遅いタンパク質＋炭水化物摂取（長文です）
こんばんは！
こちらで、何度かお世話になってます、３２歳男性です。
１６８cm ５５kg 体脂肪率１５.５％です。
下半身に脂肪が集中してる為、その脂肪燃焼＆筋肥大を目的に、毎日（３日で３部位に分けて）ウエイトトレーニング＋有酸素運動（トレッドミルで時速６km/h～７km/hでゆっくり走る）をやってます。
朝食がだいたい７時半で、ジムに着いてウエイトトレーニング開始が１０時頃。約４０分やり、ちょっと小休止してから、１０時５０分頃から有酸素運動を約４０分やってます。その後、シャワーを浴び、帰宅します。ジムから家まで離れてる為、帰宅するのはだいたい１３時半頃です。
今までは、ホエイプロテイン＋バナナをウエイトトレーニング＋有酸素運動直後に補給してました。
でも、最近になり、「有酸素運動後、３０分は食べない・水・お茶しか飲まない（トレーニングを終了しても燃焼は続く為）」と、あるＨＰで書いてあるのを見ました。
それで、この際、プロテイン＋バナナは補給せず、帰宅した１３時半頃、昼食（毎日タンパク質豊富な大盛りミートソーススパゲッティ）でタンパク質や炭水化物を摂取しようと思うのですが、それでもいいでしょうか？ウエイトトレーニング＋有酸素運動終了してから、約２時間後の食事です。
つまり、筋肥大の効果は半減されるけど、有酸素運動による脂肪燃焼を重視しようと思ってるのです。
年内は脂肪燃焼に力を注ぎ、体脂肪率を１３％位に減らす事を目標とし、来年になってから、ウエイトトレーングの日と有酸素運動の日を分けて、本格的にバルクアップを目指そうと思ってます。
今のトレーニング＋食事で脂肪燃焼と多少の筋肥大は望めるでしょうか？
それとも、ウエイトトレーング＋有酸素運動直後にプロテイン＋バナナを補給した方がいいでしょうか？
長々と申し訳ございませんが、アドバイスよろしくお願い致します。
お礼
回答ありがとうございました。さっそく調べて勉強したいと思います。 kugi