お腹周りが痩せない

質問

2ヵ月前に有酸素運動を始めました。

目的はお腹周りをしぼりたいのです。

結論から言うと、効果が感じられません。

有酸素運動は20分以上すると効果が現れるとネットで調べました。

有酸素運動は週3日程度やってます。

これ以上したいのですが筋トレもしているため、有酸素運動はどうしても週3回になります。

筋トレは筋肥大を目的とした方法です。
筋トレも週3日はやっています。

食事は朝は、コーヒー。昼はおにぎり2個にコーヒー。夕方にパン2個。夕食はおかずに、ご飯2杯です。

一向にお腹周りの脂肪が減少する気配はありません。

アドバイスお願いします。

回答No.3

isoworld

どんな有酸素運動であるのか書かれていないので断言はできませんが、ごくふつうの有酸素運動を２０分やったところで消費カロリーは大したことがなく、この程度では簡単には痩せませんよ。それにいちばん気になるお腹周りの皮下脂肪が目に見えて減るのは、最後の最後になってからです。

　165cmの身長で68kgあった体重を54kgにまで減らしましたが、お腹周りが凹み始めるのは10kg以上減量してからです。週に３回程度の有酸素運動を２０分くらいで済ませているのなら、数年かかってもお腹の凹みは自覚できないと思いますよ。考えが超甘いです。

補足

甘い考えでやってるんじゃねーだよ。俺は筋トレも限界まで追い込んでかつ有酸素運動もヘロヘロになるまでやってるんだよ。

回答No.2

noname#147880

こんにちわ。

有酸素運動をやめて、筋トレをもっとガッツリやった方がいいと思います。
部分痩せが可能なのかはダイエットしたことないのでわかりませんが、アンダーカロリーの状態では全体的にしぼんでいくように思います。なので、腹回りだけっていうのは余程徹底した管理下でないと難しのでは？

カーボをそれなりに摂っているので、筋トレも集中してもっともっと出来ると思います。
ちなみに、僕が知っているトレーナーの中で、「有酸素運動をやりましょう！」なんていう人は一人もいません。

デカくしたいなら、オーバーカロリーにして筋トレ。
絞りたいなら、アンダーカロリーにして筋トレ。
体重制限のある競技で、大会ギリギリになってもリミットに行かなければ、そこで初めて有酸素や水抜き。

大手ジムやネットで言うことと正反対かもしれません。が、結果を出している人たちは皆、上の事を同じように言います。

回答No.1

sayapama

有酸素運動は、３０分以上が望ましいです。

３０分以内の有酸素運動は、体内のグリコーゲンを消費するのがメインで体内脂肪までは燃焼させにくいです。
３０分すると体内のグリコーゲンが欠乏するので体内脂肪の消費に切り替わります。

よって、４０～６０分の有酸素運動が望ましいです。

また、初めて２ヶ月くらいで目に見えてお腹周りの脂肪が減る事はありません。
なぜならば、体内脂肪の燃焼は内臓脂肪から行われて、内臓脂肪が減少してきてから皮下脂肪の燃焼が顕著になるからです。

出来れば週に４～５日は有酸素運動を取り入れてもらい、期間としては半年間は経過観察しなければ結果としては現れてきませんよ。

非常に少しずつの変化しかありませんが、その代わりに大きなリバウンドもありません。

確実で長続きするダイエット方法ですので、長い目で見ましょう。

最後に、夕方のパン２個は止められませんか？
これだけでも約５００キロカロリーはありますよ。