体重が減ると体脂肪率があがっていく

質問

58歳専業主婦です　身長は154センチ、体重は63キロ台からかれこれ5年前あたりからほとんど変動しなくなりました
多少のダイエットでも減らす、多少の暴飲暴食でも増えずという感じです。
主人をはじめ家族や周りの人から　見た目ぽっちゃりだけど無茶苦茶肥満って感じではないよー　と言われていたため甘えていたのですが、１５年前には着ていた喪服がぱっつんぱっつんで　立ったり座ったりすると破けないかしらと心配になるくらいで　服が縮んだとは流石に思えないので現実逃避せずダイエットを2023年、元日からスタートしました。

何年か前からのモデルのタニタの体組成計を使っています。

身長、年齢を入力し、計測すると63.70kg
BMI26.9（肥満1）　体脂肪率40.5（軽肥満）　筋肉量35.5（標準）　内臓脂肪レベル8.5（標準）　推定骨量2.10kg（標準）
基礎代謝1143キロカロリー（少ない）　からのスタートで
毎日同じ時間、環境で９日続けて、今朝の体重は　62.60kg １キロ減ってBMIももちろん比例して減り26.4 筋肉は35.0 内臓脂肪8.0 骨量変わらず　　ここで体脂肪率が41.10%となり、　はじめた時は『軽肥満』の表示が　『肥満』　と表示されてしまいました。

これって例えば　50〜60歳女性の数値のみをみての検査としたら…
ダイエット前の方が標準に近いという事になるのですか？？？

メタボの予防や改善解消には内臓脂肪を減らす事が大切！ときいた事があるのですが　内臓脂肪は標準となっているしそれじゃ無理して痩せなくても維持、若しくは気持ち程度の減量でいいのかしら？とまたまた自分には甘い考えが出てきました。

困っている事といえば　いつ必要になるかもやしれない喪服が入らない　というだけで　快眠快食快便で頭痛肩こり朝の起きづらさ皆無　たまに昔からのママ友と出かけても　翌日、足が筋肉痛で！　とかもなく…
北海道の雪かき体験でも動いても動かなくても重いもの持っても持たなくても、当日、翌日からの筋肉痛という感覚がほとんどありません
走れといわれたらまぁまぁ走れて　孫に付き合って鉄棒の逆上がりも多分45年ぶりぐらいにしたのですが連続はむりでしたが1回ずつならできました。
息子の嫁が　体型は私の方がそりゃ若い分見た目はマシかもしれないけど　体力と健康指数は絶対おかあさんの方が高いって！！と慰めてくれています

ダイエットを続けるか喪服を今の11号から13号、15号にサイズアップに新調するか悩んでいます

回答No.6

takochann2

単なる運動不足でしょう。

回答No.5

noname#254740

>これって例えば　50〜60歳女性の数値のみをみての検査としたら…
>ダイエット前の方が標準に近いという事になるのですか？？？

いや、BMIが標準に近いので、現在の方が健康体に近いということになると思いますね。一般的な健康診断だと体脂肪率は使われません。体脂肪率はあくまで「推測」値で、体重のように正確な「計測」ができないからでしょう。(体重計の「肥満」判定には多分体脂肪率も使用されているんだと思いますが)

体脂肪率はあくまで「なるべく同じ条件」で毎日長期的に測って、毎日じぐざぐと上下するので、最低1ヶ月くらいのスパンで大体横ばいになっているのか、右上がりなのか、右下がりなのかを見る、という感じの使い方にとどめた方がいいと思います。

私が質問者さんなら、とりあえず喪服は13号くらいにサイズアップして、それ以上にはならないように気を付ける(定期的に着るなど)、みたいな感じでやるかなぁ。自分で自分の体が嫌じゃなくて、健康上の不具合も特にないということなら、そんなに気張ってダイエットしなくてもいいんではと個人的には思います。
あとは痩せるにしても、年齢的に、気合を入れた"ダイエット"よりも例えば「普段茶碗に盛りつけるごはんを一口分少なくする」とか「1週間のうち最低3日は10000歩歩く」みたいな地味かつ長期的なやり方で、1年かけて2-3kg落ちればOKくらいのレベルのものがいいのではと思います。

回答No.4

chiychiy

こんにちは

体重体脂肪率は同じ時間環境で毎日測っていますか？

毎日必ず朝晩測ってみてください。

朝が体重が減って体脂肪率が増えていると思います。
夜はその逆です。
一定の時間と環境（起きてすぐと、寝る前お風呂後とか）
で測らないと増減は判らないです。

それと、カロリーだけではなく糖質を摂りすぎても
増える人もいるので、その辺りはご自身にあった
ダイエット方法になると思います。

喪服にもある程度の流行があるので
あつらえてもいいとは思います。

年齢とともに脂肪細胞が増えて、同じ体重でも
太って見えます。
筋肉質の方が体重があっても細く見えるのの逆です。

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回答No.3

eroero4649

質問者さんの体重から考えると、1キロくらいは水を飲んだり飲まなかったりで変動します。体重のうちの60％は水分ですからね。

体脂肪率は女性の場合、30％を超えると一般的に「肥満」と呼ばれるものになります。35％を超えたら結構ヤバめの肥満ですね。

脂肪は脂なので水に浮きますが、筋肉は肉なので水に沈みます。なので、同じ体積なら筋肉のほうが重いです。運動するダイエットだと体脂肪率は下がりますが、体重は思ったほど減らず、人によってはむしろ増える場合があります。

あとその人にとっての健康体ってのはそれぞれあります。私は少し痩せているときのほうが調子がいいですが、質問者さんは少し多めのほうが調子がいいのでしょう。
もう少し体脂肪率が少ない方がいいんじゃないかなとは思いますけどね。なお、遭難したときは体脂肪率多めのほうが生存率が高いです・笑。

回答No.2

chie65536（@chie65535）

中高年は、体重を減らそうとダイエットすると、日頃の生活習慣（運動不足）が原因で、脂肪よりも筋肉の方が先に減って行きます。

筋肉の方が先に減れば、体重が減るのと同時に、体脂肪率（体重に対する脂肪の比率）が上がります。脂肪の量が変わらずに筋肉が減れば、全体重に対する脂肪の比率が上昇するのは当たり前です。

正しいダイエットをすると、つまり「筋肉を増やして、脂肪を減らす」と、筋肉の方が脂肪よりも重いので「体重が増えて、体脂肪率が下がる」ようになります。

質問者さんがやってるのは「筋肉だけ減らす」という「正しいダイエットの逆」をやっているので「しっかり運動して、しっかり栄養補給して、筋肉を増やす」ように切り替えるようにしましょう。

「筋肉を増やし脂肪を減らす正しいダイエット」は「食事を控えるより１０倍も１００倍も苦しい」と思いますが、頑張って下さい。

回答No.1

69015802

体脂肪率の数％の変化なんて誤差レベルです。
体の電気抵抗で測っていますので発汗状態、足の裏の汗ばみ、着衣、水分摂取状態等でいくらでも変わります。
ちなみに私はジムに置いてある割と高級な機械で測ってますが11％～14％の間で変動します。

お礼

ありがとうございます
確かに足の裏とか、２日散髪していない髪だと油分多そうですね！
1万円そこそこの体組成計では無理ですねぇ

がんばった9日めに肥満！と出たので　私のお正月返してー！という気持ちになりました

10%の変動はびっくりです
ありがとうございました