心拍数について

質問

心拍計をつけてロードバイクで半年トレーニングしています。
トレーニングを続けると心拍数が下がっていくと聞いていたのですが
中々下がりません。元々心臓が小さいのかすぐに心拍数があがります

ただ以前は心拍数１８０台付近でゼイゼイいっていたのがあまり苦しくありません
これがトレーニングの成果なんでしょうか？

39歳　男　169cmの64kgです

また効果的なトレーニング法があれば教えて下さい

回答No.3

ka2_abe · ベストアンサー

たぶん解析機能のない心拍計
PCに落としてデータ確認できないものをお使いですね。

既に回答にあるとおり、
心拍数というのは、運動負荷を見るための物であり
運動負荷が同じであるならば、
心拍数は変わりません。

39歳であれば
ほぼ180は最大心拍数。運動強度としては100パーセントです。
その領域が苦しくないのは、心臓の慣れが出てきた証拠ですが
心房拡大が起きていることも間違い在りません。
心電図で引っかかる運動です。

もともと心臓が小さいから心拍数が上がるのではなく
運動不足で負荷に耐えられないか、
負荷が強すぎるのかどちらかです。

効果的なトレーニング方法としては
イタリア式といわれる方法が上げられます。
http://www.hi-ho.ne.jp/shou777/italian_heartrate_training.htm
貴方の言うような最大心拍数をどれくらい連続して運動できるか行うと
インターバルトレーニングになると思います。
＝最大負荷をどれくらい出せるか。
しかし。インターバルトレーニングは毎日行ってはいけません。
＝回復期間が必要な運動です。
また。
メディオでどれくらい動けるか、ソリアでどれくらい長く運動できるか。
そういう「持続時間の延長」が心拍数で解るトレーニング効果です。
＝もう一本いけるようになる。
持続時間が解析できない心拍計をお使いであれば、
しっかりアラーム付きのストップウォッチでも持って行う必要も在るわけです。

お礼

なるほど！よく分かりました

回答No.2

E-mi

効果的なトレーニングは、目標がダイエットなのか、強化なのかで違うと思います。
＞ただ以前は心拍数１８０台付近でゼイゼイいっていたのがあまり苦しくありません
効果だと思います。

それよりも、もし、これまで運動をしてこなかった方であるなら、急に心拍１８０以上でトレーニングし出すと、洞除脈になりますよ。
もう少し低負荷で体を慣らすような運動をした方が良いかと思います。

自分がそうでした。肺機能は強化されたのですが、心臓は心房拡張したのか洞除脈になってしまい、ドッグで引っかかりました。医師に急に運動しだすと拡張すると言われました。

お礼

洞除脈ですか・・・
健康になるために頑張ってるのに本末転倒ですね
よく調べてみます

ありがとうございます

回答No.1

O-Gon

心拍計付けてどんなトレーニングしてはるんでしょうか?
運動強度どのレベルのものを各何時間してはりますのん?
心拍数180は運動強度何パーセントで、この強度の運動をなん分続けると、その後体調はどういう感じになるのでしようか?
ウォーミングアップはちゃんとやってはります?
長年スポーツしている人でも意外とウォーミングアップの仕方しらん人がいてますけど大丈夫ですか?
クールダウンはどんな感じでしよう?

と、言うようことを考えながらトレーニングの計画を立てているかどうかが問題なんですが、質問内容から見ると、心拍計ってただ付けてるだけなんとちゃいます?
ものすごく失礼ですが、心拍トレーニングしているようには読み取れないんですけど、、、

お礼

心拍計をつけてるだけ→まことその通りです
つけてるだけでウォーミングアップとか知りませんでした
ありがとうございます