初めまして。有酸素運動を効果的にやる為に教えて下さい。

質問

初めまして、今日は。
ダイエットの為に有酸素運動を毎日一時間（踏み台昇降）をしています。
（毎週火曜日のみお休みしています）
そこでお聞きしたいのですが　より脂肪燃焼の効果を得る為
３０分前にザバスアミノのタブレットを摂取しているのですが
このサイトで、そういうサプリの事を色々調べていると
「アミノ酸は疲労回復には良いが、脂肪燃焼効果は無い」というのと
「脂肪燃焼アミノ酸（プロリン・バリンなど他２種）はリパーゼを
活性化させるので脂肪燃焼効果がある」という２つの回答に別れています。
これは一体どっちが正しいのでしょうか？
もし、効果が無いのならカフェインかカプサイシンに変えたいと
思っています（同じ時間運動するなら少しでも効果を高めたいので・・・）
また、空腹時に運動しているので　３０分前に１００％ジュース
を飲んでいます。どのくらい摂取すれば良いのでしょうか？
１５０mlくらいで適量でしょうか？
ご回答、よろしくお願い致します。

回答No.3

inainaibaa

＃2です。

お礼ありがとうございます。

私の書き方がまずかったですね。
申し訳ありません。

サプリを飲んでやる1時間よりも、サプリを飲まなくても1時間10分やる方が効果的ということです。
サプリの効果なんていうのは「気持ち」くらいなものです。それをサプリを飲んでるから。。。と短い時間にしてしまったら駄目ですよ。という意味です。

有酸素運動の時間についてですが、おそらくその1時間30分というのは体への負担を考えてのことだと思います。
極端に言いますと、週に1回7時間のウォーキングと毎日1時間のウォーキング。
この場合前者をこなすにはかなりの基礎体力を必要とします。時間単位だけで見れば同じかもしれませんが、体への負担は大きく異なります。
体への負担が多く故障をしたり、続かないようでは何も意味がありません。なので一日1時間くらいを目安に続けられることをすればいいのです。
もちろん毎日7時間続けられる体力があればそれも構いません。
大事なことは「続ける」ことです。

現在有酸素運動しかされていないのであれば、無酸素運動（いわゆる筋トレ）もした方がいいと思います。
体が引き締まり見た目もよくなることと、痩せやすく、太りにくい体を作ることができます。

以上再回答とさせていただきます。

お礼

今晩は、とても分かりやすかったです。ありがとうございます。
同じ時間やるなら、少しでも多く脂肪を燃やしたい！
と思い、効果のあるサプリ～～と探してたのですが
あまり執着しても意味がないみたいですね。
サプリのお金をかけるよりも、
少し頑張って１０分でも長い時間やる方が一番脂肪も多く燃えますよね

有酸素運動と食事制限で４ヶ月で約１０キロ減ったので
そろそろ筋トレを・・・と、思い最近一回やったのですが
（基礎代謝を上げるのと引き締めの目的で）
腹筋が一回も出来ませんでした（死）
（それでも筋肉痛になった・・・）
プロテインも買って、筋トレ後に飲んだんですけど・・
とにかく有酸素運動一時間するよりも、
すっごくしんどかったし　まだ２キロ位減らしたいので
体重が目標になって安定したら本格的にやろうと思ってます。
取り合えずまだ減らしたい脂肪があるので・・・
ご指摘、どうもありがとうございました。

回答No.2

inainaibaa

25♂

一日1時間を一日1時間10分にした方が効果的ですね。
サプリなど無駄にお金をかける必要はないですよ。
ほんとに必要性がわかって摂取するな構いませんが。

お礼

ご回答ありがとうございます。どういう理由で１０分多くした方が
良いのでしょうか？興味深いのでお聞きしたいです。
ある質問では、一日に１時間３０分の有酸素運動は多いと
言われている方がおられたのもありますし、一回で
３時間やるよりも毎日１時間づつの方が良いとか
有酸素運動は一時間位に留めておいた方が
良いというのも見かけたのですが・・・

回答No.1

inaken11

そのようなサプリは、飲んでおくと持久力が上がりますので、より長時間高負荷で運動できるようになる（かもしれない）ため、脂肪燃焼効果があると言うのでしょうね。
私も空腹時にヴァームを飲んでジョギングしたところ、なかなかへばりませんでしたから。

実際の単位時間当たりの脂肪燃焼量は上がっていないと思われます。
飲んで運動した場合と、飲まずに運動した場合の疲れ具合に差があったら、有効に使えますね。

お礼

今晩は、ご回答ありがとうございます。
では、やはりアミノ酸は力を長く持続させる事は出来るが
脂肪燃焼促進効果は望めないと言う事ですね・・・
私は毎食後アミノ酸が２０種入った中国産の香酢を飲んでいるし
適度なお米と高たんぱく質で低カロリーの食事をしています。
特にアミノ酸とたんぱく質が不足している訳では無いと思うので
余計に効果は無いという事でしょうか（汗）
はやり、脂肪燃焼促進を望むにはカフェインとカプサイシン
に変えた方が良いのでしょうか。この場合、２共同時に摂取した方が
良いのでしょうか？