腹回りの脂肪のとり方

質問

高1男です。
中3までバリバリ剣道をしててある程度筋肉もあったのですが、
高校から部活をやめてまったく運動をしてません。

自分はよく食べるほうでついつい友達とご飯を食べにいったときでも
人の2倍頼んでしまいます。
最近腹回りの脂肪がとてもついておなかが
よくあるメタボの広告みたいになりそうです(泣き笑い泣き

どうすれば脂肪がとれますか?(腹が割れるほど望んでいません。脂肪をとるだけです)

どのような運動がよいのでしょうか?
ちなみに部活はする気ありません。

もしくは食べる量を減らしたら
すぐに脂肪がとれていきますか?

制服がカッターシャツになる夏までにはぽっこりしたおなかを減らしたいのですが…

というよりむしろ体全体の脂肪をとりたいです。

回答No.4

shiriustar

高1でしたら成長期でもあり、食事の量を多く取ってもそれ程太らないと思いますけどね。

脂肪が付いてしまったのは今まで運動してたのに、運動を辞めてしまって尚且つ食事の量も運動時と同様に多く取ってるからです。

ですので、有酸素運動を始めたら如何でしょうか？
脂肪燃焼もありますので良いと思います。
尚且つ、自重の腕立て伏せ、腹筋運動、スクワットの筋トレを行なうと身体が引き締まります。

回答No.3

_morimori_

運動は補助的なものなのでまずは食べる量を減らしては如何でしょうか
食べる量を減らした場合

そこそこ太っている人なら大体1ヶ月で3kgくらいのペースで痩せれるでしょう。
もとの体重によりますが今からであれば、夏までに-10kgも普通でしょうかね。
今は私は82kgですが6月くらいまでに70kgにする予定です^^

回答No.2

hanjikenji

部活する気ないの？　その気持ちはよくわかるなあ・・・。
私も（４５歳おっさん）日拳の道場に通ったり高校の時は柔道部だったけど、大学に進学した時は体育会系に入る気はさらさらなくって「冬はスキー、夏はテニス、夜は合コンの楽天的学生生活を送ってやるんだあ！」と決心してました。
でもね～ちょうどみんなが五月病になる頃、結構学生生活って地味なんですよね、そんな中でたまたま日拳部の練習をのぞき見て・・・・騒ぐ血を止められずついつい入部、四年間過ごしてしまいました。
ちなみに浪人時代に１０キロ太りましたけど、部活入って２か月で戻りましたね。食事制限なしで。
高一というと、春で二年生ですね・・・今からクラブというのも抵抗あるかもしれませんけど、剣道部、どうですか？　だってもったいないですもん。中学三年間でつちかったスキルがただ体の中で眠ったままだなんて。剣道部の練習見て血が騒ぎませんか？・・・ちょっとダイエットの趣旨と外れてきましたけど、まあ一番手っ取り早いのは運動部です。
部活しない理由がわかんないんで一概には言えませんが、部活が無理なら、木刀の素振りでもランニングでもなんでもいいじゃないですか。中学の部活の経験でそれなりの運動のプログラムは立てられるはずです。
とりあえず明日から一挙動の素振り一日１０００本！見る間に痩せますよ。壁に突き当たったらまたここで質問すればいいと思います。

回答No.1

inaken11

運動不足になって、更に食べ過ぎになって太ったのは自分でも判っているようなので特に何も言うこと無いですけど。

特殊なことをして太ったわけじゃないから、特殊なことをして痩せることもないのです。

食べ過ぎと運動不足を解消しましょう。

一般的には、腹八分の食事と、週３回以上、一回あたり３００ｋｃａｌ程度消費する運動でもしましょ。
３００ｋｃａｌの運動は、ジョギング約４５分、ウォーキングで１時間です。