マラソン大会で優勝を狙うには？

質問

私は高校３年の女子です。
私の学校では１１月にマラソン大会があります。
そのマラソンコースは山道の小さな道路のため、アップダウンがとても激しいです。
距離は３・５KMほどです。
私は１・２年のマラソン大会では優勝していますが、３年になり、部活動も引退をしてしまってからは体力が落ちてしまいました。
自分なりに本番のコースを走ってみたりはしたのですが、思うほどタイムが戻らず、もう本番が２日後（１１月２日）に迫ってきてしまいました。
数日で足が速くなるなんて都合の良い話があるとは思いませんが、最後の悪あがきですが、どうしても勝ちたいと思っています。
マラソンはメンタルの競技だと思っていますが、何もせずにはいられません。
できるなら、マラソン大会への『心の持ちよう（何を考えて走るか、など）』や、もう時間もないですが練習方法なども、みなさんにお答えいただけたら、とても嬉しいです。
よろしくお願いします。

回答No.2

ao_juku · ベストアンサー

記録よりも順位？
後半の勝負どころをいかに有利に進めるかを考えてみてはいかがでしょうか？
基本的にラストスパートは、残り３００～５００ｍ地点です。ここでの勝負は短距離の素質と意地で決まってしまい、経験が活かせない場合もあります。
私の場合は、前の人を追う展開や、しつこくついて来る人がいる場合はその前にペースを上げます。その地点は、残り６００～１０００ｍ地点です。質問者さんがコースを走ってみて、気持ちを切り替える事ができる地点を用意してみてはいかがでしょうか？（やや下りでスピード出しやすい地点とか…坂を登り終える直前とか…）
私の場合は高校時代は８００ｍの選手だったので、残り６００～８００ｍ地点から日頃の練習みたいに「６００ｍをあと１本！」と気持ちを切り替えました。二番手をここで引き離します。（ここで２０ｍ引き離せればラストスパート時に４秒得です。）

序盤は、呼吸を乱さないで走れるかを意識します。ペースが遅すぎる時以外は、二番手と一緒に走っていきます。
今日は無理せず、走っても「コース残り２０００ｍ地点から試走１本程度」で止めときましょう。消化の良い物を食べ、ぐっすり寝ましょう。あとは、本番の日の朝、起きた時にストレッチしておくと楽になります。参考までに。
君ならできる！！優勝！

お礼

ありがとうございます。
私は短距離は苦手分野なので早めにスパートをかけたいと思います。
今の私のタイムは全体の２・３番程度です。ですが本番のコースは誰よりも走っているつもりです。
コースの後半に、大きな下り坂があります。そしてゴールは坂の上です。なので下り坂で勢いのついた走りのまま失速せずにラストは駆け上がりたいと思います。また、このコースはアップダウンが激しいので坂を節目に気持ちの切り替えをしていきたいと思います。
でも、序盤はどうしてもオーバーペースになってしまうので気を付けたいです。
３連覇してみせます。期待していてください!!絶対に負けません!!
ありがとうございます!!!!!

回答No.3

ao_juku

マラソン大会お疲れ様！！結果が気になったので書き込みました。
どうでしたか？

お礼

遅くなってすみません。
県外へ試験を受けに行ってきました。

マラソン大会は・・・４位でした。
応援していただいたのに申し訳ない気持ちでいっぱいです。
そして切ないことに昨年の私の記録と今年優勝した子の記録を見たところ、私のタイムの方が速かったという・・・体力が昨年のままだったなら余裕で優勝でした。やはり運動は続けられるなら続けていきたいですね。
負け惜しみを言うと大会当日の朝、緊張からか水分を取りすぎてしまい、走っている間ずっとお腹からポコポコ音が聞こえてました。（苦笑）
私バカですね。

応援していただいてありがとうございました。

回答No.1

zorro

こちらで

http://www.h2.dion.ne.jp/~naokunn/marason.htm

お礼

ありがとうございます。
あと少ししか時間はありませんが頑張ってみます。
自分のペースで目標を持ち・・・
最近は気持ちが弱くなってしまっている気もするのでイメージトレーニングなどもして三冠達成を目指したいと思います。
ありがとうございました。