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脚に筋肉を付ける方法は?
以前、スクワットを続けたら両ヒザを痛めてしまったのでやめています。最近は毎日、片脚立ちをそれぞれ５０秒から６０秒続けています。 上記やウォーキング、ランニング以外で、脚に筋肉をつける良い方法があれば教えてください。１人で出来きて、戸外かなるべく室内で出来ることが希望です。
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- BUN910
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どこに筋力をつけるかによりますが・・・ 筋肉の衰えを防止する目的であれば、 ソファーなどに手を添えて(必ずではない)、5秒間つま先立ち、5秒間普通に立つ、この繰り返しを1日5分するだけでふくらはぎから下の筋肉老化防止になると日曜朝の健康カプセルという番組でやってました。 それから私も換気扇の下でタバコを吸う時、1日1回だけ5分間(大体タバコ1本吸う時間)やるようにしています。 簡単ですが、結構筋肉が張りますよ。
- eroero4649
- ベストアンサー率32% (11074/34516)
片足立ちはバランストレーニングですから細かい調整能力のトレーニングにはなりますけど、筋肉を使うわけではないので筋力はつかないです。 私一時期、脚力をつけようと水泳でビート板キックの練習をしていたことがあったんですよ。終わると結構足がパンパンになるんでね。それで走れるようになるんじゃないかと思ったら、走ってみるとこれが全然走れないのです・笑。そのときに「やっぱり走る体力と筋力は走らないとつかないんだな」と痛感しました。だから逆にいうと、走ったからといって水泳の脚力がつくわけでもないのです。 スマートに足腰の筋肉をつけるのは、エアロバイクだなと思いますね。もちろん「ちゃんと漕ぐ」必要があります。1分間に70回転くらい。ジムでやってる人たちのほとんどは、たぶん60回転かそれ以下でダラダラやってるだけなので、トレーニング効果はないだろうなと思います。 あとはレッグエクステンションとかの筋トレマシンですね。直接的に筋力をつけるなら筋トレマシンなんだなって感じます。 時々「自重トレーニングだけでマッチョになれる」って人がいるけど、自重トレーニングであの領域までいける人はすんごいストイックな求道者だと思います。少なくとも私には無理。
お礼
色々な参考事項をありがとうございました。 鍛え方によっては、思っていたものと違う結果になるのですね。
- chiychiy
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こんにちは 様々なやり方がありますが 膝が大丈夫そうなら、脚上げです。 寝転がってタオルやゴムを使う方法もあります。 https://rehab.cloud/mag/3083/ https://www.esquire.com/jp/menshealth/fitness/a41323494/high-knees-will-help-men-over-40-perform-better/ バランスクッションで、片足立ちなども体幹に効果があるので 試されてみてはいかがですか？ 見るよりも意外と難しいと思います。 https://rehab.cloud/mag/3099/ https://www.youtube.com/watch?v=AnwtADOj_J4
お礼
早速ありがとうございました。 色々な方法があるものですね。試してみます。
お礼