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質問者が選んだベストアンサー
私は2年かけて20kg増えてしまったので(^^；2年かけて20kg痩せました。お金をかけずに痩せるを目標に、生活習慣の見直しと運動で痩せましたよ～運動は市営の施設を利用しました(^^)停滞期があり、とても辛かったけど、健康的に痩せたので♪友達に“昔見たくガリガリじゃなくて、上手にやせたね！”と褒められた＆羨ましがられました。でも本当に大変だったので、そばで見ていた人は“ほかの人には分からんだろう・・この苦労・・”と言ってますね。 年齢・身長・骨格でベスト体重は人それぞれ・・というのがよく分かりました。kagi2さんは減量を始めるのですか？私、昔無理なダイエットをして、軽い摂食障害になって、苦労しました・・。無理はしないで下さいね！
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- tenro
- ベストアンサー率39% (118/300)
7ヶ月で21Kg減、体脂肪率30%→16% 中性脂肪値114→60、LDLコレステロール135→90、HDLコレステロール45→75 方法は食事療法と運動療法です。 （１）食事療法 １日の摂取エネルギーを1800Kcalに設定。 「糖尿病食事療法のための食品交換表」に基づいた食事 ・３食均等にとる ・午前のおやつに果物80Kcal（なるべく毎日変える） ・午後のおやつに乳180cc ・ご飯は150gを計って食べる ・脂を極力控える（揚げ物、肉の脂身などは食べない、天ぷらは衣を摂って中だけ食べる） ・タンパク質の摂取は、魚や大豆製品から主に摂る（時々肉も食べる）。これらも食品交換表を参考に計って食べる。 ・野菜を多めに摂る。緑黄色野菜を多く摂る。海藻キノコ類も積極的にとる。 ・サラダにかけるドレッシングはαリノレン酸の豊富なしそ油と市販のドレッシッングをまぜて控えめに使う。 （２）運動療法 ・昼及び夕食後30～1時間経てから30分から1時間の早足ウォーキング ・夕食後の運動前には丹念なストレッチ （３）その他 ・毎日夜の風呂の後に体重と体脂肪率を測定し、エクセルでグラフにする ・１月に１回血液検査を行い、医師の診断も行ってもらう。血液検査の結果の内、各コレステロール値、中性脂肪値、尿酸値、血糖値などをエクセルでグラフにする。 以上、ご参考まで
- ringo67
- ベストアンサー率0% (0/8)
２週間で３キロ痩せました。 メチャメチャ簡単で美味しくてストレス無く 続けられましたよ＾＾。
- Gracie
- ベストアンサー率44% (8/18)
１０年ほどまえ、ストレスで２ヶ月で、１０キロ増えました。それから、８年後、一人暮らしを始めたのを切っ掛けに、大学から住む場所まで毎日歩いたのですが、授業が無い時間帯に家に帰ったり、出来るだけバスなどを使わずに歩きました。平均一日６０分から８０分程は歩いていたと思います。そして、食べる食事も、１２００カロリー程度になっていたと思います。 間食は殆どゼロ。時々アイスクリームなどを食べたりしてましたが、チップスとかキャンディーとかはめったに食べませんでした。 それから実家に帰り、間食が増え５キロ戻りました（笑） やはり、食事制限（健康に食べるのが第一）そして運動ですね。 歩く事が一番よかったと思います。
- inaken11
- ベストアンサー率16% (1013/6245)
痩せた数字ってあんまり意味が無いんだよね。 出発点が高いほど（太っているほど）減量幅はでかいし。 ちなみに私は１３ｋｇ主に体脂肪を減らした。 方法は、ジョギング40分週5日と、腹八部の食事。
- NCC-1701-A
- ベストアンサー率31% (84/268)
脂質を抑えたバランスの良い食事と本気のトレーニングで脂肪を25kほど減らして筋肉を5kほど増やしました。 有酸素を多くやっていた頃よりも、ウエイトなどの無酸素をメインにしてからの方が結果的には脂肪が減りましたね。
- usa_chan_usausa
- ベストアンサー率28% (88/305)
昼ごはんに 椎茸（小さいもの１０枚くらい）を焼いて、オリーブオイル（エクストラを生でかける）・塩・コショウ・レモン汁 を１ヶ月。繊維が多いのでおなかいっぱいになるのでご飯がへります。 おいしいので夜にも。【１ヶ月で６キロ減。】 全体的にほかの油物は食べないのですが、コーヒーには砂糖をたっぷり、ミルクたっぷりです。 効能を知っててたべたわけじゃなくて、体重が減ってきたので調べたらかなり良い組み合わせだったみたいです＾＾
