は、腹が出た。

質問

よる年波には勝てず。は、腹が出てきてしまいました。
お腹の脂肪を効果的に落とす方法はないでしょうか?
タバコを吸っているので、激しいのはちょっときつそうなので。やさし目なの、ないですか。

回答No.4

timeup · ベストアンサー

いくつかの原因がありますので、其の対処が必要です。

第一は、一回（１セット）に１０回程度しか出来ない強度の腹筋各々（腹直筋とか内外斜筋とか有りますね）の強化法を各々を３セットから４セット行います。
良く、腹筋は１００回でも２００回でも出来ると言う人がいますが、それでは強化ではなく、持久力養成をしているだけです・・・・もっとも、これはこれでよいので、腰を痛めないようにしながら、１０００回を毎日行ってください（これはその人の生活パターンを変えたり、いままでの運動を無駄にしないで、個人の長所を伸ばすためにお勧めです。決して嫌味では有りません。）

次に、常時動かしている場所を脂肪の貯蔵場所に肉体は選びませんので、腹式呼吸の深くてゆっくりのを常時行える様に訓練することです。これはかなり難しいはずです。ちょっと他の事に意識が集中すると、浅い胸式呼吸成っているはずです。
これの重要性は運動時にわかりますし、生物学とか生理学の簡単な本でも図書館で流し読みしてみれば理解できるでしょう。
これが難しくても、上記の一日１０００回を呼吸法とともに行えば同じような効果が出ます。そのためにも１００回ではなく、１０００回が必要となるのです。

次にそのために骨格が微妙にずれる可能性が高いので、其れの矯正を行い、其の周りの小さい筋肉も鍛えて偏移が置きにくくします。　これで中身が内臓の出腹がなくなります（其の上に脂肪がつくので腹部の出っ張りがより強調されるのです）。
そして、其のバランスを取る為に、脊柱の前後のカーブがきつくなり・・・・不健康度が上がってしまいます。
其のため、早めに対策を採ろうと思われているわけですから、これを機会に頑張って下さい。

そして、有酸素運動です。これで全身的な脂肪を落としてゆきます。　最後まで腹は残りますが、これは上記を的確に行っていれば、同時に・・・少し遅いのですが、減ってゆきます。　　少なくても脂肪細胞がガッチリ結合していたり、ほかの不要物質が結合して小さくなりにくくなっている脂肪細胞が変化してゆきます。

上記の中で一番重要なのは、呼吸方法、次に骨格の調製です。　腹筋運動などは健康を考える人なら既に行っているでしょうから。
尚、タバコは健康度が落ちますので、其の対策として、いざというときのために身体は予備エネルギーを貯蓄しますので、消化器官の弱化や代謝異常のためなどで痩せるのは別にして脂肪は付き始めます。

お礼

大変細かく、かつ。大変解りやすいお返事に感謝いたします。（常時動かしている場所を脂肪の貯蔵場所に肉体は選ばない）は目から鱗でした。キツイ腹筋、頑張ります。
ありがとうございました。

回答No.3

NCC-1701-A

腹が出た＝脂肪が乗った　なので、腹筋運動はもちろんしたほうが良いのですが、食生活も見直して脂肪を減らしていかなければ、いくら腹筋を鍛えても外から割れては見えませんよ。

ボディビルダーでもオフシーズンで脂肪が乗っているときは、あれほどすさまじい腹筋を持っていても割れてはいませんからね。

お礼

そうなんですか、知りませんでした。腹筋は１００回でも２００回でも出来るのに全然お腹が凹まないんで、変だナーとは、思ってたんですよ。やっぱり、ビールがいけないのかなー。回答ありがとうございました。

回答No.2

miisima

腹筋しかないですよ。
毎晩、＃１の方が書かれていますが、３０回でもいいですから、ホントに毎日するのが、大切ですよ。
そのくらいなら、優しいでしょうし。
割れた腹筋は、１日にしてならず、です。

お礼

またまた、腹筋ですか。頑張ります。確かに優しいと思います。来年の夏には、割れた腹筋に、みんなの目は釘付けです。ありがとうございました。

補足

腹筋をしたら、背筋もした方が良いんですよね。

回答No.1

ac-sakura

ちょっと笑っちゃいました。

腹筋でもして腹に筋肉をつければ、
腹の脂肪が燃えやすいですよ。

１日３０回でもいいから継続してやれば効果がるとおもいます。

あわせて有酸素運動と呼ばれる類の運動もやりましょうね。
ウォーキング２０分以上すれば効果があるらしいです。

お礼

やっぱり地道に腹筋ですか、何回でもでちます。お腹が苦しいですが、頑張ります。ウオーキングは苦手です。会社で、立ちっぱなしの、重いものもちーの仕事なんで。
でも、頑張ってみます。