- ベストアンサー
筋肉はいらないのですが
太ももをすっきりさせたくて、ほぼ毎日３０分エアロバイクをこいでます。しかし、自転車は太ももの筋肉がつきやすいらしいのでエアロバイクもよくないのでは？と最近思い始めました。でも以前、女性はスポーツ選手並みの運動でもしないかぎり筋肉はあまりつかないという書き込みを見た気もします。（あ、私は♀です。）このままエアロバイクを続けても大丈夫でしょうか？もし大丈夫なら、何分を目安にすれば筋肉をつけずにすっきり細くできるでしょうか？ どなたかアドバイスをお願いします。
- korosuke-03
- お礼率100% (9/9)
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 回答数8
- ありがとう数12
- みんなの回答 （8）
- 専門家の回答
質問者が選んだベストアンサー
ボディビルをしています。 筋肉の発揮出来るパワーは、その断面積に比例します。 そして筋繊維を肥大させるには、現状で発揮出来る筋肉の最大パワーの50%以上の力を用いたトレーニングが必要です。 ですから、MAXパワーが必要な短距離選手の脚は太く、そうでない長距離選手の脚は細いのです。 ですから、今のアナタの行っているエアロバイクの強度が、現状のアナタの脚力の50%以上の強度であれば筋肥大をおこします。 が、30分続けていられると言うことは、絶対にそんな（最大筋力50%以上）事はありません。 安心して続けて下さい。 ちなみに女性で50k程度のバーベルを担いでフルスクワットが出来るようになっても、脂肪さえ少なければそんなに太くないですよ。
その他の回答 (7)
もうかれこれ十数年筋肉トレーニングをしております。 一時は週に５日以上やり、本も読み、ベテランのアドバイスも聞き、サプリメントも飲み、非常に熱心にやったのですが、あまり筋肉はついてません。 女性に比べて男は筋肉が付きやすいという事ですが、こんなに熱心にやっても筋肉がつかない者もいるのです。 もともと、俺は肥満児だったのですが、太ってる者はまず痩せてから、筋肉がつき始めるので、筋肉がつきにくいという話しも聞いた事があります。 だから、個人差はあるとは思いますが、一般に女性の場合は筋肉がつきにくいと考えて良いのではないでしょうか。 そんな簡単に筋肉がついたら誰も苦労しません。
お礼
男性でも筋肉がつきにくい方がいらっしゃるのなら、女性だと尚更ですね。筋トレをやっている人からすれば私の運動では筋肉なんかつきっこないかも＾＾； ご回答ありがとうございました！
- tips
- ベストアンサー率14% (829/5762)
こんにちは。 エアロバイクいいとおもいます。 たた、必要以上に重いギアでこぐと よくないので、かるくまわせるぐらいの ギア比にするとよいです。 運動前後にストレッチや、マッサージをすると 不老物質が血液の流れでうまく外にでると おもうので、おすすめです。 あと、普段の生活で階段を使うとか なるべくまめに掃除をしたり、散歩をしたり、 気がついたら、マッサージやストレッチを 心がけると良いと思います。 むくみなどもよくないので、 味の濃い食品は、控えめにして ヨガのポーズで足やせの効果があるものを やってみたり、お風呂でやさしく太ももを もんでみたりも、良いと思います。 鏡で、毎日数回、自分の足をじっくりと見て どこが太いのか、どこをすっきりさせたいのか、 考えながら、がんばると、良いと思います。 一度、細くなり始めるとたのしくなって がんばれると思います。
お礼
ありがとうございます。今まで運動後にマッサージやストレッチをしていたのですが、運動前にもやってみようと思います。あと、食事面からのアドバイスもありがとうございました！
- NCC-1701-A
- ベストアンサー率31% (84/268)
あ、あと言い忘れていましたが、エアロバイク30分程度の運動ですと、消費できるカロリーは200kcalにも達しない程度だと思いますので、それをもって痩せるという事は考えないほうが良いです。 むしろ、そういった運動で体の中の循環を良くして、痩せるのは自分の消費カロリーを1割ほど下回る食事をなるべく多くの回数に分けて朝から食べるという事が余計な脂肪を取り去るには必須です
お礼
わざわざありがとうございます。確かにこいでる最中の表示では２５０kcalくらいです。この運動が直接やせることにつながるわけではなく、それプラス他の努力が大切ですね。頑張ります。ありがとうございました！
- ken1low
- ベストアンサー率31% (21/66)
私もNO3の方と同意権です。 急な上り坂を全速力で何回上がる等 よほどの負荷をかけない限り、太くは なりません。 ツールドフランスに出る選手なんかは すごく細いですよ。 ある程度息が上がるくらいのペースで 30分以上乗ることを続けておられれば おのずと脂肪は減ると思います。
お礼
ものすごく速くこいでなければ大丈夫なんですかね？しかも私の場合、息が上がってないので少しは負荷をかけた方がよいのでしょうか。夏は結構汗もかいていたのですが。 アドバイスありがとうございました！
- eikachan
- ベストアンサー率27% (5/18)
私はバレエをやっている高校生なのですが、一時期、通学に自転車を使っていて、 少し速いペースで、２・３コののぼり坂を上って学校に帰っていました。 その後のある日、バレエのレッスンに行って足を見ると、 太ももの上にムキッと筋肉がついていて、 逆に太って見え、驚きました！ その筋肉は、なかなか落ちなくて、今もムキッとしています。 なので、私としては、自転車はお勧めできません。 エアロバイクだと、脂肪は燃焼されるかも知れませんが、太ももの上の部分が使われるので、 その部分だけムキムキのボディービルダーのようになってしまうと思います。 実際、友人で、上半身はぽっちゃりなのに、下半身だけムキムキの自転車愛用者がいますし… 私としては、ウォーキングがお勧めです。 少し大股で、足を前に置くときに、ひざをしっかり伸ばして、モデル風に歩くと良いと思います。 歩き方も綺麗に見えますし、少し外股で一本の線を歩くように歩けば、内股もすっきりしてきますし。 太ももの後ろが気になるのなら、うつ伏せになって、足をまっすぐ伸ばし、交互に足を上に上げるのを、やると巣っきりしますよ。 私は、これを２０回３セットやっています。 そのときに、ひじで支えて上半身を起こしたまま、足を上げると、背中の脂肪も燃焼されるようです。
お礼
やっぱり筋肉がついてしまう方もいるようですね。う～ん、どっちがいいんでしょう・・・人それぞれということなんでしょうか。ウォーキングは私も夜にしていたのですが、ちょっと怖い目にあったことがあって、今は踏み台昇降にしています。踏み台昇降でも効果ありますよね・・・？ ストレッチやってみますね。ありがとうございました！
- y_taco
- ベストアンサー率25% (199/775)
ダイエット好きなオッサンです。 よく女性で「筋肉はいらないの、痩せたいの」と ２１世紀とは思えないこと言う人います。 痩せるには筋肉が必要であってボディビルダーの様な 見せる外側の筋肉と同じに考えてしまいがちです。 あなたが今の100倍トレーニングしフットワークで シャラポワちゃんに勝てると思います。 彼女の足は筋肉マンに見えますか？ スピードスケート選手みたいな足になりたくないって 思いでしょ。 なれっこありません。鍛え方が違うんですから。 本題！ 効果をより期待するならチューブトレーニングを オススメします。 脂肪燃焼に効果的なインナーマッスルを直接刺激できます。 インナーマッスルは表から見えないどころか 二の腕のたるみを無くしてくれたり体全体に絞まって 見えるようにもしてくれます。 カラダ全体軽くなる様な感じもします。 ボディビルダーの方々は我々の想像を絶する筋トレ で創り上げているので我々のちょっとした筋トレでは あ～はなりませんから。 よ～く読んでみてください。 「筋肉はいらない、痩せたい」 筋肉なくて痩せていたらそれは・・・虚弱です。 お体を大切にダイエットしていきましょう。
お礼
さっそくのお返事ありがとうございます！ やせるには筋肉が必要・・・確かにそんなことを聞いたような気がします。調子のいいことを言ってしまってすみませんでした＞＜ 私がやっているような運動では筋肉なんかつきませんよね。ボディービルダーの方々はもっともっと努力されていますよね。 アドバイスありがとうございました！
- u_tan
- ベストアンサー率16% (27/161)
使用されているエアロバイクには心拍数の表示はされますか？ される場合 ：年齢にもよりますが120～130を目安にされると良いと思います。 心拍数が高すぎると筋トレとなってしまいます。 されない場合：息が切れない程度でうっすらと汗をかくのを目安にされると良いと思います。
お礼
さっそくのお返事ありがとうございます！ 心拍数は確か９０くらいです。教えていただいた目安以下ですね・・・でもとりあえずは筋トレまではいってないので大丈夫ということでしょうか。 アドバイスありがとうございました！
お礼
アドバイスありがとうございます！ 確かに長距離選手の足は細いですね。私の運動もMAXパワーが必要でないから筋肉は発達しないのですね。納得です。ありがとうございました！