有酸素運動だけでは痩せないのですか？身長162ｃｍ、体重52ｋｇ、体脂

質問

有酸素運動だけでは痩せないのですか？身長162ｃｍ、体重52ｋｇ、体脂肪29％です。１年間ほぼ、毎日のようにエアロビクス５０分やってましたが、体脂肪まったく変わらずです。ちなみに食事の量は変えず、常に腹八分目を心がけてます。やはり筋トレとかやらなきゃだめでしょうか。どんな筋トレを何分ほど、やれば効果的でしょうか。

回答No.4

noname#136565 · ベストアンサー

筋トレ→筋量アップ→基礎代謝量と結び付けるのは危険です。なぜなら非常にマイナーな要因です（詳しくはQNo.6265520／回答No.３）。

運動中／直後ではなく、運動後長期でみると、高強度運動（含筋トレ）がベストであることは実験で検証されています。

個人の時間的制約や体力差はありますが、シェイプアップも考慮すると、そろそろ筋トレは採りいれた方が良いでしょう。
しかし女性であれば高強度の筋トレは難しいでしょうから、自分に合った強度でやれば良いと思います。有酸素運動も続けるべきでしょう。

しかし根本的には、すでに回答されているように、摂取量＝運動量となっているからだと、私もそのように思います。

お礼

＞摂取量＝運動量

になってるんですね。。。

やはり筋トレやらなきゃですね。。

回答No.3

shiriustar

１年間食事の見直しをされてトレーニング（有酸素系）されて、体脂肪がまったく変わらないようですが体重の変化や身体の見た目の変化は御座いませんか？まったく無いとなれば質問者さんの食事の内容とトレーニングに問題があると考えます。

有酸素系運動と併せて筋トレは身体の引き締めや弛み解消、基礎代謝を上げる等効果がありますので併せて行うと良いと考えます。

お礼

ありがとうございました。

回答No.2

feb0015

＞有酸素運動だけでは痩せないのですか？
＞やはり筋トレとかやらなきゃだめでしょうか

摂る熱量を絞ってください。

それだけで痩せていきます。

一年も体重に変化がないのなら、現在の食事量と運動量で拮抗してるから意外有りません。

体脂肪「率」を気にするのなら、運動の「質」に気を配る必要があります。

＃１様の回答を追いかけると吉です。

回答No.1

ringo-doce

体重が減っているなら、体脂肪は減っているナリ。
有酸素でも無酸素でも体重が減らなきゃ、体脂肪は減らないナリね。

率を変えるなら筋トレ。
１RM８０％の負荷が必要です。

ご自身で調べてから質問しないと、体脂肪率を変化させるレベルの
良質な回答は難しいと思うナリ。

手首は負荷の入力角度が変化しても痛いナリか？
オイラは手の平をついてプッシュアップは出来ないなり。
でも、拳立てが出来るのでプッシュアップバーを使用しているなり。
柔らかい場所で拳立て（グーで腕立て伏せ）を試してみるナリね。

お礼

回答ありがとうございます！

＞拳立てが出来るのでプッシュアップバーを使用しているなり。
柔らかい場所で拳立て（グーで腕立て伏せ）を試してみるナリね。

拳で腕立ては考えてませんでした。一度試してみようかと思います！