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女性の方へ どんな食生活ですか
週に一度くらいの外食での高カロリー摂取することを考えて、 普段の摂取カロリーを抑え（1000カロリー前後）、 大雑把ですが、一日平均1500カロリー前後になるような生活をしています。 特に女の人って、こうやって食事調整している方、多いと思うのですが、実際どうなのかと・・・。 皆さんの食生活ってどんな感じですか？
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こんにちは 私もカロリー計算せずに食べています。 胃が小さいので一度の食事の量は少ないです。 朝→フルーツ（キウィ1個、梨半個、ブドウ、バナナなどをワンプレートで） 昼→ドーナツ一つ、もしくはお蕎麦半人前など、たまにマックやカップヌードルなどのジャンクフードも食べます 夜→納豆、トマト、お魚、お豆腐、ご飯粒はお仏前のお供え程度の量 このような感じなので、当然いつも間食はしています。 チョコレート食べたり、ドーナツ食べたり、ケーキ食べたり。 ケーキなどの甘いものは欲望のまま食べたりしているので一度に2個食べることもあります。 夜、運動を欠かさないので帰ってから夜中にドーナツやケーキを食べることも。 食べることを我慢してストレスになるのがＮＧかな～とおもって結構思いのままに食べています。 そのかわり、野菜や果物をたっぷりとったり、運動を欠かさなかったりと、頭の中でプラスマイナスを適当に計算しています。
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こんにちは。 カロリー計算は、したことがないです。 月に２食ぐらい、お腹いっぱいで苦しいぐらい飲食しますが 普段は、お腹がすいたらそのつど、何かを食べています。 運動は、ヨガのようなストレッチのようなものを自己流ですが ほぼ毎日しています。食前食後２時間以外の時間に。 水分は、人よりも多く飲むほうだと思います。（水・烏龍茶など） 今日一日で食べたものは ☆朝☆ カレーライス（ご飯７０グラムぐらい・玉ねぎ・人参・ジャガイモ ブロッコリー・セロリを使用したカレールー１００グラムぐらい） アイスコーヒー（無糖）烏龍茶 それぞれ２杯 coffeeゼリー（無糖＋シュガー少々）スプーンに一口 ☆昼☆ ひじきの煮物６０グラム（人参・揚げ・コンニャク・ひじき・ 三温糖・醤油） ジャガイモの炒め物（オリーブオイル小さじ１・ジャガイモ３分の１ バジル・トマトケチャップ・パン粉少々） 魚のみりん漬け（２０グラムぐらい）一切れ 五目豆煮 ２０グラムぐらい（大豆・コンニャク・人参・昆布 ・しいたけ・だし汁・醤油・みりん） お茶 ３杯 coffeeゼリー 二口 ☆夜☆ キュウリのまるかじり 一本 マヨネーズ５グラムぐらい 五目豆煮 ６０グラムぐらい？ ホット烏龍茶 １杯 水 ２杯 冷たいお茶１杯 もやしのサラダ （もやし・ポン酢）ひとくち １０グラムぐらい お味噌汁（長ネギ・わかめ・エリンギ） １００ミリリットルぐらい 以上です。 基本的に、肉と魚と卵はあまり食べたくないので自分から 好んで食べることはあまりないです。 外食や付き合いの食事以外は、質素な食生活をしています。 わりと、一汁一菜の感じが好きなので。 たまに、自分で好みの甘さにしたデザート（プリンやゼリーや 和菓子）や豆を煮たりして常備惣菜をつくります。 豆や昆布・野菜・豆腐類がすきなので好んで食べます。
お礼
全体的には少な目ですよね。 運動することも心がけていらっしゃるのですね。 見習わなくては・・・。 ＞外食や付き合いの食事以外は、質素な食生活をしています ですよね。やはり普段で調整していないと、摂取過多になりますもん！ とても参考になります。 ありがとうございました。
もうずいぶん前の話になるのですが私の若いころカロリー至上主義とも言えるダイエットが常識でした。 もちろんバランスも考慮しつつですが、糖尿病食のようにある程度厳密にカロリー摂取を抑えることで痩せられるというのが定説でした。 若き乙女であった私はこれにはまりまして…というか数字の魔力にすっかり取り憑かれてしまった事があります。 質問者様のような食生活だっただろうと思います。 取り憑かれたのはカロリーと体重の二つの数字です。この食生活を送っていれば間違いなく健康的に痩せられる、と盲信していました。 そりゃあやるとなったら半端じゃなかった私なので表彰されてもいいくらい教科書通りにやりましたよ。 結果は…。 体重は減りました。もちろん。油もの等は極力控えて昼食はお弁当、間食は基本的にナシ。お酒、お菓子も極力ガマン。そんな生活を半年以上続けていれば誰だって痩せますよね。 しかし気づくと髪や肌はスカスカのボロボロ。にょっきりとスカートから出た細い足は美しいというより痛々しい。 ７号サイズが楽に入るのはそりゃあ嬉しかったけど、なんだか些細なことにイライラするし、いつでも欲求不満だし、何より生理が止まってしまいました。 嘘だ？１２００カロリー以下にはしちゃいけないって書いてあったからちゃんと守ってきたし肉も魚も乳製品も炭水化物もきちんと摂ったし、何もいけない事してないのに…？？？ 人間の体って、そんなにマニュアル通りになんか行かないのだと知った時には遅かったです。 痩せたには痩せたけど理想とは違う。どうして？ 結果、反動で過食症です。…痛いメにあいました。その後、健康と生理が戻るには数年を要しました。 この経験から、私は食事に関していっさいの制約を設けないことにしました。 食べたい物を食べたい時に、体が欲するままに食べる。 結局それが何よりの良策だったのです。 もともと偏食はなくバランスよい食事が好みでした。特別甘いものやお酒が離せないタチでもありません。 そのまんまで良かったのに、ちょっとくらい体重が増えたからって何を怖がり焦っていたのだろうと、大いに反省する結果でした。 生理が戻った私はその後妊娠出産を経験しました。妊娠中は医師に叱られるくらい体重が増えたのですが、産後ほどなく元より減って、育児に奔走する生活が人生でベストの体型をもたらしてくれました。 今は中年太りで少々増えましたが、年令なりの変化に逆らう気持ちもありません。 がむしゃらにダイエットしたり、運動したり、そんな事には興味が持てなくなりました。 十分に元気だし、健康診断でも優良だし、そりゃあ、もうちょっとだけ細かったらオシャレの幅も広がるけど、高望みすると落とし穴が待ってるだけと勉強しました。 今の食生活ですか？いたって普通だと思います。 朝・目玉焼き、ほうれん草のソテー、ウインナ２本、トマト、豆乳のコーンスープ、ロールパン２個、グレープフルーツ 昼・キジ焼き弁当 夜・サンマの塩焼き、サラダ（たらこマヨネーズ）、冷や奴（めかぶとシラスのせ）、ごはん、味噌汁 これが今日の献立です。間食はリーフパイ一枚。 こんなのを１０年以上続けていますが、外食もするしお酒も好きですよ！
お礼
こんにちは。 とても考えさせられました。 貴重な体験談を聞かせていただいてありがとうございます。 低カロリーを続けることは、いつか破綻する可能性があるのですね。 カロリー調整で細くいることを維持することを始めたのは、私の母の真似です。 母はもう何十年もカロリー調整した食事をしています。 今は６０歳で、身長は１５０センチ弱、服は５号。 数人産んでいるので、お腹はぽっこり出ていますが細いです。 健康診断でも問題なく元気ですが、顔のたるみなどは、もしかすると、同年代の方よりもたるんでいるかもしれません。 それでも、何十年もこの食事で破綻せずに生きてきた母は、よほど精神が強いということでしょうか・・・。 最近少し体重が増えてきたようで、歳を取ったから代謝も減ったんだろうから、今までより食べる量は減らすのも当然だよと、朝御飯の１０枚切のパン1枚とゆで卵1個を食べていたのを、それぞれ半分ずつまで減らしています。体重は戻ったようです。元気です。 食事の調整は、細い体型を維持するために、たいていの女性はやっていると思います。でも皆さん元気だし・・・。しかし、catsfootさんの体験されたような事態もあると思うと・・・。 細い体型は維持したい。でも不健康ではいたくない。 であれば、やはり運動必須なのですよね・・・。 とても参考になりました。 重ね重ね、ありがとうございました。
- kirin250
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こんにちは。 一人暮らしをしているので、食事もほぼ自己責任なかんじですが、カロリー計算はしていませんが、「1日に３０品目食べるとよい」と聞いたことがあるので朝、昼、晩トータルで３０品目越えるために、１食について１０品目を超えるようにと意識しています。もちろんできない日もありますが、今のところ健康ですし、健康診断でも特に指摘事項はありません。３０越えなくても、目指してるだけで大分いろんな食品を摂取できると思いますよー。それが健康体につながっているのではと思います。ちょっとアバウトですが、毎日続けるとなると、少しアバウトくらいの方がゆとりがあっていいと思いまして。 お菓子は、食べたい時に食べています。大体3時って感じですが、毎日は食べませんね。 お酒は、飲み会に行ったりすると飲みます。普段は梅酒を漬けているので誰かが遊びに来たりしたら飲みますが、一人のときは飲みません。 こんな感じですね♪
お礼
こんにちは。 ３０品目って結構大変そうに思いますが、 意識されているとのこと、すごいですね。 私も少しずつ、意識してみようと思いました。 ありがとうございました。
- goropikach
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一日の摂取カロリーを気にして食べたことが実はありません。 献立の栄養バランスは気にしますが、食べる量が人より少なめなので 気にしないのかも。基本は美味しく食べる！です。 朝：果物、コーヒー(ブラック)、ご飯茶碗１杯、しらす干し 昼：ご飯茶碗1杯、豚のしょうが焼き(豚薄切り肉2枚）、トマト 夜：ご飯茶碗1杯、油揚げの味噌汁、秋刀魚塩焼き、もやしのナムル、レタスサラダ(ツナ）、缶ビール1本 ある日はこんな感じです。間食はほとんどしませんね。 野菜と果物は外せません。
お礼
こんにちは。 しょうが焼き２枚というところから察するに、 おっしゃってられるように、全体に少ないのですね。 間食もなさらないということですし。 結果、摂取カロリーが抑えられてるのですね。 それで体型の維持がなされているのでしょうね。 間食なさらないというのが、尊敬です！ ありがとうございました。
お礼
こんにちは。 私と似た感じです。 私は朝はご飯・味噌汁、昼は持参弁当ですが、 量・摂取カロリーともに同じくらいな感じだと思います。 同じく、甘いものが好きなので、間食もします！ そうです。プラスマイナスを適当に計算しています。 でも私は運動していません。 多少食べることを我慢というか、調整しています。 ケーキ食べるために前後の食事を減らすとか・・・。 栄養のバランスや各栄養の摂取量はよくないかもしれないです。 食べる分、運動する、ということもしたほうが良さそうですね・・・。 ありがとうございました。