体重と体脂肪の関係

質問

週1回ジムに約1年間通い筋トレ、ランニング等運動をしています。
そのおかげか体重は68キロが62キロまで減り、一時期は体脂肪が13％までになりました。
しかし最近体重62キロで体脂肪が17～19％に増えています。
なぜでしょうか？
私、年齢は40代後半、身長171、男
良いアドバイスを宜しくお願いします。

回答No.3

hino_hp · ベストアンサー

６２kgの体重で、均衡がとれている

ということです。

（潜在意識レベルで、その体重がベストだと認定されている、
というか）

良い意味でも悪い意味でも。

そして、その均衡は省力モードに入った、ということです。
以前は体脂肪１３％の引き締まりつつある肉体だったのが、
６２kgを維持する上で少しずつ手を抜くようになった。
（具体的には、筋肉量を減らし・体脂肪を増やす方向に傾いた）

原因としては、筋トレが惰性になり、慣れもあって効果がほとんど
無くなった。
（トレーニング記録とか、とっていらっしゃいますか？）
ランニングの量・質は分かりませんが、やはり同様惰性ないしは
一時的なカロリー消費オンリーの運動になってしまっている。

★運動量や栄養を変えなければ、その均衡は崩せません。
（その他、生活環境の変化・心理的ストレス享受の変化・
年齢的な新陳代謝弱化傾向が今どっとやってきた
などの二次的理由が考えられます）

もし、筋肉量で体重を増やしてもかまわないのでしたら、
体脂肪率１３％以下で体重を増やすチャンスである、と
私は考えます。

そうではなく、あくまで体重６２kg以下で体脂肪率１３％以下
にこだわられるなら、
ジムの習慣頻度を増やす（ないしは自宅トレーニングを併用する）
こと、トレーニング強度をあげることが必要になると考えます。

食事内容の変化が原因の一端かもしれません。
今までより若干厳しめの（でも、カロリー総摂取量を極端に減らさない）
ダイエット・プランを短期的に採用してみる（もちろんトレーニング増
と一緒に）のも
よい対策かもしれません。

ぜひ、理想的な均衡をめざしてください。

お礼

ありがとうございます。運動量を増やし再度頑張ります。

回答No.5

jyaibo

62Kgで体脂肪13%だとすると、脂肪重量は約8Kg。
同様に、
62Kgで体脂肪18%だとすると、脂肪重量は約11Kg。

脂肪3Kgと言ったらかなりの量です。
以前に比べて、例えば、お腹周りの脂肪が減ったとか実感できますか。
逆に筋量が3Kgも増えたのだから、回答者No.4様のおっしゃるように使用重量が増えましたか。

何れにも当てはまらないならば測定誤差だと思います。

回答No.4

gale2435

体脂肪計はあてになりません。
目安程度、と捉えるのなら良いとは思いますけど・・・

体重に変化が無く、体脂肪率が上がっているのだとすれば、除脂肪体重が落ちている、という事になりますけど、使用重量に変化出てますか？
扱う重量が変わってないなら、単なる測定誤差です。

筋トレをしているのなら、体脂肪計よりも見た目やつまみ具合、使用重量で判断した方が確実です。

お礼

ありがとうございました

回答No.2

shiriustar

体脂肪計は誤差がありますし、又計る時間等にも影響します。
又、食事の関係や日常生活する上で数値は上下するのでそれ程気にする必用はないと思います。
食事制限も行ってるんですかね？週に1回のトレーニングを行ってるようですが効果が出てるようなので継続されると良いと思います。

ジムに通えない日に踏み台昇降、自重の筋トレを行うと更に効果が上がると思います。

お礼

継続してがんばります。ありがとうございます。

回答No.1

inaken11

体重計の機種が変わったとか、足の裏や電極が汚れているとか。