腹式呼吸法

質問

集中力を養成するのに

丹田式呼吸法 おなかを使って呼吸する
残像凝視訓練 何秒かものを見て、目をつぶって残像を見る
集中力が切れるまで見続ける。
一点凝視訓練 鉛筆の先とか一点をずっと見続ける。
集中力が切れるまで見続ける。
イメージ訓練 自分自身がリラックスできるような場面を
思い描く。
左手が重たくなって、右手が重たくなって
足も重たくなってとか、自分が海に足を
浸している画面とか。

やり方は書いてありましたが、実践して集中力向上の効果
が出るまでには、どれくらいの期間や練習が必要ですか。
練習しても先行きや目安がわからないとなかなか練習が
続けれそうもないので、よろしくお願いします。

回答No.1

timeup · ベストアンサー

どの程度の錬度を目標なんでしょう。

呼吸法と一点凝視を一度にすると、なかなか初心者はウマく行きません。
呼吸法だけを自動的に出来る程度にしてから（人にもよりますがかなりかかります）の方が良いでしょう。

一度にしたいなら、丹田を内視法で見ながら、呼吸法をすると良いでしょう。

ヨーガだとハタヨーガが終わり、次の段階です。

＞イメージ訓練 自分自身がリラックスできるような場面を思い描く。左手が重たくなって
⇒これは、シュルツの自律訓練法を独立して行ったほうが良いでしょう。
各々別々に行っていると、其のうち個人にあった方法でまとまってきます。

補足

ありがとうございます。
勉強面で集中力が今までよりもあがって、
能率が上がるくらいのレベルを目標としています。

ご回答を読んで、初心者なので、まずは
一番やりやすいものから一つだけでも
できるようになればいいなぁと思いました。
よろしくお願いします。