中学2男子です陸上をしています

質問

僕は中学で陸上をしています
もう大会が全部終わって冬の練習に入っていくのですがどのような練習をすればいいか分かりません
100 12.54
200 25.45
300土で42
400 55.85
800 2.12
です
いつもの練習は平日1キロ走って終わり
土日ジョック、動きづくり、ホーム走、ショートダッシュ60×5、専門、ダウンです
顧問には自分でメニューを考えていいとゆわれました、学校の隣には1週1キロの田んぼがあります
一応県で6位です
あとあまり体力がありませんだから体力を上げたいです
よりしくお願いします

回答No.2

BinKan3 · ベストアンサー

小学校低学年から高校卒業まで陸上競技をしていた者です。
私は短距離専門でしたので、私が現役当時の練習方法を参考までにどうぞ。

冬場のトレーニングはとにかく有酸素運動と多く取り入れていました。
ジョッグ1Km～5Km
基礎トレーニング(基礎ドリル)
エアロバイク15分×2～4セット
インターバル走100m×5本を3～5セット
インターバル走300m×3本を1～3セット
あとは…
ゴムチューブを使った筋トレ
バウンディング走
坂道ダッシュ
綱登り
などなど他にもいろいろありますが…
トレーニングの組み方は月ごとや週ごとにテーマを決め、それに沿って日ごとのトレーニングを組んでいました。

どんな練習でも鍛える所を意識してやる事が大事だと思います。そして休息の取り方も練習の成果に大きく影響します。
例えば…
ジョッグですが距離に関係なくゆっくりじっくりリズムを崩さずに走る事が大事です。ポイントは↓
・呼吸は鼻から吸って口から吐く。
・腕の振りは小さくし、体幹、特に下腹を意識しながらバランスをとって走る。
走り終えたら止まらずにそのまま400mほど歩き息を整えます。
これを毎日続けていく事でスタミナ、ボディバランスに良い影響を与えると思います。
まずはここから始めてみてはどうでしょう？

蛇足かもしれませんが、
私が中学2年の時のタイム
100m 11.99
200m 24.21
中学3年では…
100m 11.54
200m 23.42
高校3年になると…
100m 10.88
200m 22.57
と、確実に速くなっていきました。

質問者様もまたまだこれから伸びるはずです！特に冬場は怪我をしやすいので、しっかりストレッチをして練習に励んでくださいね^^

お礼

とても参考になりました
ありがとうございます！
(´・ω・｀)ゞアリガトゴザイマス.。.・゜

回答No.1

tef84754

短距離の方がメインでしょうか？

その中でも自分の得意な距離はどこでしょうか？

ご自分の得意な距離が例えば１０００ｍであるとすれば、練習の時にはその２倍の距離を全力疾走出来るように、時間も徐々に短縮していくような練習方法が効果的だと一般的には言われています。

おそらく、高校になると？　２０００ｍだとか３０００ｍだとかの距離も出てくることと思います！

体力というのも１部の持久力ですから、走る距離を少し長めに調節してみたらまずはいかがでしょうか？

筋力トレーニングというのも、中学生では？　まだ早すぎるのかもわかりませんので？
近くの田んぼ２周するというだけでも、体力は２倍とまでは言いませんが、かなり余力が出来ると思います！
初めはゆっくりと、なれてきたら時間も計りながら走るようにしてみれば体力もＵＰすると思いますよ！

お礼

ありがとうございます！