痩せたいです。食生活のアドバイスをください。

質問

159㎝41㎏、3サイズは85/52/83で太っています。脂肪をそぎ落として30㎏台になりたいのですが、食べるのが大好きなのと、仕事や家事や勉強を頑張っていて、食べないとどうしてもやる気が出ないので、我慢できなくて食べてしまいます。

本当は美しくなるために何も食べたくないくらいなのですが、体力的にもたないのと、食への好奇心に負けてしまって食べざるを得ない状況なのが悔しいです。仕事の休憩中も頭が働かなくて、高級なチョコレートが振舞われた時なんかは食べてしまいます。

どうすれば更に痩せて美しくなれるでしょうか？アドバイスをください。

現在の食生活

基本的には三食自炊。1日1000～1500kcalに収まるように気を付けている。

例…朝：豆乳とフルーツとはちみつのスムージー(200kcal)、昼：野菜とナッツと生ハムのおにぎり半合分(500kcal)、おやつ：チョコレート1粒(50)、夜：具材はたっぷり、麺は100g食べたいところを60gに抑えたパスタ(500～700くらい)

人のおごりで旅行に行く日は普通に外食を楽しむ。そういう日は2000kcal以上食べることもある。

人の奢りで日帰り圏内で外食をする時は、家では一切カロリーを摂取しない。

例…朝ː白湯のみ、昼ː激辛タンメントッピング全部乗せ(推定1000kcal)、夜…白湯のみ

☆以下その他補足情報

・人の奢り以外では絶対に外食や買い食いをしない主義。料理が大好きで、料理をする機会を損失してなお、自分を金を払ってカロリーを摂取することに抵抗がある。しかも、人の奢りであっても美味しくないものは一切口にしたくない。どうせ太るのであれば、自分で料理を作るという趣味の時間に充てるか、人のお金で美味しいものを食べなければ気が済まない。

・体に悪いもの、美味しくないものはたとえ人のおごりであっても口にしない主義。

・家事や仕事でなるべく体を動かすように心がけているが、どうしても体力が尽きて出来ないことも多い。

・27歳だが、生理はここ数年来ていない。貧血、自律神経失調症と診断されている。8時間以上寝ないと辛い。

・添加物の多いものやレトルト食品などは体質的に受け付けない。

・激辛料理が大好き。蒙古タンメン中本の北極くらいの辛さが好き。

・甘いもの(ただし安価なスナック菓子などは苦手、高級スイーツや手作り感のある優しい味のものに限る)は大好物。アイスクリームやチョコレート、ケーキ、パフェ、フルーツ、あんみつなどは特に好き。

・肉や揚げ物などの脂っこいものは、安っぽいものでないものなら大好き。反対にあっさりした料理も普通に好き。

・グルメで味の好みにはうるさいが、基本的に食材の好き嫌いはない。自分が美味しいと感じてかつ、心と体の健康に良いものならなんでも好き。

普段客観的に分析してくれる人がいないので、アドバイスを頂けると嬉しいです。

よろしくお願いいたします。

回答No.8

takochann2

ボディーラインをきれいにして脂肪太りを防ぐには運動をするしかないです。運動すればもっと食べてもよいです。糖質が多すぎます。糖質は同じカロリーでも他の物より太りやすいので、糖質を脂肪やタンパクにすればもっとたくさん食べられます。何はともあれまずは運動です。

回答No.7

kairibaka

色々書いてある中に運動が全く入っていないのは驚きです。
運動しましょう。すぐに痩せます。
今の生活では、我慢してちょっとしか食べないでいる物がほとんど脂肪になってしまって、体重が減ってもそれは筋肉が落ちただけ　です。
27歳の女性が1日1500kcalなんて、異常です。

音楽を聴きながら一日2km走れば、41kgの女性なら82kmを消費して、しかも引き締まった筋肉になります。時間はせいぜい15分ですよ。

回答No.6

yume358

カロリー栄養学はもう既に破綻しています。やせるには糖質を減らせば格段にやせます。しかしその身長で41㎏ならば、40kgを切ったら摂食障害として入院させられますよ。生理がないのは当然です。生命の危機に瀕しています。

回答No.5

kaitara1

生理が来ないとか貧血というのは食生活が大きく間違っているのでは。特にタンパク質が不足なのかなと思いました。

回答No.4

aeromakki

認知行動療法をお勧めします。
自分で客観的に判断できるようになれます。
https://motose-shinrishi.com/books-cbt.html

回答No.3

sashakiss

159㎝で41㎏・・？？

★標準体重・・・・・・55.62Kg

★美容体重・・・・・・50.56Kg

★シンデレラ体重・・・45.51Kg

★モデル体重・・・・・42.98Kg

なので、痩せすぎです。

それ以上痩せたら、
病人のようになると思いますけどね。

それでもご自分のことを太っている、と思われるなら
精神科に行く方がいいと思います。

回答No.2

noname#257571

奢られるのをやめたら解決です。

回答No.1

hashiroshi

質問文を読む限り、人に奢ってもらうのをやめれば痩せそうです。