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筋肉質な足が細くなる方法 カモシカ足になりたい！！
女、高３、163センチ、体重51キロです！ 私は６歳～高校２年までずっと硬式テニスをしていたのですが、 小５までは学年で１番細いぐらいだった足が、 小５、６年ぐらいになると筋肉がつき始め、中学から本格的にテニスをしようと思い、毎日のダンベルトレーニング、インターバルトレーニング、スクワット、ダッシュなどのトレーニングの結果もともと筋肉質な事もあって、足がすごくマッチョになってしまいました。 （私は父親に体質が似ているのですが、父も足が筋肉質なのです） ウエストは５８センチなのですが、腿とふくろはぎがはっているためジーパンなどウエスト６３～６５センチの人ぐらいのものでないとはいりません。 色々試してみましたが、なかなか細くならないのでどなたか良い方法を知っていらっしゃる方がいれば教えて下さい。 よろしくお願いします。
- rushu
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私も高校の頃は同じでした。 ウエストは５５ぐらいでおつりが来るぐらいでしたが、太ももが太くて入らなかったです。 完全に足に合わせるとウェストがガバガバ（８０ぐらいになる）でカッコ悪いので、チョットきつめを我慢して履いてました。 体質も有るので効果的かどうかは判りませんが、理想の体型に近づける方法です。 全身映るような鏡を購入して、その鏡に映っている自分（出来れば裸で）の何処をどのようにしたいか想像し、変えたい部分を意識します。 これは毎日やって下さい。（強く思えば効果も変わります） トレーニング自体はダイエットを中心とした有酸素運動（ストレッチ中心）が良いでしょう。 決してスクワットやダッシュ等の大きな筋肉を付けるような高負荷な運動はダメです。（スポーツ経験者はこれをすぐにやりたがる傾向が有りますので注意して下さい） せいぜいＬＳＤぐらいにしてください。 それと、下記の本を参考にして下さい。 「Style by Cine」 http://www.rakuten.co.jp/softya/741224/831767/834517/ 上記は韓国の女優さんのダイエット本なのですが、結構内容は良かったので参考にされれば良いかと思います。 まあ、足は特に太ももの筋肉は落ちにくいんですけど、ストレッチと食事制限である程度いけますよ。 それプラス鏡を見て「理想の体型」を強く念じて下さい。 それとトレーニングをしている間は、今使っている筋肉に意識を起き「細くなって行く自分」を想像しながら行なって下さい。 理想のモデルさん等の足が映っている大きなポスターを部屋に貼り付けておくのも良い方法です。 あと足は普段使う事が多いので、歩き方にも気を付けて下さい。 言葉では伝えにくいのですが、太い足の歩き方と細い足の歩き方が有ります。 細い足の歩き方はテレビ等でパリコレ等に出てるモデルさんを参考にすると良いです。（完全なまねはやり過ぎですが） そうすると自分の足のどの部分が邪魔かが判ってきますので、その部分をストレッチで変えていく様な流れで行けば良いかと思います。 以上参考になれば幸いです。
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筋肉を落としても絶対に足は細くなりません。足の筋肉が太るほどのことをやったのなら、必ずオーバーカロリー状態だったはずで、特に女性なら筋肉よりも脂肪がたっぷり乗っています。この脂肪さえ落とせば筋肉なんて関係ありません。 脂肪の落とし方ですが、まずはアンダーカロリーを心がけて見ましょう。しかし、やり方によっては体脂肪率が上がって失敗します。理由はNHKのためしてガッテンで紹介されています。 http://www3.nhk.or.jp/gatten/archive/2009q1/20090121.html これで、要領がつかめたら、上半身がりがりで下半身が太いままなんてことなく、きれいに絞るには、実は筋トレが最も有効です。アンダーカロリーでは絶対に筋肉は成長しません。維持が精一杯です。体脂肪が落ちたとき、それでも太ければ足のトレをしなければいいのです。 手軽にできるスロトレを始めると良いでしょう。同じくためしてガッテンで誰でもできる筋トレとして、 http://www3.nhk.or.jp/gatten/archive/2008q4/20081029.html のように紹介されています。筋トレはトレ後、最大で48時間も代謝を上げます。番組で紹介されていましたが、スロトレで内臓脂肪が60%も減った人がいます。皮下脂肪は内臓脂肪より落ちにくいとはいえ、この効果は見逃せません。有酸素運動でやったら気が遠くなるような努力が必要です。もちろん、スロトレの後に有酸素は（実証されていませんが経験的には）有効です。 これでスロトレの効果と簡単なやり方が分かったら、「スロトレ」という本、 http://www.amazon.co.jp/%E3%82%B9%E3%83%AD%E3%83%88%E3%83%AC-%E7%9F%B3%E4%BA%95-%E7%9B%B4%E6%96%B9/dp/4471034065/ref=sr_1_1?ie=UTF8&s=books&qid=1232630412&sr=8-1 が女性向けに書かれていて、読者からも好評なので、お勧めしておきます。基本編は道具は要らず、応用編も軽めのダンベルと椅子があればOKです。正しく行えば、お望み通りの体型になれるでしょう。
- zorro
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お礼
細かい説明ありがとうございます！！ 早速本も買ってみて、ストレッチなど頑張りたいと思います。