体重が落ちません

質問

最近ダイエットを始めました。
163センチで体重が60キロなので、数字的にも見た目的にも標準より肉つきがいいので、痩せたいと思いました。
年齢は22歳です。
最近、週に最低3回は1時間ジムへ通ったりしているのですが、一向に体重が変わりません。
もともと運動するタイプではなかったです。

なので最近ご飯(炭水化物)を食べないようにしてみています。
まだ始めたばかりなので数字に変化は見られないです。

ジムへ通い始めたことによって、体がしまってきたとは思うし、友人にも言われるので、効果が出ていないわけではないと思うのですが、どうしても数字でちゃんとみたいのです。

最近は、朝は納豆だけ食べたり、お昼はヨーグルトとコーンフレークだけ食べて、夜は野菜スープ系を食べるようにしています。

どーしてもあと1か月で3～5キロ痩せたいのです。

何かいいアドバイスなどありまでんか？ぜひ教えてください。

回答No.7

diet7 · ベストアンサー

添付図は、最近の私の体重グラフです。
上から順に摂取カロリー、除脂肪体重、体重、脂肪、運動量
のグラフです。

私は、5月10日からジョギングを始めましたが、
2ヶ月で筋肉が2Kg増加し、体脂肪が2Kg減少しました。

運動を始めると、一時的に体重が増加するので、
体脂肪の減少が見えにくいのですが、運動しているかぎり
体脂肪は必ず減少しているので、そのことを信じて
運動を続けると良いと思います。

> 最近は、朝は納豆だけ食べたり、お昼はヨーグルトとコーンフレークだけ食べて、夜は野菜スープ系を食べるようにしています。

運動をすると、筋肉は脂肪だけでなく、筋肉内に貯蔵している
グリコーゲンも消費します。
運動すると、お腹がすくのはこのためですが、
筋肉が消費したグリコーゲンは身体が優先して回復するので、
この分の食事は制限することができません。

もしも、筋肉が消費した炭水化物を制限するとすると、
それは、炭水化物に関しては絶食したのと同じことになります。
一般には、運動で消費したカロリーの半分の炭水化物を、
次の食事で余分に食べなければなりません。

朝は納豆だけ、昼がヨーグルトとコーンフレーク、
夜は野菜スープだけなどというのはとんでもない食事で、
これでは拒食症患者の食事とあまり変わりがありません。
ダイエットは急がなければだれでも成功しますが、
急ぐと必ず失敗します。

ダイエットは、体重と体脂肪率から除脂肪体重を計算したり、
グラフをつけたりしていると、毎日の努力が目に見える形になるので
楽しいダイエットができます。
厳しい食事制限でがんばるよりも、ダイエットに楽しさを見つけて、
長く続ける工夫をする方が良いと思います。

ジムに通い始めた結果が見えてくるのは、2～3ヶ月たってからです。
運動の方は、今のままもう少し続けましょう。

お礼

やはり時間ゎかかってしまうものなのですね。というか、かけたほうがいいものなんですね。

もっと楽しみながらできるダイエットに変えようと思います。

回答No.9

mugi_0201

> 筋肉つけずにやせる方法ゎないのでしょうか・・・

いくら痩せていても多少の筋肉がないと魅力はないですよね。。。
逆にいうと、多少ぽっちゃりでも引き締まったボディなら魅力的だということです。ジムにあるようなマシンを使うと、自分で正しくできていればいいのですが、自己流になってしまうとゴツゴツの筋肉になってしまいがちです。

私はストレッチ・ヨガ・ティラピス・岩盤浴をしますね。
ストレッチ・ヨガ・ティラピスはほどよく筋肉を鍛えられるのでキレイに痩せることができます。岩盤浴で汗をかき、便秘やむくみが解消されました。いずれも続ける事が結果につながります。
ストレッチやヨガなら自宅でテレビを見ながら気軽に出来るのが良い点ですね。

お礼

たしかに、見た目かわいそうな痩せ方はいやです！

ヨガやピラティスいいですね！1年ほど前にヨガをやって、少し痩せたのを思い出しました！暇をみつけてそれもやってみます！

回答No.8

atom_atom

運動内容はどのようなものでしょうか？筋トレをしたあと、有酸素運動を1時間程度というのが一番やせると思います。むろん、もっと長くできればそれに越したことはありません。

補足

運動内容は、ステップマシーンやランニングマシーンを合わせて1時間ほどやっています。多い時はそれで600キロカロリー消費します。

回答No.6

Us-Timoo

単純に炭水化物を抜いてしまうダイエットは
脳に対する栄養(ブドウ糖)の補給が足りなくなり
脳に機能障害を起こして
拒食症などの疾患を引き起こします。

ご飯はおっしゃっているのとは反対に
ダイエットするならご飯が少なめにして
おかずなどとバランスをとり
咀嚼する回数をふやし
ご飯のでんぷん質が分解されるまで噛む

一回の食事の時間を長くして
満腹中枢に信号がいけば
量をたくさん食べなくても満腹になります。

また、無理なダイエットは、脳に栄養がいかなくなり
脳が痩せてしまい、取り返しがつかないことになります。

それと早く体重をおとしたいなら
デトックスで体内にたまった老廃物
(要は”大便”)
を出してしまうことです。

参考までに

お礼

拒食症とかこわいです。

ちゃんと取るものゎとらないとだめですね。

デトックスとゎどのようにしてできるのでしょうか・・・勉強してみます！

回答No.5

sydneyh

筋肉は脂肪よりも重いってご存知でしょうか。
最近ジムで鍛えられたということは、まだそれほど筋肉は発達してないと思いますが、引き締まって来たのが分かってきたのなら、ある程度変化ははじまってると思います。

痩せていて体重が軽い人は、結局脂肪も筋肉もついてない人なんです。華奢というんでしょうか、羨ましい限りです。

もしあなたが数字できちんと痩せた感覚を味わいたいなら、着たい洋服のサイズを目安にしたらどうでしょう。
私はウォーキングを数年続けて、以前ポッチャリだったのが一回り痩せ、ずっとそれをキープしてます。洋服のサイズはLからMになりました。
でも体重は３キロほどしか変わりませんでしたが、食事制限などせず、好きな甘いものも、ときにはお酒も適度に我慢せずいただいてますよ。
食事を我慢すると、必ずあとでストレスからリバウンドしますから、やめた方が良いと思います。

気にしなければいけないのは体重の数字ではなく、頑張りすぎて筋肉を付け過ぎ、太股やふくらはぎの筋肉をふくらまないようにすることですね。
ジムにはトレーナーがいると思うので、希望体型の運動サイクルを教えてもらったらどうでしょうか。

それとジムに行くのも良いですが、もし時間と場所があれば、私のようにウォーキングだってかまわないと思います。ジムのマシンを使うよりはね。
私は、会社の帰宅時に、最寄り駅から半分歩き、半分バスに乗って帰ります。残業の日は出来ませんが、休日はまた最寄り駅に行く時、逆の方法を使って歩いてます。バス代も浮くし、歩いて体型キープにもなるし一石二鳥です。

ストレス無く長く続ける。希望体型に近づくにはこれに限りますよ。

お礼

有酸素運動というものでしょうか？？

私もジムといっても学校のなので、トレーナーゎいないのですが、
できるだけウォーキングに近いものをと思ってやっています。ランニングマシーンとか、ステップマシーンとかです。

普段の生活から歩くことを中心にしたほうがいいのかもしれませんね！

回答No.4

mugi_0201

もともと運動をされる方ではないということでしたら、まずは代謝をあげ、脂肪を燃焼しやすい体をつくり、それから運動をした方がいいと思います。
運動をすると、筋肉がつき、筋肉は脂肪より重いので、見た目には引き締まっても体重は減るより、むしろ増えてしまうということがあります。あと、偏った食事ではキレイにやせることはできないし、リバウンドしてしまいます。また無理なダイエットはストレスになり、かえってストレス太りをまねくことになりかねません。
目に見える効果を実感したいという気持ちは分かりますが、数字にこだわりすぎて失敗するケースは多いですから、数字よりも見た目が引き締まればよしとしましょう。身長がおありなので、手足が長いのではと思います。かっこいいスレンダーボディーになれると思いますよ。
代謝をあげる食事でダイエットできるというサイトを参考URLとして添付しますね。

参考URL：

http://marron-dietrecipe.com/diet/metabolism.html#a1

お礼

筋肉つけずにやせる方法ゎないのでしょうか・・・

サイトみてみます！

回答No.3

mappy0213

摂取カロリーと消費カロリーのバランスです
消費カロリーが多ければ基本的には痩せます。
ぽっちゃり系より締まった体のほうが痩せます
これはきんにくを動かすにはエネルギーが必要でその筋肉が多いのならそれだけエネルギーが必要だからです。　言い方変えれば燃費の悪い体にしなければなりません。
炭水化物も必要栄養素なので摂取はしてください。
筋肉を作るためにアミノ酸とたんぱく質も必要ですから肉類も摂取する必要があります。
食事は栄養バランスを考えて下さい。
明らかにその食生活だとバランスが悪すぎます。
あと体脂肪はどうですか？　同体積だと贅肉より筋肉のほうが重たいので体重計だけの数字では分かりません。
同じ６０ｋｇでも体脂肪率が１５％と３０％ではぜんぜん見た目は違います。
とりあえずもう少しバランスの取れた食事をしてください。
そして量を八分目にしましょう。

お礼

炭水化物も取らなきゃいけないですね。
けど、よくテレビで炭水化物抜きダイエットとか聞くので、効き目があるものなのかと思って・・・
体脂肪をはかるものがないので、わからないんですよね＞＜
腹8分目ゎ目指していきたいと思います！

回答No.2

isoworld

いままであまり運動をやっていなかった人が、ジムに通って運動を始めると痩せると思っているようですが、少々の運動では痩せませんよ。１時間のジムでどんな運動をして、どれだけのカロリーを消費しているのでしょうか。ジムのトレーナーやスタッフに聞いてみてください。
　運動をあまりやっていなかった人がジムで１時間ぶっ続けで運動をしても、300kcalまでいけば大したものです。たぶん、へたばると思いますよ。

　でも300kcalって、カロリー上は大したことがありません。ご飯お茶碗１杯が240kcalほどですから、食べることによるカロリーの影響のほうが甚大です。

　運動も大事ですが、痩せるためにはまずはダイエット（食事療法）です。食事制限をしてください。ずっと続けられる食事制限です。無理をすると続かなくなり、そこで頓挫します。ダイエットを止めると、やがて元の木阿弥になりますので、ずっと続けて、それを新しい食生活・食習慣にしなければなりません。ダイエットは一時的なものではないのですから。

お礼

毎回運動で最低300ゎ消費するようにしています。

食事療法ですね・・・研究してみます。

回答No.1

zorro

消費カロリーを多くして続ければやせられます。

お礼

たしかに、消費カロリーを多くすれば痩せそうですよね・・・