エアロバイク☆

質問

いつも中途半端にして途中に断念。。。という事になり我値なので、ここで気合いを入れて、健康的にダイエットをしようと思い、エアロバイクを始めてみようかなと思うのですが（以前やって楽しかったので）

だいたいどのくらいの時間を目安に、週どのくらいのペースで続けるのがいいのでしょうか？毎日やってもいいのか、毎日はやらない方がいいのか。。

あと、すごく心配なのが、エアロバイクをする事で足に筋肉が付き過ぎる事ってありますか？
ウェストやお腹まわりはしまってた方がもちろんいいのですが、足が筋肉で、ししゃも足？っぽくなるのはできれば避けたいんです。でも太ももがほんっとやばいので、エアロバイクにしようかと思ったのですが、どうでしょうか？

ほんとに初心者なので、色々アドバイス頂ければうれしいです♬

回答No.4

ace456

最初は、20分を週2回くらいで良いと思います。
一般的には、有酸素運動で脂肪燃焼が始まるのは20分と言われてますが、
体質によると思うのであまり最低時間にこだわる必要はないと思います。
疲労ためない程度に最初は10分からとかでも構いません。

慣れてきたら、時間と回数を多くして行ってください。

> あと、すごく心配なのが、エアロバイクをする事で足に筋肉が付き過ぎる事ってありますか？

あります。
ペダルに重い負荷をかけ過ぎると、
ダイエットというよりはウェイトトレーニングになります。
楽にペダルがこげる程度の負荷に止めておきましょう。
負荷はエアロバイクのメニューで調節できるはずです。

あと、こういうの書くのはちょっとはばかれるのですが・・・

痔には注意して下さい。
ほんっと、バイクは一歩間違うとそれになっちゃいますので。
自転車（ロードバイクなど）が趣味の方もそうらしいのですが、
ほんとやばいんですよ。体験者談。（私）

他の方も勧められてますが、私も水泳を推します。
泳げない時は、アクアビクス・水中歩行などが良いでしょう。

回答No.3

takashi-99

補足回答しておきます。エアロバイクはダイエットが目的でしたら，脈拍数は１１０～１１５でペダルの回転数は５０～６０回転位を目安に一時間音楽を聴いたりリラックスできるようにしてください。エアロバイクが続かない大きな原因が同じ場所で風景がかわらない単調な運動ですからね。でもこれも精神修行と思って頑張ってくださいね。半年一年と続けていけば，明らかに今のあなたと将来感じるあなたとは変わっていますから。それから水泳ですが一番いいのはクロールです。全身の筋肉を使いますし，長時間の水泳も慣れれば楽にできますよ。心の中から輝くあなたに変わっていかれるのを楽しみにしていますよ。

回答No.2

tomy41

有酸素運動ですのでできれば毎日行ってください。
時間は最低２０分以上を目安に。
付加やこぐペースは終わったあと軽く息が切れるくらいはやってください、それ以下だと効果が薄いです。
足の筋肉ですが多少はつきますが競輪選手のように明らかに太くなることはないです。練習量、内容ががまるで違いますから。
脂肪も落ちるでしょうから程よく締まる感じでしょう。

回答No.1

takashi-99

私は54歳消防隊の隊長をしています。エアロバイクは30年間毎日続けています。私の場合仕事柄筋肉が必要で，筋力・筋持久力をつけなければなりません。よって，その負荷は脈拍150・ペダルの重さ3ｋｇ・ペダルの回転数65回以上・消費カロリー360キロカロリー以上で設定しています。もちろんこれは主の運動の前段階ですから軽めにしています。この後ウェイトトレーニングをしています。あなたの場合は．ダイエットが目的ですから，自転車のコース選択の中でダイエットするためのものがありますから，それを選んで時間はそうですね一時間程度されればいいと思いますよ。毎日続けることが必要です。よくジョギングされている人がいますが，あれは命を縮めますし関節に負担がかかり大きなリスクを伴います。その点自転車は関節にかかる負担は少ないですからいいと思いますよ。一番いいのは水泳です，これは体の関節にかかる負荷はありませんし，全身の筋肉を動かしますから最も有効な運動で，毎日一時間ゆっくりと泳がれたらダイエット効果はてき面です。動けば筋肉は強化され基礎代謝が上がりダイエットされますが，あなたが希望されている筋肉を太くしないのが希望ならば，軽い負荷（あまりしんどいと感じない負荷）で最低一時間は毎日されることをお勧めします。される時間帯は，午前中は避けられるほうがいいと思います。特に朝の運動は心筋梗塞を誘発しやすいので注意してくださいね。運動前には最低コップ一杯の水を補給しておいてください。スポーツ飲料はその目的が筋肉の疲労を回復するというために糖分等が多く含まれていますから飲んではいけませんよ。とにかく，持続が大切です，「持続は力なり」ですよ。

お礼

すごい丁寧にありがとうございます！では、毎日あまり負担をかけすぎずに続けていくのがいいという事ですね。軽い負荷で一時間程で、軽く汗をかく程度を目安にしてやっていいのでしょうか？　あと水泳についてですが、効果的なフォームとかはありますか？時間的な問題で水泳は日にちが限られてしまうので、主にエアロバイクに挑戦する事になると思いますが。毎日、最低一時間頑張ってみます！ありがとうございます！！