体重が8キロ増えました。

質問

ストレスにより体重が8キロ増えました。

ジムには週4回通って運動していますが
食欲が止まりません。

食欲を抑える良い手立てありますでしょうか？

回答No.3

lunatism · ベストアンサー

・脂質と塩分は、食欲を高めます。例えば、ポテトチップスやソーセージは、非常に食べた満足度が低い食品です。脂質は必須脂肪酸以外は摂らない、塩分は1日6gの覚悟が必要です。

・アルコールは、食欲を高め、「食べない」という決意を緩ませます。禁酒しましょう。

・一日の血糖値を安定させる（長時間の空腹時間をつくらない）のが、強い空腹感を起こさないコツです。3回食事をし、間にプロテインを飲むなど、3時間おきには、口に入れるようにしましょう。もちろん、間食の分は、食事からカロリーを減らします。また、砂糖・果糖は急激に血糖値を上げた分、急激に下げて強い空腹を感じさせますので、摂りません。

・食事も血糖値の急激な上昇を抑えるために、まず野菜を食べ（ベジファースト）、満腹中枢を刺激するように、たくさん噛みます。

・腸内環境（腸内細菌群）も食欲に影響するという説がありますので、ヨーグルトを摂ります。また、腸にうま味成分を感じる器官があり、腸が脳へ良いシグナルを送る脳腸相関が活発になり、脳の食欲への暴走が落ち着きますので、化学調味料でいいので、うま味を摂りましょう。

・喉の渇きは、空腹と混同しやすいです。お腹が減ったと感じたら、まず水を飲みましょう。

・ビタミンB群が不足すると、エネルギー代謝が減り、身体が補給（食事）を求めますので、安い（容量の少ない）ビタミン剤（B群/Aを含まない）でいいので朝昼夜と飲みましょう。水溶性で尿で排出されるので、容量の多いビタミン剤を1回より、少ないのを複数回の方をお勧めします。

・ガムを噛むと空腹を感じにくいという説もありますが、自分はお勧めしません。

回答No.6

kaitara1

当面の課題を少しでも解決しておくことでしょう。

回答No.5

bardfish

食べ物を売っているお店(コンビニ含む)まで徒歩で30分以上あるところに移住すればいけるのではないでしょうか？
もちろん、自動車はなしで。

食べ物を得る為には歩かなくてはならない。買い物に出かけたとして家に帰る為には重い荷物を持って最低でも同じ時間と距離を歩かなくてはならない。
と言うことは、多少食べ過ぎたとしても運動するつもりがなくても体を動かすことになるから太りにくい体質に改善･･･出来るかもしれない。少なくとも今よりは期待できると思う。

環境を変えなければムリなんじゃね？

若しくは、山小屋に食料などを運ぶバイトをやるとか。
10Kg以上の荷物を背負って登山道を1時間以上徒歩で登る。場所によっては毎日。コレで痩せなければ諦めるしかない！

回答No.4

noname#251417

抑えるのは難しいので、野菜とか低カロリーなものを思う存分食べるとか。
自分も今年に入ってから、10キロ太りました。ほんとに。ぶよぷよ。
自分の場合は以前していた食べ吐きを面倒になってやめたのが原因ですが（気持ち悪い話をすみません）、過食はとまりません。最近は食べたくて仕方ない時は野菜を食べまくっています。納豆とか豆腐もよく食べます。生野菜だとなんか物足りないので、温野菜のようにして食べることが多いです。チーズかけたりして。
チーズ、たくさんとってますが太らないです、自分の場合ですが。体重は少しずつですが、戻りつつあります。健康面でいいかどうかはよく分からないのですが。
過食はなかなか抑えられるものではないと思います。食べても太らないものにおきかえるのがいいように思います。もちろん、原因になっているストレスを無くすなが一番でしょうけど、なかなか難しいですよね。

回答No.2

noname#263248

ストレスをなくす

回答No.1

chiychiy

こんにちは

早食いではないですか？

咀嚼回数を増やせば、（1口50回くらい）
満腹中枢が満たされていきます。

後は、まずい物を大量にではなく
美味しい物を少しずつ食べるようにしてみてはいかがですか？

食事前にコップ一杯お水を飲んでおくのもいいと思います。
https://www.news-postseven.com/kaigo/105624