筋トレのレップ数と強度(重さ)について

質問

ベンチプレスで最初は40キロで１セット目は20レップ近くできるのですが２セット目や３セット目は７レップ～９レップしかできないのですがこれは重さを変更したほうがいいのでしょうか？
変更する場合はどのようにするのがよいですか？
例えば１セット目に50キロで10レップして２セット目、３セット目を40キロに落として７～９レップしたほうがいいのでしょうか？
筋肉つけたいのとダイエット目的です。

回答No.3

type0（@type0） · ベストアンサー

ベンチプレスは110は上げれます。

>筋肉つけたいのとダイエット目的です。
痩せながら筋肉を付けるのはかなり難しいです。

脂肪を減らすには
摂取カロリー ＜ 消費カロリー
ですが、
筋肉を付けるには
摂取カロリー > 消費カロリー
となります。

どちらか片方に絞った方が効率は良いです。
筋肉付けてから痩せるか、痩せてから筋肉付けるか。

>ベンチプレスで最初は40キロで１セット目は20レップ近くできるのですが２セット目や３セット目は７レップ～９レップしかできないのですがこれは重さを変更したほうがいいのでしょうか？
ダイエット目的なら、これで良いと思いますが、筋肉を付けたいなら、重量は上げた方が良いですね。40を20回出来るなら、10回が限界となる５０くらいかな。ちゃんと追い込めてるなら、2セット目、3セット目は回数は落ちていきます。

>変更する場合はどのようにするのがよいですか？
上述のように筋肉を増やしたのであれば、１セット目が10回が限界の重量に変更です。

>例えば１セット目に50キロで10レップして２セット目、３セット目を40キロに落として７～９レップしたほうがいいのでしょうか？
重量は変えません。５０キロで３セットをこなします。

１セット目は、MAXが10回ではなく、もっと少ない回数を好む方もいるので、そこは試行錯誤しながら、やれば良いと思います。自分の場合、今は、１０５を５、３、２といった感じです。正しくやっていれば、８０までは早いと思います。

筋トレとダイエットで、一番重要なのは食事です。
運動3割、食事7割くらいのイメージです。
筋トレで上手くきかせられても、栄養を考えて食事を取らないと、筋肉は増えません。ダイエットも同じ。

自分は時々、管理栄養士に体組成を管理栄養士さんに見せて相談していますが、食事の取り方が変わるだけでも、筋トレの効率はかなり変わります。スギ薬局などのドラッグストアに管理栄養士さんがいる場合もあるので、相談されることも、お勧めします。

努力はもちろん、必要ですが、正しく努力しないと、あまり意味はありません。

回答No.2

皆さんの力になれることが有れば……！（@pastele）

目的によりますね、
筋肉をつけたい場合は重い重量で
トレーニングを行うことが重要ですが、
ダイエットを目指す場合は軽めの重量で
高いレップ数をこなすことが効果的です。

質問者様は両方の目標を持っているので、
例の通り、重量を変えながら
トレーニングを行うことがおすすめです。
ただ、無理に重さを増やして
回数を減らしても効果がでない体質の人も
います。
50は飛ばし過ぎかな…と私は思います。
ダイエット目的なら
一セット目は45キロ15レップ、
2、3セット目は40キロで10レップぐらいが
良いと思います。
質問者様が筋肉重視なら50キロ重レップ、
ダイエット重視なら40キロで20レップと
目的、自分に合った重さで
無理のない範囲に頑張って下さいね！꒰⁠⑅⁠ᵕ⁠༚⁠ᵕ⁠꒱⁠˖⁠♡

回答No.1

FattyBear

もともと”ど素人”なんですが、同じ重さで出来る回数が減ってしまう
状況（それ以上の運動が出来ない）より重さを軽くしてできる回数
を多くした方が筋肉に対して与える負荷は大きくなると思います。
なので、重さを落として回数を稼ぐのが良いと思います。
あと、ダイエット目的としては筋トレは必ずしも効果は期待できない
かも。理由：脂肪の燃焼で体脂肪率は下がりますが筋肉は増大して
その分重くなり相殺します。
なお、私はメタボです。