筋肉の増える量などについて

質問

次の方法での筋肉量はどちらがより多く増えるか教えてください。

1・・１日に３０分ぐらい早足のウォーキング
2・・スクワットで、膝が少し曲がる位より４秒かけて曲げ、４秒
　　　かけて元に伸ばす。１０回やってから２分位後に同じく
　　　１０回行う。
3・・1と2をやっていたのですがこれらの影響か、それともある薬
　　　の影響なのか３週間前位より股節周辺が痛いのですが・・。
　　　スクワットは股関節にもかなり負担をかけそうですが、どう
　　　でしょうか。あるいはやり方がマズイ?

回答No.2

kzr260v2

筋肉が付く仕組みからすると2です。

※
ウォーキングやジョギングでは、タイプとしては軽く細く長時間動作できる筋肉が増えます。この「増え」は比率ですので、見ためはほっそりスリムになるようです。

※
スクワットやランジでは、重く太く短時間動作できる筋肉が増えます。

※
ランジは片足でやるスクワットのようなものです。両足のスクワットより負荷は高くなりますので、筋肉は付きやすくなります。私は膝が痛くなりやすいのでランジそのものではなくカスタマイズして筋トレしてますが、腿の前後やお尻の筋肉は固く大きくなりました。

※
痛くなるかどうかは、どうしても個人差があるようです。私は正しいフォームでスクワットしたり、ランジをすると膝が痛くなります。動画みたり、鏡みたり、垂直の目印になるよう紐に重り付けたものなんかも使いましたが、私は痛くなるようです。私なりの工夫でのりきってます。

※
股関節に痛みが出るようですが、スクワットが原因になる場合もあれば、ウォーキングが原因になる場合もあります。一般的に原因となった運動や姿勢をするとより強く痛むようですが、必ずしも判別できるとは限らないです。

以上、参考にならなかったらごめんなさい。

お礼

詳細をありがとうございました。
よく分かる説明でした。
やはり、何をやっても人それぞれですね。

回答No.1

chiychiy

こんにちは

どのくらい続けているのか判りませんので
何とも言えませんが
スクワットにしてもウォーキングにしても
フォームなども関係していると思います。

ウォーキングはそれ用のシューズを履いてますか？

http://shaho-net.co.jp/kokansetsu/month6/index.html

筋肉量をより多くつけるのであれば
正しいフォームで行った方が効果は表れます。

早歩きでも大股と小股では違いますし
間にスロージョギングなどを入れるとまた違ってきます。

スクワットについてはフォームが大切になってくるので
上手くできれば大腿筋という大きな筋肉を鍛えることが出来
腹筋も鍛えられますので、効果はあると思います。

お礼

ありがとうございました。

両方ともやらないよりはやった方がベターと思って始め
ました。
大股でのウオーキングは５年ぐらいと思いますが、専用
のクツではありません。冬など寒い間は休んでいます。
電気を使用しない歩行用具ですが、ベルト上を大股で
１００歩位歩くのは、ほぼ毎日３回ぐらいやっています。

スクワットはやり方をいろいろ変えましたが１年ぐらい
です。