な役目をしています。
そこで中学生なりに筋肉を強化したいのであれば「腕立て伏せ（目標１０回×３回《身体を持ち上げたときに肘を伸ばしきってはいけません》）」下半身のバランスをとるためにスクワット（目標３０回×３回）か空気椅子（辛くなるまでを３回）と背筋、腹筋をきたえる為に腹・背筋（目標５０回×３回）など自重（体重）を使ったトレーニングをしてみてください。
回数はあくまで目標です。
もうできない！と辛くなった時点でもう一回だけやる→で休憩、を３回です。
上半身、下半身、体幹（腹・背筋）の順番で行うといいでしょう。
すぐに効果は現れませんが、３ヶ月もすれば触っただけで違いがわかるようになるとおもいます（鏡でみただけではそんなに変化はありません）。

あとは食事と睡眠です。
好き嫌いのないバランスの良い食事を摂ることや疲労回復の睡眠も必要です。テレビやゲームを長時間やり過ぎると精神的な攻撃性は維持できても肉体的な攻撃性というか気力がかなり失われます。中学生なら７時間以上の睡眠は絶対に必要です。
朝食はかならずタンパク質（納豆か魚など）を摂るようにし、糖分の多いジュース類（アイソトニックスポーツドリンクもダメ、どうしても必要な時は倍に薄めて飲む《ハイポトニック》）やお菓子類は控えましょう。
また夜８時以降の摂食は控えたほうがいいとおもいます。

お礼

ありがとうございます。
早速やってみます。

回答No.2

hokoko

・腕を開いて、脇を締めて腕立て
・5キロ以上の鉄アレー買ってアームカール
・懸垂
本当にできなくなるまでやります。
そして毎日毎日やって徐々に回数を増やします。

筋肉を休ませるという超回復理論は考えないで、
筋肉痛でも、モチベーション維持のため毎日やることです。

（部活動している人なんかは、
激しい筋肉痛の上からさらにトレーニングをさせられます。
その結果、力はクラス一強くなるものです。
理屈ではなかなか勝てません。）

最後に、トレーニング後は鏡で体を見て、毎日の成長を確かめます。

回答No.1

gldfish

勿論どんな年齢でも適度な運動は大事でしょうが、それ以前に。
成長期に過度な筋肉をつけるのは好ましくありません。骨レベルで成長を妨げてしまう恐れがあり、結果的に体が大きくならない（背が伸びない）事があるからです。特別な理由が無い限り（スポーツ選手等）、人並み以上の筋肉を付けたいなら、体がある程度出来上がって（18前後）からにした方がいいです。

中学時代に腕相撲に勝つという事は、長い人生からしてみればちっぽけな事です。それどころか、友達に腕相撲に勝ったところで、その瞬間だけ無駄な自信をつけてしまい、自己満足で終わってしまいます。
長い目で見て自分の為になる事で自分を磨いた方がいいですよ。1つの例としては、まずmarinaloveさんの今得意な事で勝負してみてください。少なくとも「自分に無いひきだし」を即席で無理矢理引っ張り出して対応するよりは、はるかに将来に繋がる可能性があるかと思います。

・・・というか率直に言って、大人になって筋肉が役立つ場なんてまず無いですよ。（一生、筋肉を資本にする職に就くなら別ですが。）日本に限っては、筋肉モリモリが女の子にモテるなんて事もまず無いですし・・。体の面で役に立つのは「健康」、これだけですね。