最近お腹がたるんできました。お腹だけです・・・。

質問

年齢37歳、身長170ｃｍ、体重64kg、ウエスト86cmです。
自分の腹を見て「こ、これはまずい！！！」と思い
筋トレを開始。
トレーニングは結構張り切ってやっているのですが
食生活も改善しようと思い、朝はパン2～3個
昼は抜いたりコンビニ弁当か蕎麦屋。
この辺りは仕事柄、あまり変えられないので
夕食を米食ではなくシリアル&プロテイン＆おかず少々・・・。

夕食だけでは意味無いですかね？
炊き立てのご飯を見てるとヨダレがダラダラ～してきます。ご飯大好きです。
何かカロリー的には変わらないような気もするのですが如何でしょう？

回答No.3

colnago · ベストアンサー

３３歳１６８ｃｍ５８ｋｇ７０ｃｍです。

トレーニングはおいておくとして食事ですが、ちょっとまずい気がしますので提案です。

まず朝食がパン２～３個とありますが、個ということは食パン系ではなくロールパンや菓子パンなどですよね。具体的な種類は判りませんが、これらは満腹感が少ない割りに１個４００～５００kcalあったりします。
なのでパン食にこだわるのであれば食パン系のライ麦パンや全粒パンなどにしては如何でしょうか。それにカロリー１／２などのマーガリンなどを塗り、フルーツ１００％ジュース。またはパン食に拘らないのであれば、夜食べているシリアルを朝に。ミューズリーやグラノーラなどミネラル豊富でカロリー控えめな物が結構あります。

昼食は一番エネルギーを摂取するところですが、コンビニ弁当や蕎麦屋では栄養に偏りがあります。加えてコンビニ弁当では高カロリー商品が多いです。出来れば小鉢の副菜が多い定食屋で魚中心の主菜がお勧めですが、仕事の関係でそうもいかないとあれば、コンビニ弁当でも健康支援など謳っている物か、低カロリーのわりにボリュームのあるカップ春雨とおにぎり、サラダなど組み合わせでチョイスしてみましょう。

夕食はご飯好きなのであればシリアル＆プロテインなどではなく、麦や雑穀をまぜたご飯を炊いて、ご飯を気持ち少なめ、おかずを気持ち多めで食べてみては如何でしょうか。プロテインはトレーニング終了直後か就寝前です。

身体つくりはトレーニング以上に食生活が大事です。そして出来るだけサプリメントなどでなく自然の食物から採ることが大事です。また美味しく身体に良いものでないと続かないと思いますので、無理なく改善して行きましょう。

お礼

＞菓子パンは満腹感が少ない割りに１個４００～５００kcalあったりします。
そんなにありますか～！！！びっくりでス。
やはり全体的に改善しないと駄目なようですね。
がんばります。
回答ありがとうございました。

回答No.4

NCC-1701-A

他の方も書かれているように食生活の改善が急務ですね。

例えば朝のパン２～３個を茶碗１杯のご飯と、低脂肪で蛋白質を多く含む副食（納豆・焼き魚・豆腐・赤身の肉または鶏の胸肉かササミ）と野菜サラダにして、昼はコンビニ弁当なら成分表示に目を通して和食系の物から選びましょう。蕎麦などになるなら、プロテインも追加して。夕食は今の感じでもさほど構わないと思います。

ダイエットに際して食事を抜くとか、極端に栄養素の偏った内容の物を摂るとか、こういった事は一時の体重の減少には役に立っても、結局はそれ以上に不幸な結果を招きます。
また、質問には書かれていませんがアルコール類の摂取はどうでしょう？アルコールと共に脂質の多い物を食べると何となくダラダラ食べちゃうことに加えて、脂肪として蓄積されてしまう事になりやすいです。

あと、急に思い立って筋トレを開始とありますが、正しいフォームで行わないと腹筋運動などでも腹筋は全く使われずに腰回りの筋肉を痛めることがありますから注意して下さい。

お礼

和食メニューでバランス良く！って事ですね。
分かりました。
腹筋が四つくらいに割れる日を夢見てがんばります。
回答ありがとうございました。

回答No.2

walsh

体型からすると、あんまり太る体質ではないように思いますが、でも、やっぱりお腹には来ますよ。そういう年齢なんだと思って下さい。お腹だけに来てしまうので、すごく嫌なんですけど、現実ですよね。
解決策としては、筋トレもいいんですが、絶対的運動量を増やすのがいいと思います。
ジョギングとか水泳でカロリーを消費して、遅い時間に食べないことと間食をしないことを心掛ければ、かなり防げると思います。
運動すると、カロリーを消費するだけではなくて、心肺機能の維持とかストレスの解消が期待できるので、食事制限よりも精神的健康にはいいと思います。

お礼

＞そういう年齢なんだと思って下さい。
そうですか～やっぱりね～、と思ってはいましたがグサッと来ますね(^_^;)
現実逃避せず前向きに「カロリーと腹の肉」を削っていきます。
回答ありがとうございました。

回答No.1

rurinak

脂肪がなぜお腹についてきているかと言うと、おなかの筋肉は日常の生活の中ではあまり使われないのでどんどんお腹に脂肪がついてきて結果たるむのです。後筋トレをやり始めるのもいいのですが、医者が言うには運動をたくさんするよりもまずは食事制限をするほうがよいみたいです。まずは自分でカロリー計算をしながら食事をすることです。成人男性で１日1500～1800カロリーですのでそこから始めてはいかがでしょうか？後は動物性脂質を減らしてください。パン・シリアル等は製造過程で結構油を使っていますのでそれらを食べるならご飯を食べたほうがよっぽどましです。コンビニ弁当はやめた方がいいですよ。一回食べたらそれでカロリーオーバーですから。そして極め付けは今コンビニ等で売っているサプリメントを有効につかうのもいいですよ。（特にCOQ10はお勧めです)私も3ヶ月前から私事情ではじめて64キロから今は56キロまで減量できお腹周りの結構細くなりました。頑張ってください。継続が必要ですので。

お礼

成人男性で１日1500～1800カロリーですか～。
あまり考えたこと無かったので、注意してみます。
COQ10も知りませんね。ちょっと検索してみます。
回答ありがとうございました。