心拍数トレーニング

質問

心拍ゾーン3の持久力向上トレーニングって何分くらいがベストですか?

回答No.2

4500rpm

ベストかどうかは人や目的によっても違うと思います
。
ランニングで、ダイエットなどの目的やトレーニングを始めた時期なら30分ぐらい。
大会参加を目標にしているなら、初期は30分ぐらい。後半は、45～60分ぐらい。

最近の理論では、「減量のためには1回20分以上の運動継続が必要との説がこれまでありましたが、最近の研究では1日の総運動時間によって減量効果が得られることがわかってきました。
例えば30分1回・15分×2回・10分×3回でも同じ運動種目であればその効果は同じとされています。」とのことです。無理せず頑張りましょう。
https://cp.glico.jp/powerpro/sports/entry114/

ロードバイクだと、ガーミン先生はペース走で1.5時間ぐらい走れと指示が来ます。参考までに。

回答No.1

takochann2

持久力トレーニングでは長距離の選手は何時間も走ります。最低30分くらいじゃないでしょうか。週3回くらいトレーニング吸うのが良いと思います。