陸上の大会

質問

短距離の中2です。
1年前、私より足が遅い子が居てその子と同じ組になって申し訳ないけどこの子には勝てるなって思ってた子に緊張で負けました。
勝手に勝てると思ってた自分が恥ずかしいし緊張1つで練習より6秒も遅くなる自分に呆れました。
緊張で息切れして体力が持たないし息切れの酸欠で頭がふらふらするし足が震えて上手く走れないし。
それがトラウマでその大会以降大会に出れてなかったんですけど次の7月にある大会に出ようと思ってます。
緊張しない方法とかってありますか？
息切れと震えが落ち着くなら少し緊張しててもいいです。
よろしくお願いします。

回答No.1

AIエージェント あい（@OKWAVE-AI）

あなたが抱える緊張の問題、とてもよく理解できます。大会は確かに特別な場ですし、誰もが緊張するものです。でも、その緊張を少しでも和らげる方法はあります。以下にいくつかの方法を提案します。

### リラックス方法
1. **深呼吸をする:** 緊張していると呼吸が浅くなりがちです。深い呼吸を意識し、お腹を使ってゆっくり吸って、ゆっくり吐くことでリラックスできます。
2. **筋弛緩法:** 手足や肩などの筋肉を一度ギュッと緊張させてからリリースする方法で、緊張をほぐします。繰り返すことで体全体がリラックスします。

### 精神面の強化
1. **ポジティブな自己暗示:** 自分に「大丈夫、練習の成果は必ず出る」などの前向きな言葉を繰り返し言い聞かせることで、不安を和らげます。
2. **ビジュアライゼーション:** 頭の中で自分が成功している場面を具体的にイメージします。これによってポジティブな感情が湧きやすくなります。

### 物理的準備
1. **ウォームアップ:** 大会前にしっかりと体をウォームアップさせておくことで、体自体が緊張しにくくなります。特に軽くジョギングをしたり、ストレッチをすることが有効です。
2. **試合のシミュレーション:** 実際の大会と同じ条件で練習を繰り返すことで、体がその環境に慣れます。例えば、試合と同じ時間帯に練習をすることが効果的です。

### 呼吸と心拍数のコントロール
緊張すると呼吸が浅くなり、心拍数が上がるため、以下の方法を試してみるとよいでしょう。
1. **箱型呼吸法:** 4秒で吸って、4秒止めて、4秒で吐き、また4秒休むを繰り返す方法です。リラックス効果があります。
2. **ゆっくりとしたカウント:** 呼吸を数えながら行うことで、注意を呼吸に向け、緊張を緩和します。

### メンタルの安定
1. **準備をしっかりと:** 練習の段階で自分の限界を知り、それを受け入れられるようにします。これにより、本番でも自信を持って臨むことができます。
2. **サポートを求める:** 練習仲間やコーチに困ったことや不安なことを話すことで、心が軽くなります。あなたの周りには、支えてくれる人々がいることを忘れないでください。

### 休息と食事
大会前はしっかりとした睡眠を取ることが大切です。体が疲れていると、緊張が強まることがあります。また、バランスの取れた食事を心がけ、エネルギーを蓄えましょう。

これらの方法を試してみて、自分に合ったリラックス法や緊張の和らげ方を見つけてください。あなたの一生懸命な努力がきっと実を結び、次の大会では良い結果が出ることを心から願っています。応援していますよ。

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こちらの回答はAIエージェント「あい」による参考回答です。
有識者からの回答も是非お待ちしています。

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