規則正しい生活＆有酸素運動なのに体脂肪増！

質問

1ヶ月ほど実家に戻っている間に体脂肪が２２％から２７％に増えてしまいました！！　年齢２７歳、身長１５５CMで体重は４９KGから５１KGに増えました。　
確かに全体的に食べる量は増えているかもしれませんが（たぶんココが問題）、朝＆昼はしっかり栄養もあるものを食べ、夜はごくごく軽く、８ｐｍ以降は何も食べません。　運動も毎日一時間ジムでウォーキング＆ジョギング（たまに筋トレ）も続けていますし、水分は毎日かなり取っています（2リットルほど）。　規則正しい生活で睡眠時間も8時間ほどあります。　何が原因でこんなに体脂肪が増えてしまったのでしょうか・・。　便通もいいのに下腹ばかりがポコッと出てきてしまいました・・。　毎日の運動で筋肉が疲れていて体重だけが増えるというなら分かるのですが、体脂肪が増えているので・・・。　食べることが大好きなのですが（ジャンクはそれほど食べません）、やはり食べる量を全体的に減らし、有酸素運動だけでなく筋トレをもっと充実させたほうがいいのでしょうか。

回答No.3

totogoo · ベストアンサー

計算させていただくと、もともとの体脂肪量は10.78Kg、現在は13.77Kg。
増えてしまった体脂肪＝2.99Kg。増えた体重＝２Kg。
理論上は、除体脂肪量が約１Kg減ったことになります。

体脂肪が増えてしまったことも問題ですが、筋肉や骨が減ってしまっていることのほうが問題のように思います。

他の方も書かれていますが、筋肉が減ってしまうと基礎代謝が減るので、さらに痩せにくい体になってしまいます。

有酸素運動は体脂肪も減らしますが、同時に筋肉も減らしてしまいます。

せっかくジムに毎日、通われているので、上半身の筋トレ30～40分/日・下半身の筋トレ３０～４０分/日と、上半身と下半身の筋トレを1日おきに続けてみてください。

毎日、上半身と下半身両方の筋トレをしていると、効果が半減してしまいます。

私自身は、質問者さんと同じ年齢の頃は、１５４CMで体重は４３～４４Kgしかありませんでした。
体脂肪は１３％です。
この数字だけだと、うらやましいと思われていましたが、実際には筋肉もまったくなかったのです。

30歳を過ぎたら、あっという間に５０Kｇ＋＠です。
基礎代謝量が少ないので、全然やせません。

ぜひとも20代のうちに筋肉をつけて、30代になっても太らない体つくりをしてください。

お礼

なるほど・・・そういう計算ができるのですね。　とてもためになりました。　
私も去年は４２、３キロ（体脂肪？）だったのですが、その頃は仕事の忙しさと生活のストレスとでどちらかというとやつれていた？という感じで、筋肉もあんまりありませんでした。　最近はゴハンもおいしいし健康だなぁ～とは思うのですが、やはり見た目をビシッと自己管理できることも大切だと思います。　
すでに歳を重ねてからの体重増をかなり心配してます(^^;) ２０代のうちにしっかりと筋肉をつけておく！ということを肝に銘じて頑張ります。　ありがとうございました。

回答No.5

happyseason

体脂肪率は測定する時間や状態により、だいぶ変動があります。
身体の中の水分や血流の状態が関係してくるので、起床直後や運動後は体脂肪率は多めに測定されるそうです。夕食前が安定して測定出来るそうです。
毎日同じ時間帯に計測し、その平均値を見ていくといいかもしれないです。

私もざっと1日(朝-晩2回計測)で体脂肪は多い時で10%前後変動します。(朝は多く、夜は少ない)
下腹部がでてしまうのは、姿勢の問題(骨盤のゆがみなど)でも改善される場合があります。毎日運動されているようですしので、後は食事内容に気をつけつつ(和食中心にするなど)基礎筋力を身に付けていけば自ずと基礎代謝があがり体脂肪は減少していくんじゃないかなと思います。

若いうちの体作りは、後々結果としてでてくると思いますので、これからも頑張って下さい＾＾

お礼

私も自宅にいるときは、朝起きてすぐの状態で計っており（夜だと他の条件が関わってきそうなので・・）、実家でも同じようにしております。　まぁ、測定器自体が違うものなので誤差というか、そのまま比べてしまうことにも問題があるのかもしれませんが。　週末、自宅に戻ってから、いつもの測定器で計ってみるつもりですが、それが全てを物語るようで少々怖い気もしますが・・（＾＾；）

今のうちにしっかりとした体作りを心がけ頑張ります。　ありがとうございました。

回答No.4

genmai59

体脂肪は市販の電導率を使って測定する機器で測定していると思われますが、あれは誤差が大きいので目安くらいにしかなりません。体脂肪率は変わらなくても、体内の水分量などで変わってくる場合があります。

BMIも個人差が大きいので目安にしかなりませんが、20ちょっとなので、太りすぎというわけではありません。おそらく、これまでが「やつれて」いたのが、実家での健康的な生活で標準的になったのでしょう(^^;)。

また、実家での生活で毎日ジムに通っているというのは、ひょっとして仕事をしておられないのでしょうか。毎日通勤や通学するだけでもエネルギーはけっこう使いますが、家の中で生活していれば、ほぼゼロです。1時間のジム通いでは、それを解消できなかったのでは…。

旅行に出るということで、活動量は増えるのではないでしょうか。食事量が多くなりすぎないように気をつければ、かえってやせやすいかもしれません。

お礼

やはり体脂肪計の誤差はすごいのでしょうね・・。
というのも、もともとの２２％というのは自分のアパートの体脂肪計とジムで計ってもらったもの（昼間だったので実際は２１％でした）で、この２７％というのは実家の体脂肪計で計った場合なのです。　なので初めは疑っていたのですが、やはり感覚的にもおなかがポッコリ出てきた感がありますし、実際にそれだけ太ったんではないかと。

もともと家でする仕事なので、実家でも日々の運動量は変わらないつもりですが、出かける機会も少ないですし、知らないうちに消費カロリーが減っていたのかもしれません。

旅行中はとにかく明るいうちは精力的に歩き回ろうと思っています。。。しかし食いしん坊なので食べ過ぎてしまいそうで心配ですし、せっかく旅行中なのだから今しか食べれないものを食べよう、という気持ちがどうしても働いてしまって・・。　痩せないまでも、とにかく増えないように！とは肝に銘じて頑張ります。　

ありがとうございました。

回答No.2

ebisu50

基礎代謝がどうなんでしょう。
運動もしっかりしていて体重と体脂肪が増えているとなると基礎代謝が下がっているかもしれません。
それとやはりご実家ということでリラックスして結構
食事のカロリーが基礎代謝と運動で消費されるカロリーをオーバーしているのではないでしょうか。
基礎代謝も計れる体重計がいいような気がします。

お礼

基礎代謝が出ない体重計なので分からないのですが、確かに実家でリラックスしすぎなのかもしれません・・・(^^;) 食事も栄養のあるものばかりなので（野菜＆良たんぱく質中心）これなら身体にイイぞ！と思ってしまいついつい食べ過ぎているのかも・・・。　筋トレも取り入れて頑張ります。　ありがとうございました。

回答No.1

noname#20120

＞1ヶ月ほど実家に戻っている間

とあります。
予測ですが、ここが問題かもしれませんね。

概算でしかありませんが、一時間ウォーキングしたところで消費するカロリーは多くても３００kcal程度。食事の量が増えたことと（これだけで＋３００kcal）、実家で身の回りの掃除・家事はすべて両親などが行って頂けると言うことでだいぶ、蓄えてしまったのかもしれません（＾＾；）

やはりちょっと女性には辛いかもしれませんが毎日ある程度筋トレを行ってもらって基礎代謝をあげてもらうことがお勧めではあります。下腹もある程度筋肉さえついていればボコッと出ることはありませんからね。

お礼

やはり実家ということで知らず知らずのうちに食べている量が増え、逆に消費カロリー（ジム以外で）は減っているとしか考えられませんよね・・・。　リラックスしすぎなのかもしれません（^^;)
実家生活はあさってで終わりなのですが、来週からは3週間の旅行です。。。またまた普段の生活と違って食べる量をコントロールしているつもりでもついついカロリーオーバーになってしまう危険が（いつものパターンなので）・・。　旅行中もホテルでもできるような筋トレメニューを考えて気を抜かずに頑張ろうと思います！　ありがとうございました。