朝食のタンパク質と炭水化物

質問

朝食のタンパク質と炭水化物はそれぞれどのくらい摂取すればいいですか？

回答No.1

lunatism · ベストアンサー

・1日に摂取するタンパク質量は、体重×1gが目安です。
（例えば体重50kgなら50gで、肉そのもの50gではなく、肉に含まれるタンパク質50g）

・仮に体重50kgであれば、一日に50gのタンパク質を摂取するには、3食として、1食16.6gです。もちろん、3食で均等に割る必要はありませんが、実は睡眠中は食事が摂れないので、血糖値を維持するために、筋肉を分解して肝臓で糖にして（糖新生）タンパク質が足りていない状況ですので、昼夜よりも朝にタンパク質を摂るのは重要です。

・新陳代謝×1.3（あまり運動をしない生活）＝1日の消費カロリーです。

・消費カロリー以上食べれば太りますので、その範囲内にするとして、仮に年齢25歳体重50kg身長160cm女性だと1322kcal。タンパク質は1g4kcalなので、50gで200kcal。脂質は総摂取カロリー（今回は＝1日の消費カロリー）の20%で264.4kcal。あまりが糖質（炭水化物）になるので857.6kcal。3食として1食285.9kcalです。もちろん3食均一に（略）睡眠中は食事できないので血糖値を維持するために、筋肉を分解して肝臓で糖にするくらい、糖質（炭水化物）が足りていない状況ですので、昼夜よりも朝に糖質を摂るのは重要です。

ご質問者様への回答ですが、
「仮に年齢25歳体重50kg身長160cm女性だと朝食のタンパク質は16.7g（66.7kcal）、炭水化物は285.9kcalを推奨」です。