睡眠

質問

質のいい睡眠をとる方法を教えてください　朝起きた時に身が覚めていて気持ちがいいやつのことです

回答No.1

nagata2017 · ベストアンサー

寝る前に　スマホをいじらない。
今の季節では　軽くシゃワーを浴びて　肌の汗を洗い流すことにより　肌がさらさらになるようにする。(温水ではなく　常温水)
灯りを消す　小さい灯りは可
寝具に仰向けに横たわり　両手　両足　頭を少し持ち上げて　その姿勢をキープする。疲れてきたところで　一気に緊張を解き放つ。

朝目覚めたら　窓を開けて　太陽の光を浴びる。←ここまでがセット。

回答No.2

chiychiy

こんにちは

早め早めに寝る準備をすることです。

食事は出来れば就寝５～6時間前に。
寝つきは交感神経が活発になると眠れなくなるので
寝つきが良ければいいのですが
スマホ、パソコン、テレビはみないようにして
部屋も間接照明の方が早く眠くなります。

食事もですが、お風呂も２～3時間前に済ませた方が
寝つきがよくなります。

食事については、すっきり目覚めるために
胃にものを残さない方が、よく眠れて寝起きもすっきりします。
食事が遅いとどうしても寝つきが悪くなり胃が動いている状態なので
眠りも浅くなりがちで、朝起きた時すっきりしません。

出来れば日中軽い運動を行うといいと思います。

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